Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Diskutiere Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer. im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Datum:23.11.2014 Seilspringen 7x 3 Min

  1. #241 Aburatsubo, 28.11.2014
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    Datum:23.11.2014

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    7x 3 Min
     
  2. #242 Aburatsubo, 28.11.2014
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    Datum:25.11.2014

    Radfahren:

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  3. #243 Aburatsubo, 28.11.2014
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    Datum:26.11.2014

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    5x 4 Min
     
  4. #244 Aburatsubo, 28.11.2014
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    Datum:27.11.2014

    Seilspringen

    5x 4 Min

    Gewicht Training geht bei mir leider immer noch nicht, da ich seit der Trennung von meiner Ex noch nicht mein Trainingsequipment wieder habe :boese:

    Hoffe ich bekomme bald mal eine Einigung wann ich mir alles abholen kann :-(
     
  5. #245 Aburatsubo, 30.11.2016
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Hallo ich lebe noch ^^

    Also, da mein Job, Freundin und viele kleine sachen mich die letzten Jahre extrem von vernünftigen Training abgehalten haben ausser mal paar Liegestütze Klimmzüge und cardio.

    Bin ich mittlerweile echt Sch**** ^^

    Aber da sich abzeichnet das ich bald nicht mehr auf Montage muss und ich zum Glück keine Freundinn mehr habe :-D
    kann ich mich bald wieder um das einzig wichtige kümmern :mrgreen: und mein Home studio entstauben:kringel:

    Da ich aber sehr lange kein Gewicht Training gemacht habe, werde ich die ersten paar einheiten mit sehr wenig gewicht machen, wegen mein sehnen. Ich werde aber von woche zu Woche steigern bis nichts mehr geht und dan zu einen 5x5 übergehen im 3er Splitt aber bis dato erstmal langsam, will nicht gleich wegen verletzung wieder aufhören müssen.
    Daher ein Leichter GK solange.

    28.11.2016

    Liegestütze:
    25
    25
    25

    Vorgebeugtes Rudern:
    40/15
    40/15
    40/15

    Kniebeuge:
    40/15
    40/15
    40/15

    Shrugs:
    40/15
    40/15
    40/15

    LH Curls:
    40/7
    40/6
    40/5
     
  6. #246 Aburatsubo, 30.11.2016
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    29.11.2016

    Kreuzheben:
    40/15
    40/15
    40/15
    40/15
    40/15

    Military Press:
    40/8
    40/7

    LH Curl:
    40/9

    So ich weiss man kann an den Gewichten natürlich viel ändern und hier und da auch steigern aber ich sagte ja die ersten Wochen wird präventiv Traniert.
     
  7. f4me

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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Ein lang verschollenes Gesicht ;) Mojn Jung! Hoffe das mit der Freundin hat dich nicht zu sehr runtergezogen und du kannst jetzt wieder frisch und motiviert ans Eisen!
     
  8. #248 Aburatsubo, 30.11.2016
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    So wie besprochen Beginne ich jetzt meinen 5x5 aber erstmal sehr leicht ^^ und dann von Woche zu Woche spätestens erhöhen.
    TE1:
    Kniebeuge 5x5
    Bankdrücken 5x5
    Kreuzheben 5x5

    Frei;

    TE2:
    Bankdrücken 5x5
    Vorgebeugtes Rudern 5x5
    Kniebeuge 5x5

    Frei:

    TE3:
    Kreuzheben 5x5
    Bankdrücken 5x5
    Kniebeuge 5x5

    Frei:

    Frei:

    Repeat:kringel:


    30.11.2016 Start TE1

    Kniebeuge:
    50/5
    50/5
    50/5
    50/5
    50/5

    Bankdrücken:
    50/5
    50/5
    50/5
    50/5
    50/5

    Kreuzheben:
    70/5
    70/5
    70/5
    70/5
    70/5

    Ach war das entspannt, wenns mal so bleiben würde:kringel:
     
  9. #249 Aburatsubo, 30.11.2016
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    @f4me ich denke ohne Freundin ist besser die hat mich eh mittlerweile angekotzt:drooling:
    Man ist die ganze Woche unterwegs und dann am WE wirst du angemault warum man zum Training will weil man sich ja sowenig sieht, das es mein Hobby ist war ihr egal, ganz ehrlich bin froh das aus ist:huepf:
     
  10. Benjo46

    Benjo46 Guest

    Bei diesen Werten wäre es für mich nicht entspannt ;-) aber bin gespannt wie sich deine Werte entwickeln toi toi toi.
     
  11. #251 Aburatsubo, 02.12.2016
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    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    So nochmal leicht überarbeitet...heute dann TE 2.
    TE1:
    Kniebeuge 5x5
    Bankdrücken 5x5
    Kreuzheben 5x5

    Frei;

    TE2:
    Bankdrücken 5x5
    Vorgebeugtes Rudern 5x5
    Kniebeuge 5x5

    Frei:

    TE3:
    Kreuzheben 5x5
    Bankdrücken 5x5
    Kniebeuge 5x5

    TE4:

    LH-Curls 1x5 1x10 1x15 1x20
    Schädelspälter 1x5 1x10 1x15 1x20
    Wadenheben. 2x8-12
    Beinheben 2x8-12

    Frei:

    Repeat:kringel:
    ____________________________________________________
    Datum 02.12.2016


    Bankdrücken:
    60/5
    60/5
    60/5
    60/5
    60/5

    Vorgebeugtes Rudern:
    60/5
    60/5
    60/5
    60/5
    60/5

    Kniebeuge:
    50/5
    50/5
    50/5
    50/5
    50/5

    War heute ziemlich vom Muskelkater überall geplagt :mrgreen:
    mal kucken ob er nächste Einheit weg ist sonst muss ich mal ein Tag Pause einbauen.
     
  12. #252 Aburatsubo, 04.12.2016
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum:04.02.2016

    Kreuzheben:
    100/5
    100/5
    100/5
    100/5
    100/5

    Bankdrücken:
    60/5
    60/5
    60/5
    (Abbruch)

    Kniebeuge:
    70/5
    70/5
    70/5
    70/5
    (Abbruch)

    Also mal abslut überall einen richtig starken Muskelkater, habe lieber abgebrochen, da es überall zwickte und ich will denn nicht noch verlängern zum Glück jetzt erstmal 2 Tage nicht schwer heben.
     
  13. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Magdeburg ist ja echt gar nicht so weit weg...nächstes Jahr Trainings-Forentreffen mit paar Mann? Dann bist du wieder ne Kante und ich habe hoffentlich einen anständigen Bauch und warte mit Amano an der Bar bis das Training vorbei ist :mrgreen:
     
  14. #254 Aburatsubo, 04.12.2016
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Also ich bin dabei ^^ muss ich aber noch hart Trainieren, ganz besonders wenn ich an der Bar mithalten will:kringel:
     
  15. Benjo46

    Benjo46 Guest

    Das mit dem Muskelkater kenne ich leider... und du eilst mir mit den Gewichten davon :baeh:

    Bei einem Forum-treff wäre ich allenfalls dabei aber dann spiele ich meine Stärke aus. Daaas Biieeeer-Trinken :rock:
     
  16. #256 Aburatsubo, 05.12.2016
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    Datum: 05.12.2016

    LH-Curls:
    5x45
    10x40
    15x35
    20x30

    Schädelspälter:
    5x25
    10x20
    15x15
    20x10

    Wadenheben stehend LH:
    70/5
    70/5
    70/5
    70/5
    70/5

    Beinheben hengend:
    12
    10 (konnt mich nichtmehr Halten, Schulter und Unterarme brennen nur vom Halten an der Stanke schon wie 20 Sätze Klimmzüge:bash:)

    Also Training hab ich etwas verkackt, ich hab mich am anfang mit denn Gewichten verschätzt und immer schon ein paar WH vor der jeweiligen Übung gemacht was ziemlich Kraft gezerrt hatte.
    Dummerweise wurde ich auch in jeder Übung behindert, da meine Unterarme ziemlich fertig waren, schon vor Trainings start,
    mal sehen ob sich das in der nähsten Woche erübrigt wenn sich mein Körper auf die Belastung eingestellt hat.
    Achso Wadenheben stehend mach ich auch im 5x5 mit LH im Nacken, fühl mich da einfach Wohler.

    @Benjo46 hat sich erstmal ausgeeilt, voll platt, wird wohl erstmal so bleiben:drooling:
     
  17. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Bin gespannt, mit welchem Tempo es bei dir weitergeht. Bis jetzt ziemlich schnell...
     
  18. Benjo46

    Benjo46 Guest

    Habe mal den Schädelspalter gegoogelt und da kam, dass Bodybuilding Hämoriden verursacht :ratlos:
    Aber ansonsten sind die Werte doch gut? Ich habe immernoch Muskelkater und werde das Gewicht in Zukunft langsamer steigern... :-D
     
  19. #259 Aburatsubo, 07.12.2016
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    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Hmm, ja stimmt Schädelspalter ist nicht so verbreitet, zumindest in deutsch nicht, wenn du den Skullcrusher suchst findest du eher was.:prof:

    Hab mir das nur so angewöhnt, da das zu meiner Anfangszeiten immer verwendet wurde und mir die Übung von den alten Hasen so gezeigt wurde:-Ddie habens nicht so mit English gehabt:mrgreen:

    kannst du aufjedenfall machen ohne sorgen vor Hämorriden:prof: falls du die Übung verwenden möchtest beginne am Anfang mit sehr wenig Gewicht, da enorme Belastungn auf die Ellenbogen und Sehnen wirken und man bei Überlastung schnell schmerzen bekommen kann, ausserdem geht die saubere Übungsausführung sehr schnell bei zuviel Gewicht verloren.

    Vorteil dieser Übung ist das sie enorm die sehnen und Ellenbogen stärkt und natürlich den Trizeps, diese Übung hat mir immer sehr geholfen mich vorallen im Bankdrücken in der Leistung zu steigern, denn sie baut sehr viel Stabilität im Arm auf, da die ausgangsposition der von Bankdrücken sehr nah kommt und das ausbalancieren einen dann leichter fällt.

    Ausserdem ist es eine Überkopfdrückübung die besonderst denn langen Kopf (Caput longum) des Trizeps brachialis anspricht, der für eine starke Trizepsentwicklung unbedingt trainiert werden sollte, dies lässt auch schnell den Arm breiter wirken, da der trizeps 2/3 des Armes ausmacht ^^

    wie du merkst halte ich von dieser Übung sehr viel, wichtig ist das sie korrekt ausgeführt wird und man sich langsam rantasten sollte an die richtigen Gewicht sonst sind verletzungen vorpogrammiert:prof:
     
  20. #260 Fitterfit, 07.12.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Skullcrusher alias French Press, Stirndrücken, Nasenbrechen
     
Thema: Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.
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