Mein 100-Tage-Ziel

Hi,

nach längerem mal wieder ein Lebenszeichen von mir.
War 3 Wochen krank (Kindergartenkeime ), dann 2 Wochen Urlaub.

Während der Krankheit recht massiver Muskelverlust und leichter Fettaufbau. Seit letzter Woche mit dem LH-Training daheim geht es wieder etwas aufwärts.

Ab nächster Woche im Fitnessstudio wird es hoffentlich weiter nach oben gehen, bis dann die nächsten Kindergartenkeime zuschlagen.

 

Gestern abend

Kniebeuge a2g MP 55 kg
3*5-10 wdh
Wadenheben MP
Bankdrücken 55 kg
3x 6-7 wdh
Klimmzüge 3*5
Überzug 18,5 kg
2x 8
Seitheben 4er
Bizeps Curls
Abroller

 

Letzten Mittwoch und Freitag trainiert.

Heute:
Kreuzheben 76 kg 3 x???

Schrägbankdrücken 47,5 kg, 3 x 7 wdh

LH Rudern 47,5 kg, 3 Sätze 10 WDH

Überzüge 18,5 kg, 3 Sätze 8 WDH

LH curls 18,5 kg, 2 Sätze 8 WDH

Abroller 2 Sätze

 

Kniebeuge a2g MP 57, 5 kg
3*6 wdh

Wadenheben MP 100 kg
2x 20

Kh Bankdrücken 15 grad 2x18kg
3x 10 wdh

Klimmzüge 3*5-7

Seitheben 7er 3x5-7

Seilzug

Bizeps

 

Letzter Freitag : siehe 4.9.

Gestern
Kniebeuge a2g MP 60 kg
3*4-6 wdh

Wadenheben MP 100 kg
2x 20

Kh Bankdrücken 15 grad 2x20kg
3x 8-10 wdh

Klimmzüge 3*5

Seitheben 7er 3x5-7

Überzüge 18,5 kg, 2x 8

Bizeps Curls 18,5 kg, 2 x8

Abroller 2 x 8

 

Heute:
Kreuzheben 78, 5 kg 3 x5-6

Schrägbankdrücken 50 kg, 3 x 5-7 wdh

LH Rudern 51 kg, 3 x 6 WDH

Trizpes am Seil 17,5 kg, 2x7-10

Kh curls 14 kg, 2x 7-10

 

bin noch am Trainieren, komme nur nicht so zum loggen

Heute:
Kniebeuge a2g frei 36 kg
3*8 wdh

Wadenheben MP 100 kg
2x 15

Kh Bankdrücken 15 grad 2x22kg
3x 7 wdh

Klimmzüge 3*5-6

Seitheben 6er 3x??

Bizeps Curls

Trizeps Seik

 

Das werde ich, denn ich will ja meine neuen fat gripz nutzen

Bin gespannt, ob die Unterarme damit wirklich wachsen

 

@ punisher: werde berichten

Gestern
Kreuzheben 86 kg 3 x5-6

Schrägbankdrücken 52,5 kg, 3 x 5-7wdh

LH Rudern 46 kg, 3 Sätze 6-10 WDH

Überzüge 16,5 kg, 3 Sätze 10WDH
2 mit fat gripz

LH curls 16,5 kg, 3 Sätze 4-8 WDH
Mit fat gripz

Abroller 3 Sätze 8 WDH

Fazit:
Erstes Training mit fat gripz. Noch etwas ungewohnt, bin gespannt wie es sich entwickelt

 

Ich trainiere noch, komme aber nicht so zum loggen.

Heute :
Kreuzheben 86 kg 3 x5-6

Schrägbankdrücken 52,5 kg, 3 x 5-7 wdh

LH Rudern 51 kg, 3 Sätze 10 WDH

Überzüge 21 kg, 2 Sätze 8&10WDH
mit fat gripz

LH curls 21 kg, 2 Sätze 7&5WDH
Mit fat gripz

Abroller 3 Sätze 8&10 WDH
Mit fat gripz

Fazit: hatte noch ordentlich Muskelkater von Montag, daher heute nicht so gut

Bei den fat gripz merke ich bisher nur leichte Unterschiede, natürlich schafft man aber weniger Gewicht

 

Training Mittwoch
Kniebeuge a2g MP 67, 5 kg
2*6-8 wdh
Dazu 1 Satz beinpresse 120 kg

Wadenheben MP 87,5 kg
2x15

Kh Bankdrücken 15 grad 2x24kg
2x 8wdh
2*22 kg 1 Satz

Klimmzüge 3*4-8

Seitheben fat gripz 6er 3x5-7

Seilzug fat gripz 2 Sätze

Kh curls fat gripz 2 Sätze

Guter Vorsatz : regelmäßig loggen

 

Derzeit leichte schmerzen in brust und rücken (Zerrung?), daher etwas abgespecktes training.
Hoffentlich geht es bald wieder richtig.

 

Sage so was nicht