Mein 100-Tage-Ziel

Diskutiere Mein 100-Tage-Ziel im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Heute: Ges. Kreuzheben hex bar 71 kg, 3×8 Ohl bw+15 kg 3x12 Klimmzüge 4x 4-6 Hollow Position 3x35 s Dips bw+10 kg, 3×12

  1. ManuKa

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    Ges. Kreuzheben hex bar 71 kg, 3×8

    Ohl bw+15 kg 3x12

    Klimmzüge 4x 4-6

    Hollow Position 3x35 s

    Dips bw+10 kg, 3×12
     
  2. ManuKa

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    Training heute:

    Kniebeuge Mp 75 kg, 8-10 wdh
    --> endlich Gewicht > bw

    Kh bd 2x24 kg; 7, 5, 5 wdh

    L-flys 2 Sätze

    Lh rudern 36 kg 3x9-10

    2x toes to bar

    1 Klimmzüge eng

    Fazit: Form war gut, leider wieder wenig zeit
     
  3. #123 Aburatsubo, 02.12.2016
    Aburatsubo

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    125
    Machst du LH Ruder aufrecht oder vorgebeugt im UG oder OG ?:mrgreen:
     
  4. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    @ Aburatsubo: vorgebeugt, griff mal so, mal so

    Training heute:
    Ges. Kreuzheben hex bar: 73,5 kg, 6-7 wdh

    Ohl bw+15 kg; 3×12-13 wdh

    Klimmzüge 20 in 4 min

    MP 26 kg, 3×5-6 wdh

    Dips bw+12 kg, 3x8 wdh
    --> Schultern schmerzen, daher heute vorerst das letzte mal Dips

    1 Satz bauch;

    Fazit: Anfang ok, dann stark nachgelassen; wieder zu wenig zeit
     
  5. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Training heute mit mehr zeit

    Kniebeuge mp 75 kg 3x9-10
    --> lief gut

    Kh bankdrücken 2x26 kg, 6 wdh; 2x24 kg 2x5 wdh
    --> da ich stagnieren mit den wdh habe ich mal 26 kg versucht

    L-flys

    Lh rudern vorgebeugt untergriff 41 kg 3-10 wdh

    2 Sätze Bizeps Kh curls 14 kg

    2 Sätze toes to bar

    Fazit: ok
     
  6. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Nachtrag Freitag

    Ges. KH hex bar 73,5 kg; 3-9-10

    Ohl bw +15kg; 2×14

    27 Klimmzüge in 5 min

    Mil Press 26 kg 3x6

    Seilzug Brust Stufe 6 , 3x9-10

    3x hollow Position

    1 Satz trizeps

    Fazit: ok
     
  7. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Training heute

    Kniebeuge MP 77,5 kg; 3×9-10 wdh
    --> vor Weihnachten müssen die 80 kg fallen

    KH BD 2x26kg;24kg;22kg; 5-7 wdh
    Hier umgedrehte Pyramide für neue reize

    L-flys

    Lh rudern 41 kg 3x10

    2 Sätze Lh curls

    3 Sätze toes to bar

    Fazit: ok
     
  8. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Kreuzheben hex bar 76 kg 3x6-7 wdh

    Ohl bw + 15 kg 11-12 wdh
    --> Fokus Technik verbessern

    Klimmzüge 27,5 in 5 min

    Seilzug Brust Stufe 6, 7-10 wdh

    Mp 26 kg 3x5-7

    1 Satz Bizeps

    2 Satz Bauch

    Fazit: durchschnittlich
     
  9. f4me

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    230
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    130
    Jung ich beneide dich sooooo um die Scheiss Hex-Bar ;)
     
  10. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Komischerweise benutzt die abgesehen von mir quasi keiner in dem Studio, in dem ich bin
     
  11. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Kh bd 26 kg, 7 wdh; 24 kg, 6 wdh; 22 kg, 6 wdh

    L-Flys

    Lh rudern 41 kg 3x10 wdh

    Toes to bar

    2 Sätze Klimmzüge obergriff

    1 Satz Kh curls
     
  12. Benjo46

    Benjo46 Guest

    Bei uns sehe ich auch keinen der die Hex-bar benutzt. Ich selbst ehrlich gesagt auch nicht aber werde sie demnächst mal ausprobieren. :)
     
  13. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Kreuzheben hex bar 76 kg 3x7 wdh

    Ohl bw + 15 kg 10-11 wdh
    --> Fokus Technik verbessern

    Klimmzüge 3x5-6 wdh

    Seilzug Brust Stufe 6, 8-10 wdh

    Mp 26 kg 3x5-6 wdh

    1 Satz trizeps

    Keine zeit für bauch

    --> letztes Training nach diesem Plan dieses jahr
     
  14. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    Kreuzheben (in kg):
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    Bankdrücken (in kg):
    130
    Ein würdiger Abschluss ;)
     
  15. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Gewicht (in kg):
    72
    @Fame: Danke, aber der hoffentlich würdige Abschluss folgte heute; )

    Leztes Studio-Training dieses Jahr:
    Kniebeuge 80 kg; 3×10 wdh
    --> es war etwas "wackelig", aber zum Abschluss die 80 kg geknackt!

    Kh bd 26 kg, 6 wdh; 24 kg, 6 wdh; 22 kg, 6 wdh

    L-Flys

    Lh rudern 46 kg 2x10 wdh, 1×4 wdh
    --> erst lief es gut, dann eingebrochen

    Toes to bar

    2 Sätze Bizeps

    Jetzt vermutlich erst mal Pause bis nach Weihnachten und dann 2 Wochen Ersatzplan daheim
    Jahresfazit folgt
     
  16. #136 Aburatsubo, 21.12.2016
    Aburatsubo

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    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Ziel erreicht würdiger geht es nicht:prof: Glückwunsch.
     
  17. Benjo46

    Benjo46 Guest

    Super Werte bei den Kniebeugen :respekt:
     
  18. ManuKa

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    Bilanz 2016:

    Startdaten Anfang Januar 2016:

    67,4 kg

    KFA 16 % --> 10,8 kg Fett

    26,9 kg Skelettmuskelmasse (SMA)




    Ende Dezember 2016


    71 kg

    KFA 17,8 % à 12,7 kg Fett

    27,9 kg Skelettmuskelmasse



    Maximum SMA: 28,2 kg am 29.10

    Maximum Fett: 14,4 kg am 16.07. (72 kg, 20 % KFA)



    Jan-Mai:

    Erstmals habe ich mich intensiver den Grundlagen zum Muskelaufbau befasst und erstmals auch merklich Fortschritte gemacht. Bis Mitte/Ende April + 1,2 kg Muskelmasse.

    Allerdings habe ich nur darauf geachtet, dass ich viel Eiweiß und viele kcal zu mir zu nehmen, daher auch knapp 3 kg Fett angesetzt. Training überwiegend mit Geräten.

    Ab Mitte April Stagnation.



    Ab Mitte Mai hier angemeldet.

    - Umstieg auf mehr freie Übungen

    - Tracken der Kalorien



    Ab Mitte November: Fettabbau mit leichtem kcal-Defizit statt Masseaufbau



    Fazit zu nackten Zahlen: 1 kg Muskelmasse und 2 kg Fett aufgebaut, insgesamt recht enttäuschend. Vor allem ab April kaum noch Muskelaufbau.

    Aber: Erstmals habe ich gesehen, dass sich mein Körper merklich verändern kann und ich bin optisch etwas muskulöser geworden. Zudem verstehe ich viel mehr als vor 1 Jahr. Daher bin ich nicht ganz enttäuscht. Leider habe ich als das Wissen 10 Jahr zu spät erlangt und daher viel Zeit verloren. Jetzt mit über 30 ist der Muskelaufbau erst recht mühsam.
     
  19. #139 Aburatsubo, 05.01.2017
    Aburatsubo

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    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    eventuell wer ab April mal Zeit gewesen den Trainingsplan zu wechseln oder WH und Gewicht zuändern ?
     
  20. #140 Fitterfit, 05.01.2017
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Was hat das damit zu tun das du über 30 bis? Muskeln kennen kein Alter und der Aufbau geht so lange wie dein Testo-Spiegel es mitmacht. Ich spreche da aus Erfahrung bin 36.
    Vielleicht solltest du mehr investieren und nicht nach einer Ausrede suchen.
     
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