Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Diskutiere Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer. im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; ein kleinen unterschied gibt es soweit ich weiss, French Press werden eher hinter den Kopf geführt, während die Stange beim Skull-Crusher in etwa...

  1. #261 Aburatsubo, 07.12.2016
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    ein kleinen unterschied gibt es soweit ich weiss, French Press werden eher hinter den Kopf geführt, während die Stange beim Skull-Crusher in etwa auf Stirnhöhe abgesenkt wird.
     
  2. Benjo46

    Benjo46 Guest

    Achso jetzt weiss ich welche Übung gemeint ist. Die habe ich auch mal versucht aber die Ausführung ist gar nicht so einfach. Sonst ist es sicher eine gute Übung wurde mir auch öfters empfohlen.
     
  3. #263 Aburatsubo, 09.12.2016
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    Datum: 09.12.2016

    Kniebeuge:
    70/5
    70/5
    70/5
    70/5
    70/5

    Bankdrücken:
    60/5
    60/5
    60/5
    60/5
    60/5

    Kreuzheben:
    110/5
    110/5
    110/5
    110/3 (Griffkraft)
    110/3 (Griffkraft)

    So heute war der Muskelkater so gut wie weg:-) musste auch 2 Tage Pause verlängern deswegen:kringel: , daher nochmals die gleichen Gewichte, ausser beim Kreuzheben mal 10kg mehr genommen aber da spielt mir zureit die Griffkraft einen Streich, hoffe das legt sich von alleine nach ein paar Einheiten.

    Bankdrücken und Kniebeuge nochmals mit gleichen Gewicht wiederholt, da ich letztens Abbrechen musste wegen Muskelkater, war bei beiden denke ich noch etwas mehr drin werde wohl bald nochmal erhöhen.

    Bin mir noch nicht sicher ob ich in der nähsten Einheit gleich erhöhe oder erst bei der nähsten TE1 in einer Woche um zu festigen, hab zwar immer das Gefühl das Kraft noch vorhanden ist aber die Knie und der linke Ellenbogen fühlen sich irgendwie unstabil an, daher bin ich mir noch nicht sicher ob ich erstmal die Woche durchziehe zum festigen der Gelenke.

    Ansich aber zufrieden:mrgreen:
     
  4. #264 Aburatsubo, 11.12.2016
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    200
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    125
    Datum: 10.12.2016

    25 Minuten so schnell wie möglich gejoggt
     
  5. #265 Fitterfit, 11.12.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Und wie schnell war das?
     
  6. #266 Aburatsubo, 11.12.2016
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    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    keine Ahnung ich komm von meiner Wohnung gleich direkt auf ein Feldweg und da hab ich 25 min einfach so schnell es ging durchgezogen kann weder die Entfernung noch die Geschwindigkeit sagen.
     
  7. #267 Fitterfit, 11.12.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Schade.
     
  8. #268 Aburatsubo, 11.12.2016
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    125
    Datum 11.12.2016


    Bankdrücken:
    65/5
    65/5
    65/5
    65/3 (Muskelkater)
    65/3 (Muskelkater)

    Vorgebeugtes Rudern:
    65/5
    65/5
    65/5
    65/5
    65/5

    Kniebeuge:
    75/5 (Muskelkater daher nur einen Satz erhöht)
    70/5
    70/5
    70/5
    70/5

    So Ansich eine gute Einheit aber beim Bankdrücken war der Muskelkater im linken Arm wieder da und bei den Kniebeuge auch bestimmt wegen dem Joggen gestern.
     
  9. #269 Fitterfit, 12.12.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Ganz vergessen. Wenn du vor hast öfters zu Laufen dann besorge dir das Schuhwerk dazu. Ist nur gut gemeind besonders wenn du Feldwege läufst, sonst läufst du dir Kniee und Knöchel kaputt.
    Tipp von mir achte das die Schuhe eine gute Dämmung haben, bedeutet das zwischen Fuß und Sohle eine art Schaumstoffschicht ist die federt den aufprall deiner Füsse ab.
    Und lass dich nicht von Preis beeinflussen der hat nichts mit der Qualität zu tun.
     
  10. #270 Aburatsubo, 13.12.2016
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    @Fitterfit gute Laufschuhe habe ich, bin damals sehr viel gelaufen daher habe ich die auch noch^^
    werde denke aber nur Sporadisch mal Joggen, immer wenn es mich gribbelt:mrgreen: und dann einfach immer so schnell es geht ich habe früher auch nie auf entfernung oder Tempo geachtet ich bin einfach immer mal 20 min mal 1h so schnell wie es ging gelaufen wenn ich merke das ich schneller könnte ziehe ich auch immer nochmal an so das ich aufjedenfall Tot bin:kringel: hauptsache alles gegeben ^^

    Datum: 13.12.2016

    Kreuzheben:
    110/5
    110/5
    110/5
    120 Halte Übung
    120 Halte Übung

    Bankdrücken:
    65/5
    65/5
    65/5
    65/4
    65/4

    Kniebeuge:
    70/5
    70/5
    70/5
    70/5
    70/5

    Ich weiss nicht heute Irgendwie keine Power gehabt obwohl 10h geschlaffen und gestern wie heute gut gegessen:( war auch nach Kreuzheben total genervt wegen der blöden Griffkraft, werde jetzt immer nach Training etwas Static hold machen und in TE4 Speziel darauf eingehen.
    trotz all dem war das ganze Training total Kraftloss:sad:
     
  11. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Zur Griffkraft kannste dich auch gut an eine Klimmzugstange hängen!
    Anfang mit fünf Fingern 10 Sek, dann 20, dann 30
    Dann mit 4 Fingern 10 Sek, dann 20...

    Mache ich auch heute noch ab und zu ;)
     
  12. #272 Aburatsubo, 13.12.2016
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    wie oft hast du Static Hold die Woche gemacht ? achso und waren deine 230 Kg Kreuzheben RAW oder mit Hilfe aus neugier ?
     
  13. #273 Aburatsubo, 14.12.2016
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    TE4

    LH-Curls:
    45x5
    40x10
    15x15
    30x20

    Schädelspälter:
    25x5
    20x10
    15x15
    10x20

    Wadenheben stehend LH:
    80/5
    80/5
    100/5
    90/5
    90/5

    Beinheben hengend:
    12

    Static Hold BW: (4 Finger)
    25s
    25s
    20s
    20s
    20s


    So war ein gutes Training, da ich Static Hold gemacht habe diesesmal nur einen Satz Beinheben hätte mich sonst nicht länger halten können.
     
  14. ManuKa

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    Die fehlende Griffkraft nervt bei mir auch. Bei Kreuzheben geht es jetzt, bei Toes to bar limitiert es mich immer noch.
     
  15. f4me

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    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    wie gesagt ich empfehle die klimmzugmethode siehe oben...
     
  16. #276 Aburatsubo, 16.12.2016
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
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    ich probiere das auch mit der Klimmzug methode , damals konnte ich ja auch 170kg halten ohne Hilfe und da habe ich auch ständig Klimmzüge gemacht und nur ab und an das Statische Halten mit der LH, denke das werde ich aber auch ab und zu noch machen.
    @Fame waren deine 230kg Kreuzheben ohne Zughilfen ?
     
  17. #277 Aburatsubo, 16.12.2016
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    TE1

    Kniebeuge: (erhöhen)
    70/5
    70/5
    70/5
    70/5
    70/5

    Bankdrücken:
    65/5
    65/5
    65/5
    65/5
    65/4

    Kreuzheben:
    110/2 (Abbruch Rücken fühlt sich nicht gut an heute)

    Klimmzüge BO: (Ein Satz als Alternative)
    10


    -Also mein linker Arm ist immer schlapp weiss auch nicht :kotz: im rechten Arm aber keinerlei Ermüdung:confus:.....
    -Kniebeuge müssen erhöht werden....
    -Kreuzheben ausfallen lassen, denn mein Rücken ist total verspannt:-( war mir aber vor den Training schon klar, lieber Regenerieren lassen....

    Fazit: Glaube ich bin nicht richtig Regeneriert weder im Linken Arm noch im Rückenstrecker, daher heute totale Katastrophe, mal kucken ob ich da was ändern muss, ich hoffe aber noch das legt sich von allein...
     
  18. #278 Aburatsubo, 17.12.2016
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    25 Min locker gejoggt
     
  19. f4me

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    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130

    die waren mein ich ohne...hatte doch irgendwo auch das video dazu hochgeladen mein ich oder? ;)
     
  20. #280 Aburatsubo, 17.12.2016
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    125
    echt starke Leistung die muss man erstmal Halten können:respekt:
    das Video wüsst ich jetzt nicht wo ich es suchen soll :confused: wenn man auf dein Namen klickt steht da leider nix von Medien:smash:
     
Thema: Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.
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