Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Datum: 20.02.2017
TE:2

Kniebeuge:
90/6-2-2-2-2-2-2

Vorgebeugtes Rudern:
90/5-2-2-2-2-2

Klimzüge:
BW/15
BW/9
BW/6

Schulterdrücken:
45/8
45/8
45/7

Beinbeuger:
45/8
45/8
45/8

Abroller:
15 sehr langsam.

Fazit:

- Kniebeuge liefen gut.

- Vorgebeugtes Rudern war auch ok

- Klimzüge war ich gan gut erschöpft bin ohne Pause gleich rüber.

- Schulterdrücken noch einmal dann erhöhen.

- Beinbeuger hmm naja bekomm da kein so gutes Gefühl rein...

 

Training heute schnell abgebrochen probiere es nachher bzw nach den schlafen nochmal.
Schlecht geschlafen, hektik, schlecht gegessen alles nicht gut deswegen lieber gelassen, Kreuzheben da war keine Konzentration da und hab auch ganz schön gequalmt.
Heute hat denke mal die vernunft gesiegt und da gönne ich mir lieber die Pause.

Sleep, eat, lift, repeat.....wird verfolgt

 

Ich mache noch ein Tag pause ich glaub ich hab mir was weg geholt musste gestern lange im Regen stehen war wohl nicht so die Wucht....

 

Danke dir hab jetzt erstmal vorgeschlaffen und geh gleich wieder ins Bett, dann gehts morgen Abend hoffentlich wieder

 

Datum:24.02.2017
TE:1

Kreuzheben:
140/6-2-2-2 (Schon wieder Oberkante Unterkante)

Bankdrücken:
85/5-2-1 (lief nicht so heute)
80/7

Dips:
BW/19
BW/15
BW/12

Aufrechtes Rudern:
45/7
40/8
40/8

Ausfallschritte:
45/8
45/8


Fazit:

- So ging einigermaßen nach soviel Schlaf waren jetzt gut 14 h von gestern zu heute aber jetzt muss ich ran mein schlechtes Gewissen zieht mich sonst tiefer als Kreuzheben.

- Kreuzheben ist so unglaublich anstrengend danach kann ich gut 5 Minuten zur nähsten Übung einplannen.

- Bankdrücken lief nicht so gut hab dann mal noch ein leichten Satz gemacht weil war ziemlich unbefriedigend heute ich setze mal mit weniger Gewicht nähstesmal an.

- Dips waren ok aber zuviel Power

- Aufrechtes Rudern 45kg waren noch etwas zuviel daher nochmal runter.

- Ausfallschritte erhöht ging ganz gut aber war so platt hab mir mal den letzten Satz gespart....

 

Datum: 27.02.2017
TE:2

Kniebeuge:
90/6-2-2-2-2-2-2-2 (erhöhen)

Vorgebeugtes Rudernerhöhen)
90/5-2-2-2-2-2-2-2

Klimzüge:
BW/17
BW/9
BW/8

Schulterdrücken:
45/8
45/8
45/7

Beinbeuger:
45/8
45/8
45/8

Abroller:
sehr langsam/ Anzahl unbekannt

Fazit:

- Kniebeuge 5kg drauf packen

- Vorgebeugtes Rudern 2,5 kg drauf packen

- Klimmzüge nix besonderes.

- Schulterdrücken mal 2,5kg drauf packen

- Beinbeuger 2,5kg drauf packen

- Abroller vorbereitung für den Sommer^^

 

Datum: 04.03.2017
TE:1

Kreuzheben:
140/5
140/5

KH-Bankdrücken:
17,5/15
32,5/5
22,5/10
22,5/14

Dips:
BW/20
BW/20
BW/13

Aufrechtes Rudern:
45/8
45/6
45/5

Ausfallschritte:
45/8
Ausfall
Ausfall

Fazit:

- Kreuzheben war ich heute nicht so Motiviert, daher auf MYO verzichtet, nähstesmal wieder.

-Bankdrücken gegen die KH-Variante getauscht wegen Challenge, habe es auch lange nicht mehr gemacht.
Ergebnis relativ ernüchternd wenn man bedenkt das es mal bei 45kg pro Arm lag,
muss noch etwas auf die Koordination achten, dan kann ich bestimmt noch ein paar Kilos raushoen

- Dips waren heute nur für den Pump.

- Aufrechtes Rudern dort weden die 45kg beibehalten war schwer.

- Ausfallschritte wegen Zeitmangel 2 Sätze heute geschenkt.

 

Datum: 07.03.2017
TE:1+2 Mix

Bankdrücken:
85/6
85/4-1-1-1-1-1-1
90/4

Vorgebeugtes Rudern:
90/5-2-2-2-2-2-1
90/3

Klimzüge BO:
BW/15 - SuperSlow


Fazit:

Einfach schnell hin geklatscht das Training, hatte überhaupt keine Zeit die letzten paar Tage X)

 

Datum: 09.02.2017
TE: alternative

Alles so schnell wie ich konnte
30Min.Fahrrad
30Min.Joggen
30Min.Schwimmen
30Min.Joggen
30MinFahrrad.
9h Koma bzw Schlaf^^

Fazit:

- Ich bin nix mehr gewöhnt, konnte denn ganzen Tag danach nicht vernünftig laufen, sah aus wie ein Behinderter beim gehen :D

-Für mehr Training habe ich diese Woche keine Zeit gefunden, es war Zeitlich eine totale Katastrophe ich habe auf Arbeit ausgeholfen und mitten in der Pampa gearbeitet, hätt zum Gym oder nach Hause jeweils fast 2h gebraucht. Ich war froh das ich wenigstens 2x was gemacht habe, regt mich trotzdem auf hoffentlich wird das nicht zur Gewohnheit. :/

@Fitti ich wollte nicht nachlässig werden nur ich war so verplannt diese Woche daher erst Morgen ist wieder eine normale TE

 

Ja war echt nix mehr möglich und war nicht nur in den Beinen so den Schwimmen war ich ja auch ewig nicht
Aber wenigstens jetzt mal jeden Muskel gespührt

Stimmt, du hattest das alles erst im extrem hinter dir da war es bestimmt noch schlimmer als bei mir daran mag ich garnicht denken.

 

leider bis jetzt noch nicht so toll
Ich brauch jemanden der meine Schicht übernimmt, mal kucken ob ich noch jemanden finde leider musste ich diese Woche auch ständig ran
Ich hoffe auf Morgen das wieder alle da sind auf Arbeit ansonsten fällt es für mich leider aus aber ich fiebere bis zur letzten Minute mit

 

Datum: 13.03.2017
TE:2

Kniebeuge:
100/4-1-1-1-1-1

Vorgebeugtes Rudern (erhöhen vergessen heute)
90/5-2-2-2-2-2-2-2

Klimzüge:
BW/17
BW/7
BW/6

Schulterdrücken:
50/8
50/7
50/3

Beinbeuger:
50/8
50/8
50/7

Abroller:
Ausgefallen

Fazit:


- Kniebeuge waren nicht so gut im ersten Aufwärmsatz so ein gefühl als ob ich gleich Krampfe im linken aussen Abduktor ging das ganze Training nicht richtig weg, habe dann trotzdem den Arbeitssatz gestartet aber sichtlich vorsichtig, selbst jetzt ist es noch leicht da, wer weiss

- Vorgebeugtes Ruder, vergessen zu erhöhen naja sonst lief es gut

- Klimmzüge, Pausen drastisch gekürzt, daher so wenige geschafft.

- Schulterdrücken lief erst gut im ersten Satz bei der 8ten leicht gepusht war glaube unnötig wollt aber nicht 30s für 1Wh wie ein Tier drücken und völligst durch sein, leider war ichs im dritten dan doch, ging garnix

- Beinbeuger hab ich um 5 kg erhöht fühlt sich an wie vorher, ist aber bei der Übung irgendwie immer so...

-Abroller ausgefallen, hatte Hunger, daher Bauch aufgepumpt mit Gouda und fertig