Muskelaufbau Ernährung

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  1. #1 Alex4728, 18.10.2016
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    Also ich hab vor 2 Wochen mit meinem Trainingsplan angefangen und kann schon kleine Ergebnisse sehen. Ich versuche viel Eiweisshaltige Nahrungsmittel zu mir zu nehmen, aber ich hab keinen festen Ernährungsplan. Könntet ihr mir bitte ein paar Tipps zur Ernähring geben, die ich auch trotz Schule befolgen kann?
    Danke im Vorraus :D
     
  2. #2 f4me, 18.10.2016
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  3. #3 Andreas Breitkreuz, 31.10.2016
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    mhh ich kenne das. Also wenn du es wirklich durchziehen willst dann mahc dir abends Hähnchen mit Reis und Gemüse für den nächsten Tag fertig. Morgens gibts nen Shake mit Whey Protein und Haferflocken- erstes Frühstück in der Schule im optimalen Fall ein Vollkornbrot mit Ei und bisschen Paprika so in die Richtung eben. Mach das jeden Tag und du wirst Erfolge sehen :D Mit der Zeit variiert man siene Kost dann natürlich...
     
  4. #4 Alex4728, 01.11.2016
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    Oke, danke :)
    Zur Zeit siehts bei mir so aus:
    -Frühstuck ungefähr 250g Magermilch Joghurt mit 50g Haferflocken
    -1. Pause meistens Weissbrot mit ein paar Scheiben Wurst oder Leberwurst
    -2. Pause das selbe
    -Wenn ich Nachmittag hab (bis 4 dann ess ich noch ne Leberkas semmel)
    -Wenn ich um 1 nach Hause komm gibts entweder Hänchen filet oder Chicken Wings (19g Eiweiss 0,3g Fett) im Ofen
    -Wenn ich nicht trainiere bis zum Abendessen n paar Snacks z.B. Joghurt
    -Wenn ich trainiere ess ich nach dem training 200g Hüttenkäse
    -Abendessen ist unterschiedlich...
    -Vorm Fernsehr 250g Magerquark mit 400g Bananen
    -Achja und ich trink (ohne drauf zu achten) so um die 4L am tag...

    Soll ich an dem ganzen was ändern?
    Danke für deine Antwort :D
     
  5. #5 f4me, 01.11.2016
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    ohne worte...
     
  6. #6 Andreas Breitkreuz, 01.11.2016
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    Hey Alex !
    Ja also im Endeffekt ist deine Ehrlichkeit schonmal sehr gut! Damit kann man arbeiten :-) ein Tipp von mir ist noch: Du kannst den Magerquark auh trinken-mit wasser verdünnen und in Mixer mit Haferflocken und Banane z.B. ;) ist top!
    Darf ich fragen ob du eher der schlankere oder dickere Typ bist?
     
  7. #7 Alex4728, 01.11.2016
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    So mittel... Eher ganz wenig dicker (175cm 63kg). Also nicht dick aber auch kein Spargel :D
     
  8. #8 Alex4728, 01.11.2016
    Alex4728

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    was ist denn?
     
  9. #9 Fitterfit, 01.11.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Shake klassiker etwas auf Delikater.
    200g Magerquark
    100g Naturjoghurt 1.5% Fett
    200ml Milch 1.5% Fett
    1 Banane ( wenn es geht schon braun )
    30g Haferflocken ( zarte )
    1TL Hönig
    250g Beerenmischung ( bekommst man überall )
    nach jeden Crossfittraining, einfach lecker und geht gut runter.
     
  10. #10 Alex4728, 01.11.2016
    Alex4728

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    Danke! Werd ich beim nächsten Training ausprobieren!
     
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