Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Diskutiere Fifty Shakes of Whey - its just f4me im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Mal wieder was neues von mir. Da ich so langsam wieder trainieren kann arbeite ich mich so langsam wieder heran... Kleiner Pullday Klimmzüge: BW...

  1. f4me

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    Mal wieder was neues von mir. Da ich so langsam wieder trainieren kann arbeite ich mich so langsam wieder heran...

    Kleiner Pullday

    Klimmzüge:
    BW x 6
    BW+15 x 6
    BW+30 x 6
    BW+45 x 2
    100er Satz mit viiiiiel Zeit: BW x 100

    Lh-Rudern UG:
    60kg x 10, 10

    Stehende Hammercurls:
    16er y 10, 10
     
  2. #402 Aburatsubo, 10.02.2017
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    Sind soch noch Top Werte bei den Klimmzügen:ok:
     
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  3. ManuKa

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    Ich finde, du hast erstaunlich wenig an Power verloren :ok:
     
  4. f4me

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    230
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    130
    Danke danke. Naja das ist halt das gute am naturalen Training ;) das was du dir hart erarbeitet hast bleibt auch ne weile!
     
  5. #405 Aburatsubo, 13.02.2017
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    konnte ich auch ein Lied von singen:) aber da wirst du jetzt bestimmt ein ordentlichen Muskelkater haben:cool:
     
  6. f4me

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    Mittlerweile geht es eigentlich wieder...
     
  7. f4me

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    Bankdrücken (in kg):
    130
    Heute endlich mal wieder Trainieren gewesen...

    Warmup:
    2km Rudern, dabei alle 400m 5 Burpees mit Zwischensprung

    Technik Training Muscle Up über ca 30 Min

    Maximale Anzahl extrem tiefe Ringdips im Supersatz mit
    Gestrecktem Latziehen mit dunkel lilanem Gummiband

    Ganz klein bisschen Technik Training Power Clean




    Nachtrag von gestern:
    Dips:
    BW x 20
    +20 x 10
    +40 x 10
    +60 x 6
    +80 x 2
     
  8. #408 f4me, 15.02.2017
    Zuletzt bearbeitet: 16.02.2017
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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Heute:
    Vorbereitung für die nächsten großen Events laufen wieder an ;)

    1. Mud Masters 42km
    2. Breakout Run in Holland
    3. Getting Tough (härtester Obstaclerun/Hindernislauf Europas)


    Warmup:
    5 min Rudern mit höchstem Widerstand
    Ohne Pause 3 Durchgänge:
    10 x Seitheben mit je Seite 2,5kg
    10 x Frontheben mit je 2,5kg
    10 x Seitheben bis Über Kopf mit je 2,5kg
    10 x Frontheben bis Über Kopf mit je 2,5kg
    10 x Arnold Press mit je 2,5kg
    Dann bisschen Dehnen und Technik und dann ging's los

    For time:
    500m laufen
    30 x Power Hangcleans mit 30kg
    500m laufen
    30 x Push Press mit 30kg
    500m laufen
    30 x Thrusters mit 30kg
    500m laufen
    30 x Wallballs mit 10kg Ball

    Dann kurze Pause und danach Coretrain:

    300 Single Under
    10 Double Under
    100 Russian Twist mit 16kg Hantel
    7 Min Plank


    Danach war ich fix und fertig^^

    Habe seit gestern wieder mit dem Training dieser Art angefangen wie im letzten Jahr...wenn ich's bis zum Mai durchhalte und nichts dazwischen kommt dürfte ich wieder gut funktionieren ;)

    Natürlich mache ich zwischendurch wieder Krafttrainings mit Maxkraft.

    Kraftziele die ich mir aktuell gesteckt habe:
    160kg Kniebeuge (nach der langen Verletzungspause und der OP etc ist das ein realistischer Wert...die 200 werden noch etwas warten müssen^^)
    150kg Bankdrücken
    240kg Kreuzheben
    90kg Dips
    50kg Klimmzüge

    Sollte größtenteils machbar sein ;)
     
  9. #409 Aburatsubo, 15.02.2017
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    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Hast du dir ja gleich gut was vorgenommen;-) ich drück dir die Daumen:ok:
    aber übertreib es nicht gleich mit den Beinen, ich kann das Blinken des übereifers in dein Augen bis hierher Funkeln sehen:mrgreen::kringel:
     
  10. f4me

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    Bankdrücken (in kg):
    130
    haha fein formuliert :D
    und viel wahres dran^^ jaja der jugendliche übermut lässt mich auch mit 30 nicht los
    aber ich bin guter dinge ;)
     
  11. f4me

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    Heute wegen Zeitmangel nur ein kleines Training, dass ich aber morgen wiederholen werde, da mir die Zeit nicht gefällt ;)

    For time:
    400m Laufen
    10 Burpees
    400m Laufen
    9 Burpees
    ...
    ..
    400m Laufen
    1 Burpee

    34 Min gebraucht

    Immerhin besser als letztes Jahr zu Anfang, aber da geht noch weit mehr ;)
     
  12. f4me

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    Nachtrag von gestern: Dirty Thirty!

    For time:
    30 Boxjumps Kniehoch
    30 Jumping Pull-Ups
    30 Kettlebell Swings mit 15kg
    30 Lunges mit 15kg
    30 Knees to Elbows
    30 Push Press mit 25kg
    30 KH-Rudern (eigentlich Backextensions, aber wir wollten ne Ruderübung drin haben) mit 15kg je Seite
    30 Wall Balls mit 10kg Ball
    30 Burpees
    30 Double-Unders

    Mit zwei meiner Mitstreiter gemacht:
    Meine Zeit: 18:21 Min
    Mitstreiter 1: 21:28 Min
    Mitstreiter 2: 21:42 Min




    Danach noch 2 km locker bei 10kmh auslaufen...
     
  13. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Heute leichter Lauf 4 km bei ca 10 kmh...morgen sollte es wieder richtig losgehen ;)
     
  14. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
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    Bankdrücken (in kg):
    130
    Darf ich noch Änderungen zur Challenge angeben? :mrgreen:

    Heutiges Training:

    Frontsquats:
    80kg x 5
    90kg x 1

    Klimmzüge:
    30kg x 5
    40kg x 2,5

    Dips:
    70kg x 3
    60kg x 5

    LH-Rudern:
    100kg x 5

    Dann for time:
    800m Run 9kmh
    5 Front Squats 40kg
    400m Run 12kmh
    11 Klimmzüge
    800m Run 9 kmh
    33 Kettlebell Swings mit 15kg
    800m Run 9kmh
    5 Thrusters 40kg
    400m Run 12kmh
    11 Dead Rows mit 40kg
    800m Run 9kmh
    33 Deadlifts mit 40kg

    Zeit: 32 min ;)
     
  15. #415 Aburatsubo, 21.02.2017
    Aburatsubo

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    Ich denke dann müsstest du von Tag zu Tag ändern :mrgreen:
    das wird bei dir jetzt richtig schnell gehen;-)
     
  16. f4me

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    ich bin seeeeeehr gespannt :)
    wäre ja mal zeit für den turbo!
     
  17. ManuKa

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    Außerdem musst du jetzt endlich mal in der Challenge geschlagen werden ;)
     
  18. f4me

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    Haha wohl wahr *g*

    Heute war mal faulenzer Tag...zumindest im sportlichen Sinne...nur die Bude aufgeräumt und dabei ein paar Kölsch gegönnt...so muss es auch mal sein ;) Habe heute beschlossen: Sollte es tatsächlich mal zu einem Forentreffen kommen werd ich den Post Workout Shake (Kasten Kölsch) spendieren!
     
  19. #419 Aburatsubo, 21.02.2017
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    na das klingt doch gut :mrgreen:
    zum schlagen des f4me fehlen mir noch 5kg beim Umsetzen den mein Kniebeugeständer ist so kacke das man es nicht so gut rausheben kann wegen einer Querstrebe zwichen den beiden Auflagen.
    Bei Kniebeuge kein Problem weil man sich vorlehnt aber bei Frontbeuge muss man ja am besten direkt drunter stehen beim rausheben.
    In solchen mommenten merke ich das ich damals keine Ahnung hatte beim Kauf des ersten Equipments:boese:
     
  20. f4me

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    Haha naja irgendwann sitzt das Geld nochmal locker und man kauft neu =)
     
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