Ist mein neuer 2er Split in Ordnung? Wichtig!

Ja es sind zuviele Übungen
selbst für mich noch zuviel zumindest wen die Intensität stimmt und ich nicht 3h am Tag trainieren will^^
bei deiner Pull einheit sind es 34 Sätze, das habe ich schon ewig nicht mehr gesehen, in der Menge und mit 4 Einheiten die Woche schon garnicht.

Das Volumen kann man eventuell auf Roids aushalten aber als Natty sehe ich da schwarz nach ein paar Wochen und dan were erstmal wieder Pause angesagt. dazu kommt der enorme Zeitaufwand.

kleine Muskelgruppen werden hier maßlos massakriert was eher zu einer längeren Erholung führt und somit zuweniger Trainingseinheiten und weniger Trainingseinheiten bedeutet wieder weniger Wachstumsphasen pro Jahr, wenn man dan noch bedenkt das Übertrainings und verletzung dazukommt hast du mal ganz schnell 2 Monate Trainiert und dann wieder 1 Monat Pause oder schlimmer also optimal ist was anderes

Kabelziehen von oben klingt auch nicht nach Push sondern nach Rücken und Bizeps und somit zu noch mehr überlastung.

lieber weniger Übungen und dan All in gehen in diesen.

Wie lange Trainierst du schon ?
Wie sind die Kraftwerte bei Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben für 1 WH ?
Wie groß und wie schwer bist du ?

 

Das von amano am besten übernehmen und je 2 Ergänzungsübungen für die Muskelgruppen eventuell einbauen pro TE.

Aber nur wenn der Trainingsstand stimmt

Bitte nochmal.
^^

Wie amano schon sagt das ist nicht Push/Pull sondern alles überall^^
Fokus auf Grundübungen.

Welche Übungen willst du unbedingt behalten ?

also wenn ich 3 Sätze Bankdrücken alle 3 Sätze All in gehen also immer pro Satz so das nicht eine Wh mehr geht dann werde ich niemals noch genug Gewicht in den anderen Übungen bewegen können damit sich das lohnt eher werden sie ausgebrannt oder du gehst am Anfang schon zu lasch ran.

 

sehr ungewöhnlich die meisten endscheiden sich für seitheben oder Arme^^ aber warum auch nicht ^^ geht so.

ja denke ich schon auch wenn ich immernoch nicht dein Trainingsstand und deine Maxgewichte kenne^^


Ist mit den Sätzen den auch schon alles klar zwecks menge pro Übung
den sollten nicht unbedingt alle gleich sein

Ich würde es so machen :

te1:
kniebeuge 5 Sätze
bankdrücken 3 Sätze
schulterdrücken 3 Sätze
trizepsübung 2 Sätze
evtl. bauch 2 Sätze

te2:
kreuzheben 5 Sätze
rudern 3 Sätze
klimmzug eng ug 3 Sätze
bizepsübung 2 Sätze
evtl. bauch 2 Sätze

Bei der Nackenübung weis ich nicht welche du genommen hast daher weiss ich nicht welche Sätze und in welche TE sie gehört.

Also vorweg der Bauchmuskel ist nur 1 Muskel der nur in bis zu 8 segmenten unterteilt ist das sixpack kommt nur zum vorschein weil es sich durch das Sehnennetz drückt.
jede Bauchübung trainiert vom Prinzip her alles am Bauch, ob man einen Teil davon gezielt formen kann ist nicht wirklich klar und wird eher als Pro science gehandelt.
Die Mehrbelastung des unterkörpers Trainiert meist eher die Hüfte^^

Naja ich selber spare mir das Training meistens das sixpack auf mein Bild wurde ohne jegliche Bauchübung aufgebaut und zwar mit Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzügen und vorgebeugten Ruder, da die Belastung vollkommen gereicht hat durch die Stützfunktion, daher wenn du Bauch machen willst dan wechsel die Übungen einfach immer durch.
Crunch ist eine eher problematische Übung da die Ausführung sehr oft sehr schlecht ist oder der Zielmuskel total verfehlt wird weil man z.b den Rücken gerade lässt beim crunch, dazu kommt wer ein sixpack will sollte da nicht mit 15+ WH rumeiern sonder eher 8-12 mit Zusatzgewicht.

Beinheben ist da schon anstrengender da man sich das durch strecken der Beine erschweren kann, hier tritt aber oft der selbe Fehler auf wie bei Crunches, Rücken soll sich wöllben also bei der liegenden Variante sollte der Arsch abheben und bei der hengenden (die noch schwerer ist) sollten die Beine bis an die Stange reichen damit der Bauchmuskel optimal Trainiert wird.

Die Seitlichen kannst du trainieren wenn du magst ein übermäßiges Training macht aber deinen Rumpf breiter und das V-Kreuz wirkt kleiner daher solltest du dort das Pensum einfach etwas geringer halten oder Beinheben 1 Satz gerade und einen Satz kreisend also Scheibenwischer.
Bei crunch auch einfach einen Satz gerade und einen Satz mit Ellbogen pro Wh an das gegengesetzte Knie.

Sixpack ist aber zu 80% Ernährung, das ist der häufigste Grund wenn die Muskeln da sind, ein KFA unter 15% ist das absolute Maximum ansonsten wird es nicht sichtbar.