Mein 100-Tage-Ziel

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  1. f4me

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    wollt grad sagen ;) mit bonus rechne ich dir gute chancen aus :)
     
  2. #162 Aburatsubo, 19.01.2017
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    seh ich auch so :)
    wenn natürlich wer Amano schlägt wer das schon der Wahnsinn.:verrueckt:
     
  3. ManuKa

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    Training heute:

    So was ähnliches wie LH Rudern:
    50 kg, 3×5-6; 40 kg 1x7
    --> dazu später mehr

    Kniebeuge a2g: 3×10-15 wdh; 20 kg
    --> wegen kniebeschwerden nur leichtes gewicht

    Kh bankdrücken: 2×24 kg; 3×5-6 wdh

    L-flys

    4 sätze toes to bar

    Bizeps curls kh: 16 kg 5 wdh, 14 kg 6 wdh, 12 kg 7 wdh

    Fazit: unspektakulär
     
  4. f4me

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    Manuka denk dran, lange haste nicht mehr :mrgreen:
     
  5. ManuKa

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    Training heute:

    Ges. Kreuzheben hex bar: 71 kg, 6 wdh
    --> bin aus vergesslichkeit wieder runter mit dem Gewicht

    4 x 3-8 Klimmzüge
    --> am Anfang ging es gut

    Mischung zwischen push pull und MP: 26 kg, 3×5-10 wdh
    -->Technik muss ich noch üben, müssten aber 30+ kg gehen (für 6 wdh)

    Seilzug 1 x stufe 7, 3 wdh; 2x stufe 6, 6-8 wdh

    2 Sätze trizeps

    Keine zeit für Bauch

    Fazit: ab Mittwoch muss ich wieder mehr Gas geben
     
  6. ManuKa

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    Training heute:

    LH Rudern OG:
    48,5 kg, 2×6-7; 46 kg 1x6
    --> bleibe ungefähr beim challenge Gewicht

    Wadenheben bw+37 kg 3x10-20

    Dieses Push Pull dingsbums
    37 kg, 3×3 wdh

    Kh bankdrücken: 2×26 kg, 1x6 wdh; 2×24 kg;2x6 wdh
    --> das erste mal 26 kg und dann gleich 6 wdh; bin zufrieden

    L-flys

    4 sätze toes to bar

    2 sätze Bizeps curls kh

    Fazit: ohne kniebeuge fehlt was, sonst bin ich zufrieden
     
  7. f4me

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  8. ManuKa

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    Nachtrag Samstag:

    Challenge 2: 2×40 kg mit 3 wdh, 1 mal 42 kg mit 3 wdh

    Ab hier alles mit LH 42 kg

    Kreuzheben 3x10

    Lh rudern 3x10

    Bankdrücken 2x8-10 wdh
    (Eigentlich Sofalehne-Drücken)

    Fazit: wegen Kratzen im Hals nicht Vollgas gegeben.
     
  9. ManuKa

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    Nachtrag Montag
    Crossfit angelehnt an die Challenge (hab aber nur ne 6 kg kettlebell)
    20 kniebeug mit 6 kg kettlebell a2g
    15-20 abs roller
    20 kettlebell swing
    20 Schulterübungen mit Fitnessband
    20 KH Rudern Kettlebell+Fitnessband
    20 Russian swing
    20 push up deads

    20 min für 2 Durchgänge

    Heute:
    Kniebeuge mp 65 - 70 kg; 3x10 wdh
    Keine Schmerzen im Knie, daher gut

    Kh bd 1x26 kg, 6 wdh; 2× 24 kg je 3-6 wdh

    Lh rudern 46 kg 3x6
    Da ging nicht viel

    L flys

    Bizeps mit 2 Dropsätzen

    Fazit: hat gut getan
    Bauch fiel aus wegen Muskelkater vom ABS Roller
     
  10. ManuKa

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    Heute:
    ges. Kreuzheben hex bar: 76 kg, 6, 6, 4 wdh
    --> guter Wert für mich

    Klimmzüge: 20 auf mehrere WDH verteilt

    Mp 26 kg, 3×6-9
    --> nach der Challenge 2 geht es da gefühlt besser

    2 Dropsätze Trizeps

    Brust am Butterfly, da Seilzug dauernd besetzt

    immer noch Muskelkater im Bauch vom ABS-Roller
    Muskelkater in dein Beinen von Mittwoch, daher keine Ausfallschritte

    Fazit: so viel Muskelkater ist ungewöhnlich, muss wieder in meinen Vorweihnachtlichen Rythmus kommen
    Heute bin ich tw. aber zufrieden
     
  11. #171 Aburatsubo, 03.02.2017
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Na Kreuzheben läuft doch gut und das mit den Abroller und Muskelkater kenne ich ziemlich gut der haut ordentlich rein^^
     
  12. ManuKa

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    Heute:
    Kniebeuge mp 65 - 75 kg; 3x7-12 wdh

    2 Sätze Wadenheben, 72,5 kg, 20 WDH

    Kh bd 24 kg pro Hantel, 3x5-8 wdh

    L flys

    Lh rudern 46 kg 3x 6-8

    2 Sätze Abroller, 8 & 10 WDH

    1 Satz Bizeps

    Fazit: ok
     
  13. ManuKa

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    Heute:
    ges. Kreuzheben hex bar: 76 kg, 7, 7, 6 wdh
    --> wieder ok

    Dips BW 3x13-15
    --> nach längerem mal wieder versucht. Schöne Übung

    Klimmzüge: 5 Sätze mit 3-4 WDH
    --> da geht zur Zeit nicht viel

    Mp 28,5 kg, 3×4-6

    Bizeps

    3 Sätze toes to bar; 10, 7, 5 WDH's

    Fazit: es geht langsam wieder voran
     
  14. ManuKa

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    Freitag:
    Kniebeuge mp 72,5 kg; 3x10 wdh

    2 Sätze Wadenheben, 72,5 kg, 15-20 WDH

    L flys

    Lh rudern 48,5 kg 3x 7-8

    2 Sätze Abroller, je 8 WDH

    3 Sätze Bizeps

    Fazit: Brustmuskelkater von Mittwoch, daher diesmal kein KH BD
    Insgesamt war die Woche ganz gut
     
  15. #175 Aburatsubo, 11.02.2017
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    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    mir fällt gerade auf du machst relativ oft Bizeps und Rücken, wers nicht besser wenn du Bieps gegen eine Trizeps übung tauschst ?
     
  16. ManuKa

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    @Abu: danke für den hinweis. ich dachte, dips bzw. Abroller gehen ordentlich auf den trizeps, daher die letzten Trainings ich extra. Ich mache aber demnächst einen extraumhaften thread für nen angepassten Plan.

    Training heute:
    Ges. Kreuzheben hex bar: 78,5 kg 1× 4 wdh; 76 kg 2x7 wdh
    --> hatte bei 78,5 kg kein gutes gefühl, Versuchs nächstes mal aber wieder

    24 klimmzüge auf mehrere Sätze verteilt

    Dips 3x13-15
    --> passend zur challenge wieder im programm

    MP 28,5 kg, 2×4-5wdh, 1×26 kg 5 wdh

    3 Sätze toes to bar

    Je 1 Satz bizeps und trizeps

    Fazit: ok
     
  17. #177 Aburatsubo, 13.02.2017
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    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Dips gehen auch ordentlich auf den Trizeps;-) aber das steht hier irgendwie nicht im verhältnis zu den was auf den Bizeps gepumpt wird.

    Naja ich warte auf deinen Traumhaften Thread:mrgreen:
     
  18. ManuKa

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    Heute noch nach dem alten Plan mit ein paar Akzenten des neuen Plans:
    Kniebeuge mp 75 kg; 3 x 7-10 wdh

    2 Sätze Wadenheben, 75 kg, 20 WDH

    Langhantel Bankdrücken 40 kg, 3x6-10 wdh
    --> erstmal leichter begonnen, ; Handgelenke haben noch etwas geschmerzt

    L flys

    Lh rudern 48,5 kg 3x 8

    3 Sätze Abroller, 5 - 10 WDH

    2 Supersätze Bizeps/Trizeps

    Fazit: ok
     
  19. ManuKa

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    Nachtrag Freitag:
    Dips 1x BW+20 6 wdh; 2x bw 15 wdh

    ges. Kreuzheben hex bar: 78,5 kg, 6 ,6 ,5 wdh

    Klimmzüge: insgesamt 25 Stück

    Mp 28,5 kg, 3×6-7

    1 Supersatz Bizeps Trizeps

    3 Sätze toes to bar

    Fazit: nix besonderes
     
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    Training heute:
    Frontkniebeuge: 2 versuche mit max 35 kg
    --> Handgelenk tat weh
    Frontkniebeuge multipresse: 45 kg
    --> War machbar
    kniebeuge multipresse 75 kg

    26 klimmzüge auf mehrere Sätze verteilt

    Bankdrücken 40-45 kg 3x6-9 wdh

    MP 26 kg, 2×6 wdh

    1 Satz toes to bar

    Fazit: ok
     
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