Geschichten eines Eichhörnchens

So, hab endlich wieder bissl mehr Zeit und werd nun auch mal nen log starten
Bin noch in der Defi, die sich leider etwas länger dauert als geplant. Lief eigentlich ganz gut an, aber die letzten 2% sind wirklich hartnäckig. Vllt könnter ja etwas helfen
Probier mich grad zum ersten mal an einer richtigen AD. EP hatte ich schonmal gepostet, kann ich aber gern bei Bedarf hier nochmal reinstellen.
Ansonsten grob Push/Pull + Cardio
Man darf gespannt sein

 

früh: 35min/7,5km nüchtern joggen

abends: Push

Kniebeuge 10-9-7
Wadenheben 20-17-15
Bankdrücken 10-10-7
Fliegende 5-4-4-3-2
KH-Schulterdrücken 10-9

danach hat leider aus irgendeinem grund eine horde vietnamesen unser studio gestürmt und sämtliche hanteln an sich gerissen deswegen musste ich etwas umdisponieren

Frontheben statt Seitheben vorgebeugt 10-9
Kabelzug statt Stirndrücken 10-10

 

fürs frontheben hab ich einfach ne gewichtsscheibe genommen

ja, gewichtsangaben gibts ab nächster woche. muss noch das gewicht unsrer hanteln herausfinden

 

der Rest kommt dann nächste Woche

 

heute HIIT

10x Burpees
10x Kettlebell-Swing 15 kg
10x vorgebeugtes Rudern

leider nur 5 statt geplanten 8 Durchgängen geschafft

morgen dann 1. refeed Tag nach über 2 Wochen unter 30g KH

 

muss ich nächstes mal auf die uhr schaun
ansonsten 60 s Pausen zwischen den Durchgängen

 

früh: nüchtern 7,5km/35 min joggen

LC frühstück

mittag: Pull
5-5-5-5-5 Kreuzheben Ramped Set 85 kg --> 92,5 kg
12-9-7 Klimmzüge breit
9-8-6 LH-Rudern 85 kg
10-8-6 LH-Curls 45 kg
12-10-9 Holzhacken 35 kg
12-8-8 seitl aufrichten
8-6-6 Bauchpresse 80 kg
12-12-10 Beinheben

danach gabs die erste Banane und mal wieder nen Shake mit Milch
gleich gibts Nudeln und nen Bier

Hab heut nach dem Training KFA bestimmen lassen. Liegt jetzt bei 9,1 (von ursprünglich 13,6). Leider auch etwas an Muskelmasse eingebüßt. Laut Spiegel würd ich noch auf ca. 8 runter. ab juli dann wieder sauber aufbauen wär

 

ist echt meine lieblingsübung

 

seit gestern verbring ich viel zeit im bad... erstmal erzwungene trainingspause
vllt ganz gut für die defi aber wird schwierig den EW Bedarf zu decken

 

danke danke. ist alles wieder io. heute zum alten EP zurückgekehrt. Gewicht hab ich dadurch aufjedenfall gut verloren
wenn ichs zeitlich schaffe, gehts morgen mit dem training weiter

 

heute zum wieder reinkommen gk:

Kniebeuge 80kg 15
90kg 9-7-7

Wadenheben 25 kg 20-18-17

Kreuzheben 85 kg 15
92,5 kg 7-6-5

LH-Rudern 80 kg 15
85kg 10-8-7

Bankdrücken 70 kg 15
80 kg 10-8-7

KH-Schulterdrücken 17,5kg 7-7-7

LH-Curls 40kg 11
45kg 8

Holzhacken 35kg 8-8

Bauchpresse 80kg 7-6



kein eigentlich relativ gut. kreislauf ist noch bissl angeschlagen