Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Diskutiere Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer. im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Datum: 22.01.2016 TE4 (Schultern total erschöpft von gestern aber kein Muskelkater nur leicht im Bizeps und den Quads) LH-Curls: 50x5 45x8...

  1. #361 Aburatsubo, 22.01.2017
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    Datum: 22.01.2016
    TE4
    (Schultern total erschöpft von gestern aber kein Muskelkater nur leicht im Bizeps und den Quads)

    LH-Curls:
    50x5
    45x8
    40x13
    35x13 (Unterarm Pump)

    Schädelspälter:
    40x4
    35x8
    30x15
    25x20

    Wadenheben stehend LH:
    75x20
    85x15
    95x10
    105x5

    Handtuch Klimmzüge:
    10
    9

    Beinheben liegend:
    Max
    Max

    Fazit:


    - LH-Curls im 1ten Satz Ziel erreicht in den anderen 3 Sätzen macht mich der Unterarm Pump fertig, ein reiner Kampf gegen den Schmerz, legt sich hoffentlich bald:wink:.

    - Schädelspalter 1ten und 2ten Satz nah am Ziel 3ten und 4ten Satz locker Ziel erreicht.

    - Wadenheben stehend erhöht, war genauso schwer wie letzte TE4:confused:

    - Handtuch Klimmzüge noch limitiert die Griffkraft wird aber besser:-)

    - Beinheben liegend, festhalten an der Bank war schwer wegen den winkel der Schulter, ansonsten wenig WH sehr langsam gemacht, bringt mehr auf den weg zum Sixpack:mrgreen:
     
  2. #362 Aburatsubo, 24.01.2017
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    Datum: 24.01.2016
    TE1 (Muskelkater immernoch vorhanden im Quadrizeps und leichtes Ziehen in beiden Schultern)

    Kniebeuge:
    100/3 (nicht mehr hoch gekommen also abgewurfen)
    95/3
    80/3
    (Abbruch allgemeine Kraftlosigkeit)

    Vorgebeugtes Rudern:
    80/3
    (Abbruch Bizeps)

    Bankdrücken:
    60/10
    (Abbruch Vordere Schultern)

    Fazit:

    - Heute keine Leistung, schlechtestes Training seit langen, daher alle Übungen kurz nach den Aufwärmen abgebrochen und das erstemal in meinen Leben alleine nicht mehr hoch gekommen bei Kniebeuge, denke erholt wer es drin gewesen mit 5, hat ziemlich gescheppert aber mein Laminat ist echt stabil nichtmal eine Delle und das an mein Geburtstag:kringel::bash:
     
  3. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Na dann alles Gute
     
  4. #364 Aburatsubo, 25.01.2017
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    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
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    Danke schön:-D
     
  5. #365 Fitterfit, 25.01.2017
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Alles gute nachträglich....
     
  6. #366 Aburatsubo, 25.01.2017
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    Datum: 25.01.2016
    TE:X / Regenerations und Techniktraining.

    20 Min lockeres Laufen

    Kniebeuge:
    20/20
    Bankdrücken:
    20/20
    Kreuzheben:
    20/20
    Schulterdrücken:
    20/20
    Vorgebeugtes Rudern:
    20/20

    Hüft und Schultermobilitie Übungen angehangen ca 30 Min.
     
  7. #367 Aburatsubo, 25.01.2017
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    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Achso Danke Fitti:mrgreen:
     
  8. #368 Aburatsubo, 26.01.2017
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    Datum: 26.01.2016
    TE2

    Kniebeuge:
    95/3
    85/5
    80/5
    (Abbruch)

    Wutbeuger:
    35/5
    45/5
    45/5

    Schulterdrücken: (erhöhen)
    50/5
    50/5
    50/5
    50/5
    50/5

    Kreuzheben:
    110/5
    120/5
    130/5
    140/5
    150/4


    Fazit:
    - Kniebeuge Hass ich mittlerweile, bin mit der Kraft übelst abgefallen und ich verstehe nicht warum.:dampf:
    hätte mir heute nie vorstellen können noch ein Satz mit 95kg zu machen selbst bei 85kg hab ich übelst gepumpt heute:-( mir vergeht es richtig gerade...:rotz:

    - Wutbeuger weil alles ankotzt:zorn:

    - Schulterdrücken war easy trotz das ich jetzt immer vom Boden die Hantel aufgenommen habe:biggrin:
    wenigstens was läuft gut;-)

    - Kreuzheben fast geschaft aber eine 5te WH im 5ten Satz wer heute nicht drin gewesen aber nähstesmal:mrgreen:
     
  9. Colin

    Colin V.I.P.

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    Habe Kniebeugen auch seit zwei Monaten gestrichen, es ging weder vor noch zuück, aber eher zurück. :drooling::ratlos: Ich denke, dass da die Psyche eine große Rolle spielen und ich habe einfach keinen Antrieb bei dieser Übung, hatte ich, bis auf ein paar Ausnahmen, noch nie; da setze ich nun lieber auf Ausfallschritte und Heben. Gesamtwohlbefinden ist auf alle Fälle dankbar, die Optik klappt auch. :mrgreen: Aber eine Dauerlösung soll es natürlich nicht sein. :oops:
     
  10. #370 Fitterfit, 26.01.2017
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Mich würde interessieren ob das auch bei weniger Gewicht und mehr Wdh passiert.
     
  11. #371 Aburatsubo, 26.01.2017
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    Ohh wenn haben wir den da :mrgreen:

    Ja Kniebeuge waren noch nie so mein ding aber ich wollte es einfach nicht aufgeben:bash:
    Muss mal Kucken vieleicht haue ich sie auch raus und Hebe dan einfach oder mach die Woche Beinbeuger und Beinstrecker und kuck wie die Motivation dann aussieht:smash:
     
  12. #372 Aburatsubo, 26.01.2017
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    kann ich dir garnicht so genau sagen, eventuell wieder Atemkniebeuge durchziehen:confus:
    eventuell Hilft ja eine Woche ein gang runter zuschrauben auch Beuge ja jede Einheit.:puh:
     
  13. #373 Fitterfit, 26.01.2017
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    Fitterfit Guest

    Versuch doch ein 3x10 mal mit 50 oder 60 kg, wenn es dann wieder passiert dann stimmt irgend etwas nicht.
     
  14. #374 Aburatsubo, 26.01.2017
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    werde ich mal probieren aber 60kg sind denke ich zuwenig, hab vor paar wochen schon 20 mit 70 gepackt aber ok werde aufjedenfall mal die WH erhöhen, klingt mir nach ein vernünftigen Tipp;-)
     
  15. #375 Aburatsubo, 28.01.2017
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    Datum: 28.01.2016
    TE3 (gestern kahmen noch 2 Freundinen vorbei die auf mein Geburtstag noch ein Trinken wollten und naja selbst über den Abend 2 Flaschen Wein gekickt, daher nicht die beste Leistung heute:verrueckt:)

    Kniebeuge:
    70/10 (zu leicht)
    80/10 (Immernoch locker)
    90/8 (der hat gut gesessen)

    Bankdrücken:
    90/3
    80/5
    80/5
    80/5
    80/8 (nicht mit gerechnet:-D)

    Vorgebeugtes Rudern:
    80/5
    80/5
    80/5
    80/5
    80/9

    Beinstrecker:
    65/7
    75/10
    75/12

    Beinbeuger:
    35/15
    45/10

    Fazit:

    - Kniebeuge 70kg waren viel zu leicht mit 80kg war schon etwas besser, 90kg war gut und auf 10 wer ich bestimmt noch gekommen aber ich will nicht schon wieder was Riskieren, gerade da ich bis dahin jetzt keine Beschwerden hatte, trotzdem sehr zufrieden.:wink:

    - Bankdrücken bin ich mit den Gewicht nochmal runter gegangen denn ich war heute einfach nicht in Topform, dass muss es auch mal geben;-) nähstesmal dann wieder 85 oder 90kg mal schauen, obwohl ich von Satz zu Satz das Gefühl hatte es wird immer leichter:mrgreen: deswegen im 5ten noch mal ans Limit gegangen.:wink:

    - Vorgebeugtes Rudern genau das selbe wie bei Bankdrücken, wurde heute nach hinten raus immer besser bestimmt weil mein Körper langsam mal in Wallung gekommen ist, vorm Training hab ich mich noch Gefühlt wie auf 3.8:lach:

    - Beinstrecker und Beinbeuger, da mir 3 Sätze Kniebeuge echt etwas wenig vorgekommen sind für die Stelzen;-)
     
  16. #376 Aburatsubo, 29.01.2017
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    Kreuzheben (in kg):
    200
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    Datum: 29.01.2016
    TE4

    LH-Curls:
    55x2 1/2
    50x6
    45x8
    40x10

    Schädelspälter:
    40x5 (war sehr schwer)
    35x7
    30x15
    25x20

    Wadenheben stehend LH:
    75x20
    85x15
    95x10
    105x5

    Handtuch Klimmzüge:
    10
    8

    Beinheben liegend:
    Max
    Max

    Fazit:


    - LH-Curls gingen ganz gut, schade nur das die 3 WH nicht wollte, da hat in der Parallele der Bizeps schlapp gemacht naja nähstesmal hole ich sie mir.;-)

    - Schädelspalter war heute nicht so gut, hatte im 2ten Satz ein leichtes ziehen im Ellbogen, dass dann aber wieder verschwunden ist, werde ich wohl noch beibehalten.

    -Wadenheben stehend LH werde ich auch noch beibehalten, die letzten WH haben mir nicht gefallen.

    -Handtuch Klimmzüge, keine besonderen vorkommnisse.
     
  17. #377 Aburatsubo, 31.01.2017
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum: 31.01.2016
    TE1

    Kniebeuge: (8 Aufwärmsätze)
    100/5 (leicht Sternchen gesehen:verrueckt:)
    100/3
    95/4
    90/5
    90/5
    60/15 (Pumpsatz)

    Vorgebeugtes Rudern:
    100/1 (Woohooo:rock:)
    90/5
    90/5
    90/4
    90/4
    90/4

    Bankdrücken:
    90/3
    85/5
    85/5
    85/5
    85/4

    Fazit:

    - Kniebeuge hat reingehauen im ersten Satz plötzlich verschwomener Blick:shocked: aber beschwerde frei durch gebeugt, ausserdem 100kg weg gehämmert:smash: wird ja auch Zeit:smile: bin dann trotzdem 2x runter gegangen denn habe noch ziemlich Respekt vor den Gewicht und will nix riskieren, daraufhin noch ein Pumpsatz, denn wollte meinen Bändern mal was gutes tuen, werde mal so weiter verfahren.;-)

    - Vorgebeugtes Rudern 1x100kg fürs Ego:cool: ging gut. Ansonsten die 90kg fast geschafft also noch einmal
    beibehalten;-)

    - Bankdrücken da hab ich mich verschätzt, die ersten 3 WH waren einfach und dann völlig überraschend in der 4ten WH ins Muskelversagen katapultiert:shake: 1-2 mm mehr werens gewesen :bash: schade, dass hat die restliche Sätze stark beeinflusst, 85kg sollten trotzdem damit abgehandelt sein;-).

    - Richtig gutes Training;-)
     
  18. #378 Aburatsubo, 02.02.2017
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    Datum: 02.02.2016
    TE2

    Kniebeuge: (Nochmal komplett von unten ansetzen, nähstesmal von 80kg 5x5)
    100/3
    90/5
    90/5
    (Abbruch keen Bock mehr)

    Schulterdrücken:
    55/5
    55/5
    55/4
    55/3 (Unkonzentriert)
    55/3 (Unkonzentriert)

    Kreuzheben:
    110/5
    130/5 (war irgendwie reudig)
    130/5
    150/5
    170/2 (so sah ich aus ->:dampf:)

    Beinstrecker/Beinbeuger:
    65/10 - 45/10 (Superset)
    65/10 - 45/10 (Superset)
    65/10 - 45/10 (Superset)

    Fazit:

    - Kniebeuge heute wieder schlechter geworden, danach absolut schlechte Laune nach den ersten Einheiten .....
    und Komplett kein Antrieb mehr fürs restliche Training......

    - Schulterdrücken war OK aber unkonzentriert, daher Kraft verschenkt im 4ten und 5ten Satz.

    - Kreuzheben heute alles gegeben, weil Kniebeuge so frustrierend waren, dort ging dann einiges:mrgreen:
    fast der Kopf geplatzt bei der 2ten WH:lach: sollte man wohl nicht zu oft machen;-) danach etwas bessere Laune:mrgreen:

    - Beinstrecker/Beinbeuger nochmal durchgenommen weil Kniebeuge heute nicht gut liefen.;-)
     
  19. #379 Fitterfit, 03.02.2017
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Frag mich schon die ganze Zeit warum du so ein Tempo vorlegst!? Hast du eine Wette am laufen, Wettkampf den du im Auge hast oder willst du irgend jemanden etwas beweißen, dein Ego vielleicht einbisschen zu hoch?
    Verstehe das bitte nicht falsch, aber ich blicke da nicht durch. Du hast doch mehr als genug Zeit und dieser Sport ist etwas auf langer sicht.
    Du trainierst doch alleine, sehen tut das eh keiner und ich glaube auch nicht das du es jeden auf die Nase bindest.
    Ich würde ein gang runter schalten und es mal ruhiger angehen, alles etwas auf langer sicht planen damit deine Motivation und deine Enttäuschung gegenüber dir selbst nicht die oberhand gewinnt. Den letztenendes wird das in Verletzungen enden und dadurch wird dein Rückstanden den du in dir siehst noch größer und du wirst dann noch schneller erhöhen und die nächste Verletzung wird kommen. Das wird eine Spirale werden in der du irgendwann unter gehst. Denk mal darüber nach.
     
  20. #380 Aburatsubo, 03.02.2017
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    Also eine Wette hab ich nicht laufen, sehen tut mich auch nie einer, dass stimmt ;-)
    Ich fasse das auch nicht Böse auf Fitti, keine sorge ist ja ein berechtigte Vermutung....

    Es Ist wahrscheinlich weil meine eigene Erwartungshaltung wirklich nicht unbedingt niedrig ist, dazu kommt das es auch wieder passieren kann das ich länger mal wieder wegen meiner Arbeit nicht soviel Tranieren kann und ich einfach solange ich die Zeit habe das Maximum rausholen will, mach mir dadurch bestimmt auch selbst etwas Druck.

    trotzdessen ein gang runterzuschalten könnte der Langzeitmotivation und der Verletzungsprävention durchaus zuträglich sein, da stimme ich dir zu und werde es versuchen etwas langsamer anzugehen.:smile:
     
Thema: Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.
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