Welchen Plan soll ich weiterführen?

wichtiger Punkt.

Bei einen 3er wird der OK in der regel mehr traniert Brust und Rücken unterstützen sich damit zum teil automatisch so das da das Pensum eigentlich passt bei 3x die Woche, leider kommen Beine meist etwas kürzer obwohl die auch länger regenerieren.
Du kannst ja auch 4x die Woche machen wenn du damit klar kommst das ist sehr individuell.

GK were auch eine alternative

 

na ok unter diesen bedingungen mit Fußball ist ein 3er Split garnicht so schlecht aber 3x die Woche wird wohl reichen.
Je nach Arbeit könnte es sogar noch belastender sein.
Wenn GK dann sollte wenigstens 1 Tag zum Fußballtraining Pause sein bzw solltest du uns die Tage nennen wo Fußball gespielt wird.

 

Du spielst zusätzlich ja auch noch Fußball das heißt 7 Tage die Woche training
3er Split + GK + 3x Fußball = Übertraining (seiden du bist Arbeitsloss und schläfst 12h täglich und lebst wie ein Profisportler )
3er Split + 1 GK bekommt man noch unter den Hut aber mit 3x Fußball sehe ich schwarz
du haust ja so schon 5x die Woche nur den Beinen einen rein.

Wann spielst du Fußball ( Wochentage) ?
und wie soll der 3er mit GK aussehen Übungen, WH etc ?

 

2x OK und 1x UK Beine im 2er Splitt erachte ich als an sinvollsten oder 1x die Woche 3er Split.
Bei 3er DI- Brust, DO- Rücken und am Samstag Beine.
MO,MI,FR -Fußball.

Bei 2er Split DI- OK, DO- OK und SA- UK wie gehabt dan MO,MI,FR- Fußball.

 

tust du doch nur das du Fußball drinne hast und 5x die Woche ist für fast niemanden wirklich gut seiden man betreibt das Professionel und alles stimmt aber das 5 Tage ein 2er Split zuviel sind und 5x GK auch stimmt.
Die 5 Tage beim 3er sind möglich aber dann ohne Fußball mit optimal abgestimmter Ernährung, Regeneration und Intensität am besten mit einer Periodisierung was eigentlich auch erst wirklich Sin macht wenn man sehr weit fortgeschritten ist wenn du das ca das 1,5 fache des Körpergewichts auf der Bank drückst das 2 fache Beugst und Hebst kann man über so einen ansatz Reden.

Bei stoffern sieht das wieder anders aus....

Aber letzteres scheint mir eh nicht möglich da du ja Arbeitest und eh schon schwierigkeiten mit der Regeneration hast außerdem bietet ein 3 er Split ein Natural tranierenden eigentlich keine Vorteile 2er Split, GK oder alternierender GK sind da meist mit weniger aufwand viel vielversprechender.

verabschiede dich von den Gedanken das viel, viel hilft.
Muskeln wachsen in der Regeneration und bei steigender belastung also wenn die intensität in den TEs steigt wegen höheren Gewichten und geringerer Pausen brauchst du immer mehr Regeneration deswegen sehen viele Systeme auch irgendwann ein Deload vor.

 

Ja aber den 2er auch mit 3 TEs 2x OK und 1x UK zusätzlich 3x Fußball pro Woche.
oder 1x den 3er Split + 3x Fußball.

Naja 2-3 Grundübungen im OK und 2 Grundübungen für den UK den rest kannst du mit Isos vollhauen, man sollte locker alles rausarbeiten können.

Naja die meisten greifen zum 3er weil sie die Beine nicht tranieren wollen und sich immernoch einreden viel hilft viel, da wird dan ein 3er 2x pro Woche ausgeführt und dan wird sich gewundern warum es bald nicht mehr vorran geht, als reaktion wird das Pensum meist wieder erhöht bis man dann sogar schlechter wird...

Für viele (ich nenne sie mal Discopumper) ist die Brust und der Bizeps das wichtigste, da müss natürlich 4 Übungen auf die Brust sein und 4 für den Bizeps das, dass natürlich schwachsin ist und in den meisten fällen eher kontraproduktiv ist wollen viele nicht sehen, immerhin machen das Profis ja auch (Kopfschuss).

Als Naturaler ist die Frequenz viel wichtiger als einen Muskel einfach nur einmal zu Massakrieren und dann eine Woche zu warten den mehr Muskelwachstum bringt das nicht, da ist der 2er oder GK doch deutlich überlegen. Das einzige was das Massakrieren bringt sind längere Regenerationsphasen und weniger Trainingseinheiten auf den Zielmuskel über das Jahr verteilt sind das weniger Wachstumsphasen und somit in der Regel (Profis ausgenommen) weniger wachstum im Zielmuskel.

Ich will den 3er auch nicht total verteufeln aber als anfänger und leicht fortgeschrittener bietet er eigentlich mehr nachteile als Vorteile in der verbindung mit Fußball kann das aber wieder Sin machen du willst ja nicht bei jeden Fußball training nicht mehr krabbeln können

95% sind mit GK und 2er am besten bedient wenn sie jetzt nicht noch ein anderen Sport machen der dich irgendwo speziel nochmal auslastet wie du mit deinen Fußball.
Natürlich kann man auch mal 3er oder 4er machen aber das eher wenn man mal abwechslung braucht obwohl es für 2er Splits auchn viele verschiedene ansätze gibt die eigentlich auch genug abwechslung bieten.

Naja da du da auch 3x Fußball hast kannst du den 2er mit 4 TEs ausführen alles andere ist schwachsin und selbst dieser ansatz ist wirklich auch nur ein paar Wochen zu empfehlen.

wie sehen den deine Kraftwerte aus in den Grundübungen für 1 WH ?
Dein Trainingsplan könntest du auch mal hier angeben dann wird dir wahrscheinlich besser geholfen.


so jetzt hab ich ein haufen geschrieben weil ich einfach das Gefühl habe hier ist eine Menge gefährliches halbwissen vorhanden (nicht böse gemeint)