EP LC II

Diskutiere EP LC II im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Musste meine Defi doch etwas länger durchziehen als geplant. Hab zwar ganz gute Erfolge erzielt, allerdings haberts noch an den letzten 2%. Hab...

  1. #1 squirrelpunisher, 19.05.2017
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    Musste meine Defi doch etwas länger durchziehen als geplant. Hab zwar ganz gute Erfolge erzielt, allerdings haberts noch an den letzten 2%. Hab deswegen meinen EP nochmal umgestellt auf weniger KH
    Was haltet ihr davon?


    Früh I

    Kaffee

    Kokosfett

    5g Glutamin

    Fischölkapsel


    Früh II

    3 Eier

    50g Hinterschinken


    Früh III

    Goudawürfel


    Mittag I

    200g Fisch/Fleisch

    350 g Gemüse


    Mittag II

    Harzer


    Abend I

    200g Fisch/Fleisch

    350 g Gemüse


    Abend II

    5g Glutamin


    Pre-/Intrawokrout

    5 g BCAA


    Post-Workout

    200ml Wasser

    20 g Whey

    Leinöl


    Hatte leider noch keine Zeit es genau durchzurechnen durchzuwiegen. wird bald folgen
     
  2. f4me

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    Sieht ansich gut aus, aber hier fehlt es an ballaststoffen und vitaminen, da ich davon ausgehe, dass die 350g gemüse sich auf tiefkühlgemüse beziehen? lieber mal zwischendurch ne rohe paprika mitsnacken.

    ansonsten sieht es sehr gut aus! sind zwar ne menge supps drin wo ich zb lieber mal zu ner portion hüttenkäse greifen würde oder so, aber wenn du damit zurecht kommst ist das ne schöne sache.

    das einzige was mich wundert ist der gesamtkalorienanteil...darf ich fragen wie hoch du deine defi angesetzt hast?
     
  3. #3 squirrelpunisher, 19.05.2017
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    wollte nen defizit von ca. 400 kcal ansetzten. die genauen mengen muss ich darauf basierend noch ausrechnen

    naja ich wollte eigentlich auf milchprodukte verzichten um leichter in die ketose zu kommen.daher leider kein hüttenkäse und kein magerquark

    aber ne frische paprika ist wirklich ne gute idee.hatte auch an leinsamen gedacht, aber weis nicht ganz mit was ich die essen soll
     
  4. f4me

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  5. #5 squirrelpunisher, 19.05.2017
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    naja hüttenkäse und quark ham halt 4g KH im gegensatz zum gouda.
    hätte die beiden eigentlich schon gern mit drin...speziell quark vorm schlafengehen fand ich immer super.

    mal sehen vllt versuch ichs erstmal mit und streich es ggf

    würde dann so aussehen:


    Früh I

    Kaffee

    Kokosfett

    5g Glutamin

    Fischölkapsel


    Früh II

    3 Eier

    50g Hinterschinken


    Früh III

    Goudawürfel


    Mittag I

    200g Fisch/Fleisch

    350 g Gemüse


    Mittag II

    Harzer


    Abend I

    Hüttenkäse

    Paprika


    Abend II

    200g Fisch/Fleisch

    350 g Gemüse


    Abend III

    Magerquark


    Pre-/Intrawokrout

    5 g BCAA


    Post-Workout

    200ml Wasser

    20 g Whey

    Leinöl
     
  6. #6 Aburatsubo, 19.05.2017
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    Kann mich f4me nur anschließen würde es auch so wie in bsp 1 machen und einfach die Paprika halt essen, variante 2 sieht aber auch gut aus kannst ja wie du schon sagst erstmal versuchen und dann zurnot auf variante 1 wieder wechseln.
    Die Sups finde ich noch recht erträglich die Nährstoffe werden ja auch knapp was mich aber leicht stutzig macht sind die Fischölkapseln du hast recht viel Leinöl und Fisch drin, da frage ich mich ob das überhaupt noch Sinn macht sind das reine Omega 3 Kapseln oder ein Mix aus Omega 6 und 3 ?
     
  7. f4me

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  8. #8 squirrelpunisher, 19.05.2017
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    naja ich ess meist ehr fleisch zu den hauptmahlzeiten. außerdem hab ich irgendwann im übermut und weil es mir sehr preiswrt erschien 1000 kapseln gekauft :oops:
     
  9. #9 Aburatsubo, 20.05.2017
    Zuletzt bearbeitet: 20.05.2017
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    Wenn es Omega 3 Kapseln sind dann ist es gut weil Omega 6 hat man meistens einen enormen überschuss, wichtig ist das man ein verhältniss hat der Omega Fettsäuren 3 zu 1 soll gut sein 3 teile Omega 6 zu 1 teil Omega 3 meistens ist das gleichgewicht aber eher 20:1 und schlimmer daher sollte man wenn dann Omega 3 Kapseln Supplementieren ;)

    Was f4me sagt ist auch gut die Paprika eher weiter oben alles unten rein zuschaufeln an Ballaststoffen macht weniger Sinn :)

    Zum Gouda ich lieben ihn einfach, kann dazu nix schlechtes sagen:04:wenn ich mich richtig erinnere war Käse bei CBL ja ok, gilt da bei Gouda eine andere Regel f4me oder hab ich wieder was nicht verstanden^^ ?
     
  10. f4me

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    Käse in geringem Maße ist vollkommen okay. Wie gesagt Kiefer hatte damals irgendetwas dazu geschrieben bezüglich Käse, daher würd ich es damit nicht übertreiben ;)
     
  11. #11 Aburatsubo, 20.05.2017
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    ok danke, schön das man hier Nachts um 4 noch so schnell eine Antwort bekommt :mrgreen:

    Dann durchsuche ich gleich mal etwas das Netz nach Kiefer und Käse:mrgreen:
     
  12. #12 squirrelpunisher, 20.05.2017
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    f4me kam grad aus der disko ;)

    ist dabei egal welcher käse?
     
    f4me gefällt das.
  13. f4me

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  14. #14 Aburatsubo, 20.05.2017
    Zuletzt bearbeitet: 20.05.2017
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    Ja solange es "richtiger Käse" wie Gouda, Emmentaler etc. ist halt alles was es als ganze Stücke gibt scheint so recht gut zu sein, bloß kein Schmelzkäse oder andere stark Milchzucker artigen varianten.

    Zu Kiefer und Käse: habe jetzt eine weile gesucht und leider nix gefunden dazu eventuell müsste ich mir dazu erst das EBook holen was ich vei CBL aber gelernt habe ist das man es mit Eiern und Nüssen nicht übertreiben soll ^^ aber Squirrel macht ja kein CBL ;)
    ansonsten scheint Gouda schon klar zu gehen daher wird der effekt wohl nur maginal sein sonst würde das öfters erwähnt werden im WorldWideWeb^^ ich meine du Isst ja nicht jeden Tag ein Kilo ;)
     
  15. #15 squirrelpunisher, 20.05.2017
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    sagt mal bei den hauptmahlzeiten weiter pute oä oder lieber was mit bissl fett dran?
     
  16. #16 Aburatsubo, 20.05.2017
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    Pute ist zwar ok aber ich bevorzuge etwas mit mehr Fett dran bin auch ein anhänger der Anabolen Diät und bin von der wirksamkeit mehr als überzeugt und dort greift man auch nicht zur Pute, daher klare empfehlung zu fettigeren Fleisch du musst nur aufpassen das du deinen kcal rahmen nicht sprengst damit ;)
    Ich stehe auf Schwein das hat aber immer gleich ordentlich kcal ;)
     
  17. #17 squirrelpunisher, 21.05.2017
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    von den kcal würde wahrscheinlich noch etwas fett reinpassen. aber fühl mich immer schlecht so mir so viele gesättigte fettsäuren reinzuhauen :-(
     
  18. #18 Aburatsubo, 21.05.2017
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    wird mit Pute auch gut funktionieren ;) mach das womit du dich wohl fühlst nicht jeder kommt mit einen ansatz ala AD klar ;)
     
  19. #19 squirrelpunisher, 25.05.2017
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    so ich habs mal durchgerechnet. würde dann so aussehen:


    Früh 1
    5g Glutamin 0g F 5g EW 0g KH 20 kcal
    Fischölkapsel 1g F 0g EW 0g KH 9 kcal
    1 EL Kokusöl 3g F 0g EW 0g KH 27 kcal

    4g F 5g EW 0g KH 56 kcal


    Früh 2
    3 Eier 24g F 27g EW 2g KH 339 kcal
    50g Hinternschinken 2g F 10g EW 1g KH 55 kcal
    ½ Paprika 0g F 1g EW 2g KH 16 kcal

    26g F 38g EW 5g KH 410 kcal


    Früh 3
    100g Edamer 24g F 25g EW 0g KH 316 kcal
    10g Mayonnaise 7g F 0g EW 0g KH 67 kcal
    40g Möhre 0g F 0g EW 4g KH 16 kcal

    31g F 25g EW 4g KH 399 kcal


    Mittag 1
    300g Gemüse 1g F 10g EW 2g KH 75 kcal
    (Blattspinat)
    200g Fisch/ Fleisch 24g F 40g EW 0g KH 376 kcal
    (Lachs)

    25g F 50g EW 2g KH 451 kcal


    Mittag 2
    1 Ei 8g F 9g EW 1g KH 113 kcal
    50g Harzer 0g F 15g EW 0g KH 61 kcal
    40g Möhre 0g F 0g EW 4g KH 16 kcal

    8g F 24g EW 5g KH 190 kcal


    Abend 1
    300g Gemüse 1g F 10g EW 2g KH 75 kcal
    (Blattspinat)
    200g Fisch/ Fleisch 24g F 40g EW 0g KH 376 kcal
    (Lachs)

    25g F 50g EW 2g KH 451 kcal


    Abend 2
    5g Glutamin 0g F 5g EW 0g KH 20 kcal


    Pre-/ Intraworkout
    5g BCAA 0g F 5g EW 0g KH 20 kcal


    Postworkout
    25g Whey 0g F 22g EW 2g KH 93 kcal
    1 EL Leinöl 3g F 0g EW 0g KH 27 kcal

    3g F 22g EW 2g KH 120 kcal

    122g F 224 g EW 20g KH 2117 kcal

    Was meint Ihr?
    Gemüse und Fisch/ Fleisch werde ich sicher immer mal etwas variieren
     
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  20. #20 Aburatsubo, 26.05.2017
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    Bankdrücken (in kg):
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