amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; training heute: gk bankdrücken lh flach 10x50kg 10x50kg 10x90kg 6x120kg 6x125kg- 5x130kg- rudern lh(og) 10x60kg 10x60kg 10x100kg 6x120kg...

  1. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x120kg
    6x125kg-
    5x130kg-

    rudern lh(og)

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung vorgestern: ca.2500kcal

    ernährung gestern: ca.2400kcal

    ernährung heute: ca.2800kcal
     
  2. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x120kg
    6x125kg
    5x130kg-

    rudern lh(og)

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung vorgestern: ca.3200kcal

    ernährung gestern: ca.2600kcal

    ernährung heute: zu viele kcal
     
  3. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    5x125kg
    4x127,5kg
    3x130kg

    rudern lh(og)

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  4. amano

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    ab dieser woche änderung von gk in 2ersplit push/pull


    push schwer

    beine/brust/schulter/trizeps

    bankdrücken 4s
    schulterdrücken 2s
    trizeps 2s(seilzug)
    kniebeuge 3s bw o. wenig gewicht(max60)+dehnübungen

    push leicht:

    schrägbankdrücken kh 4s
    dips bw o. leichtes zusatzgewicht 2s
    trizeps 2s(w-hantel)
    kniebeuge 3s bw o. wenig gewicht(max60)+dehnübungen


    pull schwer

    rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern vorgebeugt 4s
    klimmzug eng ug 2s
    bizepscurl wh 2s
    bauch 3s+dehnübungen

    pull leicht:

    rudern vorgebeugt kh 4s
    latzug eng2s
    bizepscurl kh 2s
    bauch 3s+dehnübungen
     
  5. amano

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    training 03.05.: beine/brust/schulter/trizeps

    bankdrücken lh flach

    12x50kg
    12x50kg
    10x90kg
    6x120kg
    5x125kg
    3x130kg-

    schulterdrücken lh

    12x70kg
    8x75kg

    trizeps seilzug

    15x30kg
    15x35kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  6. amano

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    training gestern: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    klimmzug eng ug

    8, 8

    bizepscurl wh

    12x40kg
    12x40kg

    crunch+rehaübungen

    3x50
     
  7. #587 Aburatsubo, 05.05.2017
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    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Machst du immer Push (Schwer) Pull (Leicht) und nähste Einheit Push (Leicht) Pull (Schwer) ?

    Was ist die W-Hantel ?

    und nun noch jemand der Klimmzüge macht dann kannst du dich ja auch an der 35 WH Klimmzug Challenge beteiligen :mrgreen:
    Wer mit 110kg natürlich der Wahnsinn:thumbsup:
     
  8. amano

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    nein, immer nacheinander. im idealfall so:

    di: push(schwer)
    do: pull(schwer)
    sa: push(leicht)
    so: pull(leicht)

    usw.

    sz hantel(also die geschwungene)

    ne lass ma...das überlass ich lieber unserem foren-bruce lee...:mrgreen:
     
  9. #589 Aburatsubo, 05.05.2017
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Alles klaro :mrgreen:
    Schöner Plan der würde mir auch gefallen;)
     
  10. amano

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    training heute: beine/brust/schulter/trizeps

    bankdrücken lh flach

    12x50kg
    12x50kg
    10x90kg
    6x120kg
    6x125kg
    4x130kg-

    schulterdrücken lh

    10x75kg
    8x80kg-

    trizeps seilzug

    15x35kg
    15x35kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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  11. amano

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    training heute: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    klimmzug eng ug

    10, 8

    bizepscurl wh

    10x45kg
    8x50kg

    crunch+rehaübungen

    3x50
     
  12. f4me

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    Jetzt legst du aber wieder gut los wa? ;)
     
  13. #593 Aburatsubo, 12.05.2017
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    Bankdrücken (in kg):
    125
    und das nach Klimzügen und Rudern, alter falter:76:: 85:
     
  14. amano

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    ist alles noch ein wenig harzig zz., da ich wieder mit rücken und hüfte zu kämpfen habe. aber alles wird gut...:alien:
     
  15. #595 Aburatsubo, 12.05.2017
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    Bankdrücken (in kg):
    125
    Das hoff ich für dich ;)
     
  16. amano

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    training heute: beine/brust/schulter/trizeps

    bankdrücken lh flach

    12x50kg
    12x50kg
    10x90kg
    6x120kg
    5x125kg
    4x130kg-

    schulterdrücken lh

    10x75kg
    6x80kg

    trizeps seilzug

    15x35kg
    15x35kg

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    training heute: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    klimmzug eng ug

    10, 8

    bizepscurl wh

    12x45kg
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    crunch+rehaübungen

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    training heute: beine/brust/schulter/trizeps

    bankdrücken lh flach

    12x50kg
    12x50kg
    10x90kg
    6x120kg
    5x125kg
    4x130kg-

    schulterdrücken lh

    10x75kg
    6x80kg

    trizeps seilzug

    15x35kg
    15x40kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    training 25.05.(nachtrag): rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    klimmzug eng ug

    10, 10

    bizepscurl wh

    12x45kg
    12x50kg

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    Trainingsbeginn:
    1991
    training gestern: beine/brust/schulter/trizeps(leicht)

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg

    schulterdrücken lh

    12x60kg
    12x60kg

    trizeps seilzug

    20x35kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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