amanos trainings und ernährungslog

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  1. amano

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  2. #522 Aburatsubo, 13.01.2017
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    Hi, wie lange willst du eigentlich noch Defi machen und wie hat sich das bis jetzt Entwickelt ?
    Achso und merkst du einen starken Muskelverlust in den Beinen und den Rückenstrecker, da du ja lange schon keine Kniebeuge mit Zusatzgewicht machen konntest und auf das Kreuzheben verzichten musst ?
    Hatte mir mal die Mühe gemacht und mir deinen kompletten log 1.0 und 2.0 angeschaut, hat ganz schön gedauert:lach:
     
  3. #523 amano, 13.01.2017
    Zuletzt bearbeitet: 13.01.2017
    amano

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    ist ja eigentlich keine defi im klassischen sinn...eher kh reduzierte ernährung bei gk gewichtstraining mit dem positiven effekt der gewichtsreduktion und kraftprogression.

    aktuell stehe ich bei knapp 110kg. anfangsgewicht mitte november lag bei 116kg und angepeilt sind 95kg bei ca. 12-13%kfa in den nächsten 3 monaten(was meinem bestwert von 2013 entspricht). alles, was darunter geht ist bei natural trainierenden mit der gefahr des verlustes von magerer muskelmasse verbunden(ausser man ist ein genetisches wunder wie mein freund hantelfix :biggrin:) und das ist es mir dann auch nicht wert.

    muskelverlust in dem sinne bemerke ich gar nicht...eher kraftzuwächse durch das progressionstraining. rückenstrecker wird statisch beim rudern mit belastet und die beine behalten auch ihre form. durch das regelmässige rehatraining habe ich keine schmerzen mehr im hüft- und kniebereich und hoffe, ab mitte des jahres wieder gewichtskniebeuge ausführen zu können. auf kreuzheben werde ich weiterhin verzichten, da die verletzungsgefahr für mich zu gross ist.

    ich weiss...:lach:
     
  4. #524 Aburatsubo, 13.01.2017
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    Achso ok.:-) Dann bin ich ja im Sommer mal gespannt Drück dir die Daumen
    hmm ok bei 140kg Rudern würde mir das wahrscheinlich auch reichen für den Strecker :wink:
    Bei dein Hüftschmerzen, wie hat das angefangen und sich geäußert ?
    erst leichtes ziehen oder nur bei Scherbewegungen gemerkt ? hatte auch ab und an Hüftschmerzen aber dann immer eher innen Vorne wenn ich das Bein seitlich bewegt habe, hatte das problem schon öfters ging nach Pause aber immer wieder weg, kann aber auch nicht Normal sein und weiss auch nicht woran es liegen könnte.
     
  5. amano

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    leichtes ziehen, dann stechen in der leistengegend bzw. im linken hüftbeuger. am anfang nur unter last, später dann auch in der ruhphase, meisstens beim sitzen vor dem rechner. lass dich am besten mal von einem physio untersuchen, das hat mir auch sehr geholfen.

    mfg
     
  6. amano

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    ernährung heute: ca.1600kcal
     
  7. #527 Aburatsubo, 17.01.2017
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  8. #528 amano, 18.01.2017
    Zuletzt bearbeitet: 18.01.2017
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.2400kcal
     
  9. #529 amano, 19.01.2017
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.1900kcal
     
  10. amano

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    training heute: gk

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    4x120kg+
    2x130kg+

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    ernährung vorgestern: ca.1500kcal

    ernährung gestern: ca.2300kcal

    ernährung heute: ca.1600kcal
     
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: fresstag

     
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    training heute: gk

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    4x120kg+
    2x130kg+

    rudern lh(og)

    10x60kg
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    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    4x140kg

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    ernährung gestern: ca.1900kcal

    ernährung heute: ca.2200kcal
     
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    rudern lh(ug)

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    ernährung gestern: ca.2300kcal

    ernährung heute: ca.2100kcal
     
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    training heute: 40min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.2300kcal
     
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    2x130kg-

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    ernährung heute: fresstag, ca.4000kcal
     
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