Anregungen für neuen Plan mit Myo-Reps.

Hallo, :winke:

Vorweg ich will in diesen Plan komplett auf Isolationsübungen verzichten den mit Dips und Klimmzügen habe ich für Bi-und Trizeps schon die besten Übungen drin, desweiteren würde ich A-B-A-B-A-B u.s.w trainieren also wird es 3-4 Trainingseinheiten in der Woche geben, immer mit einen Pausentag dazwichen.

Bei Dips und Klimmzügen ist die WH-Zahl noch ungewiss den ich werde beide Übungen jeweils nach einen schweren Myo-Reps Satz machen damit ich dort nicht mehr soviele Wh machen kann den ich hab keinen Dip-Gürtel um mir diese Übungen zusätzlich zu erschweren daher benutze ich das Prinzip der Vorerschöpfung.

Abschließend Vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben und Klimmzüge wollte ich nicht in einer Einheit machen, da mir sonst zuviel Belastung auf den Unterarm b.z.w auf der Griffkraft liegt.
Waden und Bauch werde ich nach Gefühl machen obwohl ich mir Bauch glaube komplett schenken werde seiden das sieht wer anders.

TE: A
Kreuzheben - Myo
Bankdrücken - Myo
Dips - 3xMax
Aufrechtes Rudern - 3x8

TE: B
Kniebeuge - Myo
Vorgebeugtes Rudern - Myo
Klimmzüge - 3xMax
Schulterdrücken - 3x8

Meinungen oder Änderungsvorschläge sind erwünscht, will mir hier hauptsächlich anregungen holen, da ich auch erst Ende dieser Woche beginnen will ?

Danke schonmal an alle die sich beteiligen und ihre Meinung nieder schreiben

 

Stimmt hast vollkommen recht das ist mir garnicht aufgefallen mit den ollen Stelzen ich war so fokusiert darauf die Übungen so anzuordnen das ich überall volle Leistung abrufen kann das ich das total übersehen habe

TE: A
Kreuzheben - Myo
Bankdrücken - Myo
Dips - 3xMax
Aufrechtes Rudern - 3x8
Ausfallschritte - 3x8

TE: B
Kniebeuge - Myo
Vorgebeugtes Rudern - Myo
Klimmzüge - 3xMax
Schulterdrücken - 3x8
Beinbeuger 3x8

Ausfallschritte und Beinbeuger scheinen mir auch in der Kombi die besten Übungen zu sein habe erst über gestrecktes Kreuzheben anstelle des Beinbeugers nachgedacht, da Beinbeuger ja nicht wirklich eine Grundübung ist aber dann kommt wieder das Griffkraft problem und um da ordentlich was zu merken auf den Beuger müsst ich auch schon wieder ordentlich drauf packen

Bei Kreuzheben als Myo Satz war ich mir auch erst unsicher aber habe mich dan doch dafür endschieden, ich muss halt einfach volle Konzentration auf die Ausführung legen und ehrlich zu mir selbst sein

 

Was hälst du von Gerade Ausfallschritt-Kniebeugen, habe ich selber noch nie im Plan gehabt aber die sollen als Zielmuskel den Beinbeuger, Gluteus und die Waden haben und den Quadrizeps aussen vor lassen, anders wie der Klassische Ausfallschritt der ja als Zielmuskel Quadrizeps und Gluteus hat und den Beinbeuger als Hilfsmuskel ?

Damit hätte ich Waden noch gezielt drinne und den Beinbeuger auch an Tag B und es wer eine Grundübung hab damit bloß keine erfahrung, so könnte ich mir aber z.b Wadenheben noch schenken

 

Hab das so verstanden das man einen kleineren schritt nach vorne macht anstatt einen großen und das dann eher wie eine hinsetz bewegung ist mit belastung mehr auf dem hintere Bein welches nur mit den Fußballen aufliegt,
Habs mal ohne gewicht versucht und die spannung auf die Wade ist aufjedenfall größer als beim normalen Ausfallschritt, wieweit das jetzt den Beuger speziel belastet konnte ich jetzt nicht feststellen, da ich das nur ohne gewicht probiert habe.

 

Ich behalten den Beinbeuger erstmal drinne und mache das dann alternierend mal ab und an und kuck ob es mir gefällt.