Abnehmen beenden und Kraftaufbau beginnen?

Hallo Leute,
Insgesamt würde ich mich noch zu den Anfängern im Bereich Fitness zählen, also seid bitte etwas gnädig. Ich habe mir mein Wissen und die Vorgehensweisen selber zusammen gelesen und weiß nicht inwiefern alles seine Richtigkeit hat.
Ich bin 1,80m groß und habe zu Beginn meiner Diät 93 Kilo gewogen, war also eindeutig im Übergewicht.
Ich habe im Verlauf des letzten Jahres 16 Kilo abgenommen und habe meinen Muskelanteil von 35% auf 44% erhöht, sowie den Fettanteil von 29% auf 19% reduziert (mit Körperfettwaage gemessen, also etwas ungenau). Man sieht auch optisch schon sehr starke Veränderungen an verschiedenen Körperregionen.
Jetzt bin ich etwas überfragt, wie ich idealerweise fortfahren soll. Mein Gewicht möchte ich nicht unbedingt weiter senken, jedoch natürlich noch meinen Fettanteil, um den Muskelanteil sichbar werden zu lassen.
Ich habe jetzt überlegt erstmal meinen Ernährungsplan von einem Kalorienmangel von ca. 400-500 kcal auf einen Kalorienüberschuss von 400-500 kcal umzustellen, sowie meinen Trainingsplan von 1x pro Woche Cardio (45 Minuten) und 2x Cardio/Kraftraining (90 Minuten) auf 3x reines Krafttraining (90 Minuten) umzustellen.
Macht das bei den jetzigen Werten schon Sinn um gute Erfolge zu erzielen oder bin ich erstmal noch zu einer Diät verdonnert. Habt ihr in dem Fall noch Tipps die Diät und den Trainingsplan zu optimieren?

Vielen Dank im Voraus
Mit freundlichen Grüßen
TOHeadshot

 

Danke

Ja der KFA ist auch noch etwas hoch und es kommen wirklich nur ansatzweise Muskeln durch (im Bauchbereich sieht man nun mittlerweile bei Anspannung einen Unterschied, mein Brustbereich ist eindeutig straffer geworden, Hals definierter, man kann die Kehlkopfbewegungen sehen, die Adern an den Handgelenken sind zu erkennen), aber eben noch nicht wirklich klar erkennbare Muskelgruppen.

Momentan halte ich mich auf den 77 Kilo ohne Kaloriendefizit oder Überschuss. Soll ich das erstmal so beibehalten und versuchen meine Gewichte zu steigern?

Der Trainingsplan momentan:
1x die Woche: 45 Minuten Crosstrainer,
2x die Woche: 20 Minuten Crosstrainer + 10 Minuten rudern, 3x12 Brustdrücken, 3x12 Latzug, 3x12 Beinpresse, 2x12 Situps (Auch an der Maschine mit Gegengewicht), 2x12 Rückenstrecker, 3x 45 Sekunden Unterarmstütze und wieder 15 Minuten Crosstrainer

Nur konnte ich in der Diätphase so gut wie kein Gewicht erhöhen. Das würde ich dann wohl am besten jetzt in Angriff nehmen, richtig?

 

Ok Danke erstmal für deine Mühe ^^

Werde mich dann mal dran machen das demnächst umzusetzen. Wie groß würdest du das Kaloriendefizit ansetzen? Weiterhin so wie jetzt?
Hatte halt Probleme die Gewichte zu erhöhen im Kaloriendefizit. War dann meist schon nicht mehr in der Lage den dritten Durchgang bei den Übungen zu machen.
Die Ernährung mit noch mehr Eiweiß hab ich mir jetzt angewöhnt. Ziele immer so auf ca. 150g Eiweiß pro Tag (Also knapp 2gr pro Kg) ab. Nehme dafür auch mittlerweile Eiweißshakes zur Hilfe (Was ich vorher nicht gemacht habe), da ich es sonst kaum schaffe :D

 

Ok. Probiere jetzt ein Kaloriendefizit von 100-200 kcal anzupeilen. Nach passenden Übungen werde ich mal nen Coach fragen. Die können mir ja sicher 1-2 Übungen erklären.