Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Heute Karnevals-Kater-Workout:

35 Min Radeln auf dem Ergometer, dabei alle 5 min 2 Stufen erhöht
15 Min Dehnen
50m Sprint zum Klo
1 Min Kotzen
10 Min Radeln (locker)

5x5 Frontsquats mit 60kg
5x5 Bankdrücken mit 60kg
5x5 LH-Rudern mit 60kg

Paar Powercleans mit 60kg und fürs Ego immer mal wieder zwischendurch ganz langsame Military Presses gemacht

 

Wenn ich da über Karneval alles reinschreiben würde würde ICH definitiv so aussehen

 

Gestriges Workout:

Tommy Mac
12 Burpees
12 Thrusters 55kg
12 Burpees
12 Power Snatch 55kg
12 Burpees
12 Push Jerks 55kg
12 Burpees
12 Hang Squat Clean 55kg
12 Burpees
12 Overhead

Zeit: 14:58 Min! (Nur 1 Runde natürlich^^)

Danach noch ca 150 Single Under und bisschen geradelt...

Beim Workout waren die Squat Cleans mit abstand das Übelste...hatte zu dem Zeitpunkt quasi keine Power mehr :D

 

Heutiges Workout:



1. Steigerungsradeln Ergometer (habe leider keine Wattzahlen, nur Stufen, aber am Ende wars arschschwer :D):
2 Min Stufe 5
2 Min Stufe 7
2 Min Stufe 9
...
..
.
2 Min Stufe 23
2 Min Stufe 25!!!
Anmerkung: Dabei immer ÜBER 60 rpm geblieben!

2. Ohne Pause rüber ans Laufband:
2 Min Gehen bei 5 kmh
2 Min Laufen bei 7 kmh
2 Min Laufen bei 9 kmh
...
..
2 Min Laufen bei 17 kmh!!!

3. Ohne Pause wieder Steigerungsradeln Ergometer:
2 Min Stufe 5
2 Min Stufe 7
2 Min Stufe 9
...
..
.
2 Min Stufe 23
2 Min Stufe 25!!!
Anmerkung: Dabei immer UNTER 60 rpm geblieben!

4. Ohne Pause rüber ans Laufband:
2 Min Gehen bei 5 kmh
2 Min Laufen bei 7 kmh
2 Min Laufen bei 9 kmh
2 Min Laufen bei 11 kmh (hier Abbruch weil mir die linke Achillessehne weh tat)

5. Ohne Pause rüber an die LH (30kg):
12 Frontsquats
12 Hang Cleans
12 Push Presses
12 Rows OG
12 Rows UG
50 Deadlifts
50 Pull-Up-Swings



Danach war ich tot^^
Jetzt geh ich aber trotzdem noch schnell rüber in die Kneipe den Nubbel verbrennen :D
Soviel Tradition muss einfach sein!

 

Heute nur klitzekleines Laufworkout...
habe mich nicht gut gefühlt.

3000m Lauf in 16 Min...ganz entspannt

 

Heutiges, seeeeeehr extremes Workout: Cliffhanger!

Zunächst aufwärmen:
46 min Intervall Ergometer
- 420 kcal verbrannt
- Durchschnittspuls: 130

Dann das Workout direkt hinten dran:

5 Rounds for Time:
1000m Laufen
20 Ass-to-Grass-Kniebeugen
10m Crawl (Kriechen, tiefste Gangart! Auf Teppichboden seeeeehr anstrengend mittem im Workout^^)
10 Burpees
10m Überkopf Tau hangeln

Meine Zeit: 52:21 Min
Zeit des Kollegen08 Min

Durchschnittspuls: 161

Höchster Puls: 182

Verbrannte Kalorien (gemessen mit Gps, Körpertemperatur und Puls): 861

Eingestufte Kategorie: SEHR fordernd!


Wir gingen danach nur noch krabbelnd aus dem Studio...keiner konnte mehr richtig laufen :D
Es war traumhaft!

 

So und um die neu verbrannten Kalorien und die restlichen des Tages (zusammen 2400) noch zu tilgen gab es einen kleinen Post-Workout-Snack:

Mc Chicken Classic
Hamburger Royal TS
Double Chili Burger
Asia Chicken Sandwhich
Schokobrötchen

Zusammen kratzt das alles ganz knapp an der 2000kcal Grenze...für den Rest gibt es zwei Bier

 

Heute mal Pause gemacht, da sich meine Beine wie Wackelpudding angefühlt haben und ich keine Überlastung riskieren möchte

 

Man tut was man kann

 

Heutiges Training...naja es MUSSTE einfach nochmal etwas mit Kraft sein! Ich werd wahnsinnig wenn ich immer nur Cardio machen kann...daher:

Dips mit Zusatzgewicht:
4x4 Satz mit sehr kurzen Pausen => +60kg x 4,4,4,4

California Frontsquats:
65kg x 8,8

Military Press:
65kg x 4,4

Klimmzüge mit Zusatzgewicht:
+20kg x 8
+30kg x 6

Single Unders im Supersatz mit Pull-Up-Swings:
40 // 20
30 // 20
20 // 20

Danach wieder:

Steigerungsradeln Ergometer (habe leider keine Wattzahlen, nur Stufen, aber am Ende wars arschschwer :D):
2 Min Stufe 5
2 Min Stufe 7
2 Min Stufe 9
...
..
.
2 Min Stufe 23
2 Min Stufe 25!!!
Anmerkung: Dabei immer ÜBER 60 rpm geblieben!


Ohne Pause nochmal Steigerungsradeln Ergometer:
2 Min Stufe 5
2 Min Stufe 7
2 Min Stufe 9
...
..
.
2 Min Stufe 23
2 Min Stufe 25!!!
Anmerkung: Dabei immer UNTER 60 rpm geblieben!


Alles in Allem ein schönes Training, aber das Cardio und Crossfit only Training dämpft schon etwas mehr als erwartet die Maximalkraft :/

 

Nachtrag von gestern:

PRRS - POWER (4 Sek Negative!!!) - Push Day
Backsquats 70kg x 6,6
Frontsquats 60kg x 6,6
Negativ Bankdrücken 100kg x 6,6
Schrägbankdrücken mit KH 40er x 6,5
Schulterdrücken mit KH 20er x 6,6
L-Flys 4kg x 15,15,15
Dips +40kg x 6,5
French Press mit KH 30kg x 3,0
Toes to bar BW x 15,12,10

 

Heute Cardio:

20 Min Warmradeln Stufe 5

Dann wieder:

1. Steigerungsradeln Ergometer (habe leider keine Wattzahlen, nur Stufen, aber am Ende wars arschschwer :D):
2 Min Stufe 5
2 Min Stufe 7
2 Min Stufe 9
...
..
.
2 Min Stufe 23
2 Min Stufe 25!!!
Anmerkung: Dabei immer ÜBER 60 rpm geblieben! Puls unter 150!!!

2. Ohne Pause rüber ans Laufband:
2 Min Gehen bei 5 kmh
2 Min Laufen bei 7 kmh
2 Min Laufen bei 9 kmh
...
..
2 Min Laufen bei 17 kmh!!!

3. Ohne Pause wieder Steigerungsradeln Ergometer:
2 Min Stufe 5
2 Min Stufe 7
2 Min Stufe 9
...
..
.
2 Min Stufe 23
2 Min Stufe 25!!!
Anmerkung: Dabei immer UNTER 60 rpm geblieben! Puls unter 135!!!

4. Ohne Pause rüber ans Laufband:
2 Min Gehen bei 5 kmh
2 Min Laufen bei 7 kmh
2 Min Laufen bei 9 kmh
...
..
2 Min Laufen bei 17 kmh!!!



Danach noch ein Abschluss High Intensity Training:

50 Single Under
25 Pull-Up-Swings
45 Single Under + 5 Double Under
20 Pull-Up-Swings
40 Singe Under + 10 Double Under

Uuuuund dann lag ich :D

 

Da ich morgen Frühschicht hab gehts jetzt in die Heia...plane morgen früh die 10km zur Arbeit zu joggen...mal gucken ob es klappt

 

Soooo heutiges Training:

in den aller frühestens Morgenstunden: Halbe Stunde Joggen bei ca 10-12 kmh

Dann vorhin:

PRRS - POWER (4 Sek Negative!!!) - Pull Day
Deadlift mit Fullstop 100kg x 6,6
Romanian Deadlift 80kg x 6,6
Langhantelrudern 80kg x 6,6
Shruggs 80kg x 6,6
Pull-Ups weit gegriffen +20kg x 6, +25kg x 6
Gestrecktes Latziehen 31,5kg x 6, 35kg x 6
Bizepscurls gerade 35kg x 6, 40kg x 6
Schrägbank Hammercurls 14er x 6, 16er x 5

 

Hey Abu, ja richtig bei klassischem sollte es das immer tun. Nein bei den deadstops stelle ich mich auf eine Erhöhung, so dass meine Füße nochmal etwa 5cm erhöht sind und lasse das Gewicht mit der klassischen bewegung so weit runter, dass es quasi den Boden berühren würde, aber hebe es kurz vor dem tatsächlichen bodenkontakt wieder an