Musste meine Defi doch etwas länger durchziehen als geplant. Hab zwar ganz gute Erfolge erzielt, allerdings haberts noch an den letzten 2%. Hab deswegen meinen EP nochmal umgestellt auf weniger KH Was haltet ihr davon? Früh I Kaffee Kokosfett 5g Glutamin Fischölkapsel Früh II 3 Eier 50g Hinterschinken Früh III Goudawürfel Mittag I 200g Fisch/Fleisch 350 g Gemüse Mittag II Harzer Abend I 200g Fisch/Fleisch 350 g Gemüse Abend II 5g Glutamin Pre-/Intrawokrout 5 g BCAA Post-Workout 200ml Wasser 20 g Whey Leinöl Hatte leider noch keine Zeit es genau durchzurechnen durchzuwiegen. wird bald folgen
Sieht ansich gut aus, aber hier fehlt es an ballaststoffen und vitaminen, da ich davon ausgehe, dass die 350g gemüse sich auf tiefkühlgemüse beziehen? lieber mal zwischendurch ne rohe paprika mitsnacken. ansonsten sieht es sehr gut aus! sind zwar ne menge supps drin wo ich zb lieber mal zu ner portion hüttenkäse greifen würde oder so, aber wenn du damit zurecht kommst ist das ne schöne sache. das einzige was mich wundert ist der gesamtkalorienanteil...darf ich fragen wie hoch du deine defi angesetzt hast?
wollte nen defizit von ca. 400 kcal ansetzten. die genauen mengen muss ich darauf basierend noch ausrechnen naja ich wollte eigentlich auf milchprodukte verzichten um leichter in die ketose zu kommen.daher leider kein hüttenkäse und kein magerquark aber ne frische paprika ist wirklich ne gute idee.hatte auch an leinsamen gedacht, aber weis nicht ganz mit was ich die essen soll
naja hüttenkäse und quark ham halt 4g KH im gegensatz zum gouda. hätte die beiden eigentlich schon gern mit drin...speziell quark vorm schlafengehen fand ich immer super. mal sehen vllt versuch ichs erstmal mit und streich es ggf würde dann so aussehen: Früh I Kaffee Kokosfett 5g Glutamin Fischölkapsel Früh II 3 Eier 50g Hinterschinken Früh III Goudawürfel Mittag I 200g Fisch/Fleisch 350 g Gemüse Mittag II Harzer Abend I Hüttenkäse Paprika Abend II 200g Fisch/Fleisch 350 g Gemüse Abend III Magerquark Pre-/Intrawokrout 5 g BCAA Post-Workout 200ml Wasser 20 g Whey Leinöl
Kann mich f4me nur anschließen würde es auch so wie in bsp 1 machen und einfach die Paprika halt essen, variante 2 sieht aber auch gut aus kannst ja wie du schon sagst erstmal versuchen und dann zurnot auf variante 1 wieder wechseln. Die Sups finde ich noch recht erträglich die Nährstoffe werden ja auch knapp was mich aber leicht stutzig macht sind die Fischölkapseln du hast recht viel Leinöl und Fisch drin, da frage ich mich ob das überhaupt noch Sinn macht sind das reine Omega 3 Kapseln oder ein Mix aus Omega 6 und 3 ?
naja ich ess meist ehr fleisch zu den hauptmahlzeiten. außerdem hab ich irgendwann im übermut und weil es mir sehr preiswrt erschien 1000 kapseln gekauft
Wenn es Omega 3 Kapseln sind dann ist es gut weil Omega 6 hat man meistens einen enormen überschuss, wichtig ist das man ein verhältniss hat der Omega Fettsäuren 3 zu 1 soll gut sein 3 teile Omega 6 zu 1 teil Omega 3 meistens ist das gleichgewicht aber eher 20:1 und schlimmer daher sollte man wenn dann Omega 3 Kapseln Supplementieren Was f4me sagt ist auch gut die Paprika eher weiter oben alles unten rein zuschaufeln an Ballaststoffen macht weniger Sinn Zum Gouda ich lieben ihn einfach, kann dazu nix schlechtes sagenwenn ich mich richtig erinnere war Käse bei CBL ja ok, gilt da bei Gouda eine andere Regel f4me oder hab ich wieder was nicht verstanden^^ ?
Käse in geringem Maße ist vollkommen okay. Wie gesagt Kiefer hatte damals irgendetwas dazu geschrieben bezüglich Käse, daher würd ich es damit nicht übertreiben
ok danke, schön das man hier Nachts um 4 noch so schnell eine Antwort bekommt Dann durchsuche ich gleich mal etwas das Netz nach Kiefer und Käse
Ja solange es "richtiger Käse" wie Gouda, Emmentaler etc. ist halt alles was es als ganze Stücke gibt scheint so recht gut zu sein, bloß kein Schmelzkäse oder andere stark Milchzucker artigen varianten. Zu Kiefer und Käse: habe jetzt eine weile gesucht und leider nix gefunden dazu eventuell müsste ich mir dazu erst das EBook holen was ich vei CBL aber gelernt habe ist das man es mit Eiern und Nüssen nicht übertreiben soll ^^ aber Squirrel macht ja kein CBL ansonsten scheint Gouda schon klar zu gehen daher wird der effekt wohl nur maginal sein sonst würde das öfters erwähnt werden im WorldWideWeb^^ ich meine du Isst ja nicht jeden Tag ein Kilo
Pute ist zwar ok aber ich bevorzuge etwas mit mehr Fett dran bin auch ein anhänger der Anabolen Diät und bin von der wirksamkeit mehr als überzeugt und dort greift man auch nicht zur Pute, daher klare empfehlung zu fettigeren Fleisch du musst nur aufpassen das du deinen kcal rahmen nicht sprengst damit Ich stehe auf Schwein das hat aber immer gleich ordentlich kcal
von den kcal würde wahrscheinlich noch etwas fett reinpassen. aber fühl mich immer schlecht so mir so viele gesättigte fettsäuren reinzuhauen
wird mit Pute auch gut funktionieren mach das womit du dich wohl fühlst nicht jeder kommt mit einen ansatz ala AD klar
so ich habs mal durchgerechnet. würde dann so aussehen: Früh 1 5g Glutamin 0g F 5g EW 0g KH 20 kcal Fischölkapsel 1g F 0g EW 0g KH 9 kcal 1 EL Kokusöl 3g F 0g EW 0g KH 27 kcal 4g F 5g EW 0g KH 56 kcal Früh 2 3 Eier 24g F 27g EW 2g KH 339 kcal 50g Hinternschinken 2g F 10g EW 1g KH 55 kcal ½ Paprika 0g F 1g EW 2g KH 16 kcal 26g F 38g EW 5g KH 410 kcal Früh 3 100g Edamer 24g F 25g EW 0g KH 316 kcal 10g Mayonnaise 7g F 0g EW 0g KH 67 kcal 40g Möhre 0g F 0g EW 4g KH 16 kcal 31g F 25g EW 4g KH 399 kcal Mittag 1 300g Gemüse 1g F 10g EW 2g KH 75 kcal (Blattspinat) 200g Fisch/ Fleisch 24g F 40g EW 0g KH 376 kcal (Lachs) 25g F 50g EW 2g KH 451 kcal Mittag 2 1 Ei 8g F 9g EW 1g KH 113 kcal 50g Harzer 0g F 15g EW 0g KH 61 kcal 40g Möhre 0g F 0g EW 4g KH 16 kcal 8g F 24g EW 5g KH 190 kcal Abend 1 300g Gemüse 1g F 10g EW 2g KH 75 kcal (Blattspinat) 200g Fisch/ Fleisch 24g F 40g EW 0g KH 376 kcal (Lachs) 25g F 50g EW 2g KH 451 kcal Abend 2 5g Glutamin 0g F 5g EW 0g KH 20 kcal Pre-/ Intraworkout 5g BCAA 0g F 5g EW 0g KH 20 kcal Postworkout 25g Whey 0g F 22g EW 2g KH 93 kcal 1 EL Leinöl 3g F 0g EW 0g KH 27 kcal 3g F 22g EW 2g KH 120 kcal 122g F 224 g EW 20g KH 2117 kcal Was meint Ihr? Gemüse und Fisch/ Fleisch werde ich sicher immer mal etwas variieren