Fragen/Fragen zum TP

Hey, ich suche hier nach Rat da ich bereits seit einem Jahr ohne erfolge trainiert habe aufgrund meines Schlechten, alten planes und mangelnder Ernährung. Nun habe ich einen neuen 2er split von einem erfahrenen übernommen, ihn leicht überarbeitet und hätte nun einige fragen. Erstmal hier der neue Trainingsplan:

Oberkörper/Unterkörper split

Oberkörper:
Bankdrücken 4x8-10 Wdh
Klimmzüge 3x8-10 Wdh
Langhantel Rudern 3x8-10 Wdh
Kurzhantel Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
Butterfly Reverse 2x8-12 Wdh
LH Curls 2-3x8-10 Wdh
Enges Bankdrücken 3x8-12 Wdh

Unterkörper:
Beincurls Liegend 3x 7-9 Wdh
Beinpresse 5x10-12 Wdh
Kreuzheben 4x6 Wdh
Beinstrecker 2x 10-12 Wdh
Sitzendes Wadenheben am Gerät 3x 8-12 Wdh
Reverse Crunches 4x 10-12 Wdh
Seitliche Crunches 3x 10-12

Zum Anschluss:
HIIT/Tabata Workout
20 Minuten Joggen oder 10 Min HIIT 10x 15sek Sprint/ 45 Joggen dannach 10 min Joggen

Frequenz: 4 mal pro Woche: Montag: OK | Dienstag: UK | Donnerstag: OK | Freitag: UK

Zu mir: 1 Jahr trainiert nach einem 2er split TP(Zu viele Übungen gehabt keine gute Ernährung etc.) Ich bin 16 Jahre alt 1.75 groß, Wiege circa 68 Kilo möchte gerne Muskeln aufbauen bzw. Nackt besser aussehen und nicht noch ein Jahr verschwenden. Ich habe einen KFA von circa 15-16% (laut Internet-Rechner) Ich ernähre mich seit Wochen wieder gut ( 2g Eiweiß pro kg körpergewicht , 2g Kohlenhydrate pro kg kw. Manchmal mehr und 1g Fett pro KG Körpergewicht, an fast jeden tag) KCAL Bedarf: noch nicht genau ermittelt

Also hier die fragen:
1. Was sollte ich an den plan ändern / entfernen / hinzufügen (WDH/Übungen Reihenfolge der übungen etc.)?
2. Sollte ich nach diesen plan gehen, werde ich erfolge erzielen ? (Vorausgesetzt ich ernähre mich gut und halte mich an den Plan)
3. Ist es wirklich so schlimm das ich nicht nach einem GK plan trainiere, sondern direkt jetzt nach einem 2er weiter ? (Ich hasse GK pläne da sie mir keinen Spaß machen und ich nicht der Fan davon bin)
4. Ist das HIIT/Tabata am Anschluss vom Training schlecht?
5. Zuviel Bauchübungen / Zu wenig / oder gut so?
6. Sollte ich möglicherweise eine zweite Brust Übung in der OK TE einbauen?
7. Passt mein Gewicht oder erstmal abnehmen bevor ich Masse aufbaue?



Das sind meine fragen, ich freue mich auf eure antworten ! und bedanke mich auch fürs durchlesen!

 

Hey danke für die Antwort,
Beim OK was ist denn da besser KH fliegende schräg , KH schräg oder Dips und wäre das aber dann nicht zuviel gedrücke für die Schulter wenn ich das einbaue ?, Butterfly reverse mach ich dann raus. Kniebeugen gleiche wdh anzahl? Und ich hätte noch eine Frage, nach dem Training bin ich immernoch so fit und nur leicht erschöpft und ich schwitze beim training nur ganz leicht ist das jetzt tragisch mach ich irgendwas falsch oder ist das normal?

 

Okay mache das dann mal.
Mache bei KH schräg 2x 8-10 Wdh ist das so Akzeptabel oder doch lieber 3 Sätze?
Und muss mal die Pausen kürzen evtl. Und ich muss ja auch oft aufs Handy gucken deshalb da der TP neu ist .

 

Hey nochmal , der geänderte plan sieht jetzt so aus :
Oberkörper:
Bankdrücken 4x6-8 Wdh
KH schrägbank 2x8-10 wdh
Klimmzüge 3x8-10 Wdh
Langhantel Rudern 3x8-10 Wdh
Kurzhantel Schulterdrücken 2x8-10
LH Curls 3x8-10 Wdh
Enges Bankdrücken 3x6-8 Wdh

Unterkörper:
Kreuzheben 4x 6 Wdh
Beincurls Liegend 3x 6-8 Wdh
Kniebeugen 5x6-8 Wdh
Beinstrecker 2x 10-12 Wdh
Sitzendes Wadenheben am Gerät 3x 8-12 Wdh
Reverse Crunches 4x 10-12 Wdh
Side Planks 3x 10-12
Ist der so Okay ?