amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; training heute: 20min fahrradintervall ernährung heute: ca.3500kcal

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  1. #541 amano, 24.02.2017
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.3500kcal
     
  2. #542 amano, 13.03.2017
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
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    10x90kg
    6x110kg
    5x120kg
    3x130kg-

    rudern lh(og)

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca.3000kcal
     
  3. #543 f4me, 13.03.2017
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    130
    Hey Glückwunsch! Die 140 sind doch jetzt wieder das Maximalgewicht oder? ;)
     
  4. #544 Aburatsubo, 13.03.2017
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    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Stimmt schön wieder hoch geschlafen ist mir erst garnicht aufgefallen^^
    würde auch auf 140-145kg Tippen ohne Vorerschöpfung.TOP:ok:
     
  5. #545 amano, 14.03.2017
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    beim rudern?

    da ist noch etwas luft nach oben, aber ich muss tierisch auf meinen rücken aufpassen. deswegen belasse ich es erst mal bei dem gewicht und begrenze auf 6wh.

    training ist zz. auch stressbedingt eher unregelmässig, bin froh wenn ich auf 1-2 einheiten/woche komme und meine ernährung nicht komplett aus dem ruder läuft.

    aber alles wird gut.:biggrin:
     
  6. #546 Aburatsubo, 14.03.2017
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    Bankdrücken (in kg):
    125
    Also ich meinte Bankdrücken du bist in den letzten TEs von 6/4/2 auf 6/5/3 gekommen daher schätze ich das, dass gemeint war und für 1RM 140-145 gehen sollten. ;)
     
  7. #547 amano, 14.03.2017
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    achso...

    hm, ich denke mal bis zu den 140kg ist es noch ein kleines stück...evtl. werde ich(je nach trainingskonstanz) in den nächsten 8-10 wochen einen max.versuch planen.
     
  8. #548 Aburatsubo, 14.03.2017
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    OK ich bin gespannt, denke aber schon das du es packen solltest :)
     
  9. #549 amano, 14.03.2017
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    denke ich auch...:biggrin:

    danke für den zuspruch!:winke:
     
  10. #550 f4me, 14.03.2017
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    ich bin sehr gespannt auf den maxtag :mrgreen:

    ein blick in die zukunft:
    "...LH-Rudern 1 x 200kg...Bankdrücken 1x180kg...." :rock::rock::rock:
     
  11. #551 amano, 14.03.2017
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    dein wort in gottes gehörgang...:biggrin:
     
  12. #552 amano, 14.03.2017
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.2400kcal
     
  13. #553 amano, 15.03.2017
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x110kg
    9x110kg+
    6x110kg(unkonzentriert)

    rudern lh(ug)

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg
    10x120kg
    10x120kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung heute: ca.1700kcal
     
  14. #554 amano, 17.03.2017
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg-
    2x130kg-(wieder unkonzentriert)

    rudern lh(og)

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    alles in allem kann ich heute eigentlich ganz zufrieden sein...leider war ich wohl am ende auf der bank etwas zu euphorisch. dafür lief es beim rudern und den freikniebeuge sehr gut, so das ich evtl. über eine gewichtserhöhung bzw. generell wieder an beintraining mit zusatzgewicht denke.


    ernährung gestern: ca.1500kcal

    ernährung heute: ca.3500kcal
     
  15. #555 Aburatsubo, 17.03.2017
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    125
    Kannst ja eventuell dein Beintraing mit anderen Übung mal versuchen ;) wenn Kniebeuge dir immer wieder Probleme bereiten.

    Ach die Jungen Wilden:shake:
     
  16. #556 amano, 17.03.2017
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    naja, das hatte ich schon(beinstrecker). und da ich keine andere möglichkeit in meinem homegym habe macht das in meinen augen wenig sinn, bzw. ist das nicht ansatzweise so effektiv wie die freikniebeuge'(auch ohne gewicht :wink:).
     
  17. #557 Aburatsubo, 17.03.2017
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    Ja stimmt für Kniebeuge und dann noch Beinstrecker hintenran fehlt die Zeit denke ich jetzt mal ;)
     
  18. #558 amano, 20.03.2017
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    3x130kg-

    rudern lh(og)

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung gestern: ca.2500kcal

    ernährung heute: ca.2200kcal
     
  19. #559 amano, 21.03.2017
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.1900kcal
     
  20. #560 amano, 22.03.2017
    Zuletzt bearbeitet: 23.03.2017
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    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x110kg
    10x110kg
    9x110kg-

    rudern lh(ug)

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg
    10x120kg
    10x120kg

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    ernährung heute: ca.2100kcal
     
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