amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; bis auf meinen fresstag sollten die zugeführten gesamtkalorien bei durchschnittlich 2000 liegen. gerade am diätanfang bau ich immer mal tage mit...

  1. #481 amano, 30.11.2016
    Zuletzt bearbeitet: 30.11.2016
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    bis auf meinen fresstag sollten die zugeführten gesamtkalorien bei durchschnittlich 2000 liegen. gerade am diätanfang bau ich immer mal tage mit einem sehr hohen defizit ein und habe dabei nur gute erfahrungen gemacht. ergebnis aktuell: nach drei wochen ca. 5kg gewichtsverlust bei gleichzeitiger leistungssteigerung.
     
  2. #482 Aburatsubo, 30.11.2016
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    Ok das ist natürlich beachtlich mit den 5kg Gewichtsverlust:respekt: ich nehme bei 2300 kcal ca schon immer ab daher war ich so geschockt:panik:
     
  3. #483 amano, 01.12.2016
    Zuletzt bearbeitet: 02.12.2016
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.1700kcal
     
  4. #484 amano, 02.12.2016
    Zuletzt bearbeitet: 03.12.2016
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    5x120kg+
    2x130kg+

    rudern lh

    10x60kg(ug)
    10x60kg(ug)
    10x100kg(ug)
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg(extrem unkonzentriert)

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca.3500kcal
     
  5. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    3x130kg

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    8x120kg(unkonzentriert)
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca.2000kcal

    ernährung heute: ca.2100kcal
     
  6. amano

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    training heute: 40min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.2100kcal
     
  7. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x110kg+
    8x110kg+
    8x110kg+

    rudern lh(ug)

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg
    10x120kg
    10x120kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca.2000kcal
     
  8. #488 amano, 08.12.2016
    Zuletzt bearbeitet: 09.12.2016
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.2100kcal
     
  9. amano

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    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg+
    2x130kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

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    ernährung heute: ca.3500kcal
     
  10. f4me

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    Na also, das sind doch endlich wieder anständige Werte :anbeten:
     
  11. amano

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    Einer muss ja die Fahne hochhalten wenn du die ganze Zeit über faul in der Gegend herum liegst...:biggrin:
     
  12. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    haha wenn du wüsstest :D
    aber recht hast du trotzdem^^
     
  13. amano

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    Muss auch mal sein. Genieß einfach die Zeit der Ruhe. :winke:
     
    f4me gefällt das.
  14. #494 amano, 13.12.2016
    Zuletzt bearbeitet: 14.12.2016
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x110kg+
    9x110kg+
    8x110kg+

    rudern lh(ug)

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg
    10x120kg
    8x120kg(leichtes stechen im linken lendenbereich, sofortiger abruch, unkonzentriert)


    ernährung gestern: ca.2000kcal

    ernährung heute: ca.2100kcal
     
  15. #495 Aburatsubo, 13.12.2016
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    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    hi mal noch eine Frage warum machst du hinter manchen Gewichten ein + ?
     
  16. amano

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    das hat was mit der muskelermüdung bei der letzten wh zu tun:
    • + bedeutet positives mv
    • - bedeutet negatives mv

    mfg
     
  17. #497 amano, 14.12.2016
    Zuletzt bearbeitet: 15.12.2016
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.1900kcal
     
  18. #498 amano, 15.12.2016
    Zuletzt bearbeitet: 15.12.2016
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.1500kcal
     
  19. #499 amano, 16.12.2016
    Zuletzt bearbeitet: 19.12.2016
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg(leichtes ziehen linke brust, alles ok)
    6x110kg
    5x120kg+
    2x130kg+

    rudern lh(og)

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca.4000kcal
     
  20. #500 amano, 19.12.2016
    Zuletzt bearbeitet: 20.12.2016
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg+
    3x130kg+

    rudern lh(og)

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung vorgestern: ca.2200(vorwiegend schlechte)kcal

    ernährung gestern: ca.2100kcal

    ernährung heute: ca.1900kcal
     
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