Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Diskutiere Fifty Shakes of Whey - its just f4me im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Kreuzheben 3x180kg (mehr ging nicht, da die Griffkraft heute nicht mitgespielt hat) Dips 3x75kg Zusatzgewicht Klimmzüge 3x40kg Zusatzgewicht top...

  1. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    top leistungen! :ok:

    warum hast du beim maxversuch kh keine zughilfen benutzt?
     
  2. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    war ein spontanes Workout und hatte nix dabei...
     
  3. #483 Aburatsubo, 22.04.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Benutzt ihr oft Zughilfen, ich habe zwar welche aber meine setzen nur Staub an ;)
     
  4. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Naja ich sag mal so: im Wettkampf hab ich ja auch keine ;) aber zb bei pitt oder dem letzten Zyklus bei hst Cluster machen die durchaus Sinn;:)
     
  5. #485 Aburatsubo, 23.04.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    ok bei den letzten paar Wh seh ich das ein obwohl ich dann auch immer aufhöre, Griffkraft und Rücken liegen meist nicht soweit auseinander bei mir, seiden ich habe ewig nicht gehoben.
     
  6. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Sooooo ich bin wieder zurück und ab heute hoffentlich wieder etwas aktiver als die letzten Wochen ;)

    Gestern kleines Hiit Workout und danach 5000m Run in 24 Min und ein paar Gequetschten.

    Ab heute wird endlich wieder vernünftig trainiert und gefuttert bis die Schwarte kracht ;)
    Diesmal werd ich allerdings nicht komplett ins Lowcarb gehen sondern behalte mein geliebtes Obst und den leckeren Magerjoghurt etc dazu im Plan und ernähre mich eher wieder Lowercarb wie ich es vor der kurzen Highcarb Variante jetzt gemacht habe...wusste gar nicht, dass es für diese Art der Ernährung, mit der ich so lange Zeit gut gefahren bin, bereits einen Namen gab^^ das nennt sich wohl Logi ;)
     
  7. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Heute erstes kleines Pumperworkout...
    Alles mit 2 Sek Negative!

    Dips:
    +15kg x 8
    +30kg x 8
    +50kg x 8
    +70kg x 3

    Neg Bankdrücken:
    60kg x 12
    80kg x 12
    100kg x 4
    - drop 80kg x 4
    - drop 60kg x 4

    Fliegende schräg:
    8er x 12
    10er x 12
    12er x 12

    Bizeps sz Scottcurls:
    10kg x 12
    20kg x 12
    30kg x 12
    40kg x 9
     
  8. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Ach so und ganz vergessen:
    Am Ende noch die obligatorischen Toes to Bar: BW x 30
    und 12 Klimmzüge mit 2 Fingern ;)
     
  9. #489 Aburatsubo, 26.04.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    ui 30 toes in ein Satz sind stark:applause:
     
  10. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Wenn die schwielen an den Händen nicht so Schmerzen würden könnt ich auch noch einige mehr machen glaube ich; )
     
  11. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Heutiges Zwischenworkout:

    Deadlift:
    70kg x 8
    100kg x 8
    130kg x 8
    160kg x 6
    180kg x 2 Hier war heute schluss, war einfach platt...

    Military Press:
    70kg x 5
    70kg x 5

    Klimmzüge:
    +10kg x 6
    +25kg x 6
    +35kg x 4
    +40kg x 2

    KH-Rudern (erhöht ohne Pause):
    10er x 10
    20er x 10
    30er x 10

    Dips:
    +20kg x 6
    +40kg x 6
    +65kg x 5 1/2

    L-Flys:
    Grünes Terraband x 15,15

    Fazit: Gutes Workout, vor allem da ich mich in den ersten Tagen des Kohlehydratentzugs befinde...
    Deadlift wäre wohl noch mehr gegangen aber der Körper wollte an dem Tag einfach nicht mehr...ich wurde müde und einfach schlapp...gibt halt so Tage...
     
  12. #492 Tobinator, 02.05.2017
    Tobinator

    Tobinator Newbie

    Dabei seit:
    09.04.2017
    Beiträge:
    37
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Erfurt
    Größe (in cm):
    191
    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2007
    Bankdrücken (in kg):
    80
    Sehr interessant zu lesen :) Wird demnächst meine Nachtlektüre
     
    f4me gefällt das.
  13. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Nachtrag von gestern:

    Warmup:
    10 min Crosstrainer
    ohne Pause dann
    10 min Pyramidenradeln aufm Ergometer
    ohne Pause dann
    10 min Laufen bei 12 kmh
    ohne Pause dann
    10 min Rudern

    So damit waren die Beinchen warm^^

    Beinpresse (immer mit nur 30 Sek Pause zwischen den Sätzen):
    60kg x 12
    80kg x 12
    100kg x 12
    120kg x 12
    140kg x 12
    160kg x 12
    180kg x 10

    Frontsquats:
    20kg (leere Olympia) x 50, 50, 50, 50

    Unterarmliegestütz:
    Jede Seite für 3 Min

    Danach noch eine Stunde sehr intensiv gedehnt.

    >>> nicht wundern, da am Samstag der Mud Masters in Weeze ansteht, trainiere ich in den letzten 2 Wochen davor die Beinchen nicht mehr schwer sondern mehr im Kraftausdauerbereich und gehe mehr laufen nebenher.
     
  14. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Heutiges Workout:

    Dips:
    +20kg x 6
    +40kg x 6
    +60kg x 7 1/2
    +80kg x 1/2

    Push Press:
    60kg x 10
    80kg x 3 (hier knickte auf einmal der rechte Arm weg, daher vom Gewicht wieder runtergegangen)
    60kg x 10

    Schrägbankdrücken (hier war der Trizeps schon völlig platt, daher ging nicht mehr viel^^):
    30er x 10
    Drop: 20er x 5
    Drop: 10er x 5

    Klimmzüge mit 2 Fingern im Supersatz mit Kabelcurls:
    9 Klimmis // 25kg x 8
    9 Klimmis // 25kg x 6
    9 Klimmis // 15kg x 6

    Danach müde und echt fertig^^
     
  15. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Mal ein Video zum gestrigen Workout gemacht:
     
  16. #496 Aburatsubo, 03.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Muss man erstmal schaffen ^^
     
  17. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    danke danke ;)
     
  18. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Mal was anderes: Hat jemand Lust just 4 fun auf eine kleine Klimmzugchallenge? z.B, wer als erster 35 Klimmzüge schafft oder sowas?
     
  19. #499 Aburatsubo, 04.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Am Stück oder auf Zeit ?
     
  20. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Am Stück; )
    Schwung wäre dabei egal...just 4 Fun.. .wollte ab Montag damit anfangen
     
Thema: Fifty Shakes of Whey - its just f4me
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. www.fifty shakes of whey

    ,
  2. crossfit schlitten schieben 120kg

    ,
  3. 50 shakes of whey

    ,
  4. fifty shakes of whey
Die Seite wird geladen...

Fifty Shakes of Whey - its just f4me - Ähnliche Themen

  1. Generelle Frage zu Eiweiss-Shakes

    Generelle Frage zu Eiweiss-Shakes: Ein herzliches Hallo zusammen So, nach nun ca. 5 Jahren leichten Krafttrainings, und der Einnahme von Eiweiss-Shakes (Eiweissgehalt >80%) von...
  2. Eiweißshakes zum Yoga

    Eiweißshakes zum Yoga: Hallo zusammen, Ich habe mich soeben hier angemeldet, da ich tatsächlich nichts im world Wide Web über dieses Thema finde. Ich trainiere seit...
  3. Leckere Shakes mit viel Kalorien

    Leckere Shakes mit viel Kalorien: Hi Leute, hab mir ein Mixer gegönnt und bin jetzt auf der Suche nach leckeren Shakes mit relativ vielen Kalorien. Habt ihr Rezepte oder Links zu...
  4. Shakes wie im Studio?

    Shakes wie im Studio?: Guten morgen zum Sonntag, Hat jmd Erfahrungen mit diesen elektrischen Shakern? Ich persönlich habe einen Standmixer. Allerdings werden die Shakes...
  5. Unterschiede zwischen diesen Shakes?

    Unterschiede zwischen diesen Shakes?: Guten Abend, ich will mir bei Amazon neues Proteinpulver kaufen. Normalerweise habe ich von Optimum Nutrition Gold Standard Whey Schokolade. Es...