Wie sollte ich trainieren ??

Hallo Leute, ich bentige Hilfe von Euch!!! Wie sollte ich meinen nchsten Traingsplan gestalten, damit ich voran komme? Ich mchte erst noch etwas Muskeln aufbauen, um dann eine Definition starten zu knnen.Wrde mich ber jeden konstruktiven Beitrag freuen. Gru Tristan