Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Diskutiere Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer. im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Datum: 17.05.2017 TE: GK KH-Rudern: 42,5/5 42,5/5 42,5/5 Bankdrücken: 60/5 80/3 90/3 85/4 85/4 85/3 60/16 Kniebeuge: 60/5 80/5 (Abgebrochen...

  1. #501 Aburatsubo, 17.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum: 17.05.2017
    TE: GK

    KH-Rudern:
    42,5/5
    42,5/5
    42,5/5

    Bankdrücken:
    60/5
    80/3
    90/3
    85/4
    85/4
    85/3
    60/16

    Kniebeuge:
    60/5
    80/5
    (Abgebrochen komiches Gefühl gehabt in der Hüfte)

    Fazit:

    -Nix besonderes bei den Kniebeugen war ein komiches ziehen in der Hüfte daher lieber gelassen.
     
  2. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Na endlich wieder kH-Rudern drin ;)
    Sehr schöne Kraftwerte!
     
    Aburatsubo gefällt das.
  3. #503 Aburatsubo, 17.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Danke ist aber alles recht planlos wie ich gerade trainiere aber nach meinen Zahnproblemen bin ich jetzt wieder gut ran gekommen mit der Kraft :)
     
  4. #504 Aburatsubo, 19.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum: 18.05.2017
    TE: Cardio

    ca. 10km Fahrrad
    ca 20 Minuten Schwimmen

    Fazit:

    -Fazit das Wasser im Kiessee war schon richtig Warm, das hatte mich überrascht, zum Glück bin einfach Blind reingesprungen:mrgreen:
     
  5. #505 Aburatsubo, 19.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum: 19.05.2017
    TE: GK

    Kniebeuge:
    60/5
    70/5
    80/5
    90/5
    100/3
    110/1
    Reduktionssatz:
    90/5 - 80/5 - 70/5

    Bankdrücken:
    40/10
    60/5
    70/3
    80/3
    85/5
    85/5
    85/5
    85/5
    85/4 (leichter Technikfehler der hat mir die 5te WH gekostet :()

    KH-Rudern:
    12,5/10
    45/5
    52,5/4
    52,5/3

    Wadenheben einbeinig.
    BW/Max
    BW/Max

    Fazit:

    - Kniebeuge liefen sehr gut heute, diesesmal auch kein schlechtes Gefühl in der Hüfte gehabt, hätte die 100kg mit 5 auch voll bekommen aber habe nach der 3ten abgebrochen, da mein Trainingsraum im Dachgeschos liegt und das Dach mit Dachpappe gedeckt ist und mein Thermometer heftig 35° angezeigt hat :kotz: trotz abgedunkelter Fenster war meine Motivation so weit unten das ich kein bock auf mehr WH hatte, achso die 110kg haben durch den Bauch auf der rechten Seite unten beim V gezoggen als ich am tiefsten Punkt gegen gedrückt habe wollte dann keine 2te WH wagen bin dann lieber nochmal runter gegangen, denke 120kg ohne Vorerschöpfung sollten locker gehen, freut mich:rock: lustig ist das bei Kniebeuge anscheinend jetzt der Bauch der limitierende Faktor wird:mrgreen: zum schluss noch einen Reduktionssatz bei den ich bestimmt 3 Liter Wasser verschwitzt habe:mrgreen:
    (Wenn wer weiss wie man diesen Bereich speziell trainieren kann, würde mich intressieren)

    - Bankdrücken werde ich nähstesmal die 90kg in den Arbeitssätzen angehen das lief heute trotz der Wärme auch
    erscheckend gut:respekt:

    - KH- Rudern war im ersten Satz ganz locker, hab das Gewicht mal stark angezogen :mrgreen: trotz des geringeren Volumens was ich für Rücken meistens mache wächst er genauso schnell hab fast das Gefühl sogar schneller als Brust und Beine nur meine Schweißpfoten machen mir zu schaffen :wink:
     
  6. #506 Aburatsubo, 20.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum: 20.05.2017
    TE: Leichter GK mit Kumpel

    Kniebeuge:
    40/5
    45/5
    50/5
    55/5
    60/10

    Bankdrücken:
    40/10
    65/5
    65/5
    60/10
    60/10
    60/10

    Klimmzüge:
    BW/10
    BW/10

    Supersatz: (Crunch, Beinheben liegend)
    Max - Max
    Max - Max

    Wadenheben einbeinig.
    BW/Max
    BW/Max

    Fazit:

    -Heute ganz leicht trainiert habe bei einen Freund mitgezogen, weil wollte es nicht übertreiben war ja erst gestern im Training und Morgen steht wieder Training an, ausserdem hatte ich nur 4h geschlafen von gestern zu heute ;)
     
  7. #507 Aburatsubo, 21.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum: 21.05.2017
    TE: Cardio

    ca. 15 mInuten Fahrrad
    ca 20 Minuten Schwimmen

    Fazit:

    - Nicht zu Warm nicht zu Kalt ein super Wetter für Cardio :)
     
  8. #508 Aburatsubo, 22.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    So mal ein kleines Update:

    Seit gestern ist mein Ernährungsplan nun vollständig umgestellt auf HC, habe es sehr langsam angehen lassen und jede Woche eine LC Mahlzeit gestrichen und durch eine HC Mahlzeit ersetzt, da ich nach Jahren des LC es nicht riskieren wollte das es mir schlecht geht, die kcal habe ich allerdings noch nicht angezogen was ich jetzt im laufe der nähsten Woche machen werde bis jetzt fühle ich mich gut nur etwas aufgebläht erstaunlicherweise gehen die 200g Haferflocken mit 250ml Milch am Morgen trotzdem ziemlich gut runter hatte erst Angst das es zuviel auf einmal ist aber passt^^

    Zu beginn des nähsten Monats müsste ich mit den kcal an meinen gesteckten Ziel angekommen sein und ab dann werde ich auch mal wieder ein paar sachen Supplementieren zum einen weil ich Bock mal wieder drauf habe und weil ich bestimmte sachen über die Ernährung einfach nicht gut abdecken kann.

    Bis jetzt sehr zufrieden, die Kraft hat sich gut gehalten und ich habe auch das Gefühl das sie leicht angestiegen ist werend der Zeit der umstellung, jetzt bin ich gespannt wie es sich mit der Kraft entwickelt wenn ich am kcal Ziel angekommen bin mit den dazu gehörigen Supplementen die ich zum 01-05.06.17 anfang will einzunehmen :)

    Ich bin gespannt und halte euch auf den laufenden bist dahin, weiter viel Spaß beim Pumpen :)
     
  9. #509 Aburatsubo, 22.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum: 22.05.2017
    TE: GK

    Kniebeuge:
    70/5
    80/5
    90/5
    100/5

    Wadenheben stehend:
    100/12
    100/12

    Bankdrücken:
    60/5
    70/3
    80/3
    90/4 (Scheiße wo war die 5te :cursing: ........ auf meiner Brust:gefuehle 0064:)
    85/5
    87.5/5
    85/5
    85/3
    85/3

    Klimmzüge OG:
    BW/10
    BW/10
    BW/10
    BW/10
    BW/10
    BW/8
    BW/6
    BW/6
    BW/5
    BW/5

    Supersatz: (Crunch, Beinheben liegend)
    Max - Max
    Max - Max

    Fazit:

    -Kniebeuge war heute recht schwer...hmm gelegentlich ist das so ob meine Beine mit einen Tag Pause vielleicht einfach nicht zurecht kommen :confus: dabei mach ich ja immer nur Kniebeuge sollte eigentlich reichen.....

    -Bankdrücken die ersten 4 WH kamen mir recht leicht vor deswegen die 5te auch versucht und naja....musste dann über die Brust abrollen:bash:, deswegen nochmal auf 85 um Mut zu Tanken und danach auf 87,5 musste dann aber wieder auf 85 das Muskelversagen im ersten Satz hat die anderen Sätze stark beeinflußt hätte nicht noch ewig kämpfen sollen mit der 5te WH nähstesmal wieder 90 versuchen.:prof:

    -Klimmzug Cluster muss mal was für die Challenge tuen sonst wird das nie was:36: leider musste ich im 10ten Satz die Pause auf 3 min erhöhen:93: aber wird schon wieder werden mit 10x10 .
     
  10. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

    Dabei seit:
    08.05.2016
    Beiträge:
    404
    Zustimmungen:
    43
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    72
    Bin echt gespannt, wie HC bei dir wirkt. Heutzutage ist ja eher LC in Mode...
     
  11. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    02.12.2014
    Beiträge:
    2.494
    Zustimmungen:
    217
    Ort:
    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    ...Wobei das in Köln schon wieder out ist :)
    hier ist neuerdings der totale Trend: Veggy-Öko-Style und alles Eiweiß aus Pflanzen... :mrgreen::smash:

    Mehr und mehr springen auf diesen Schwachsinnszug auf und zahlen 10 Euro für ein Veggy-Steak^^
    Was für ein Nonsense...da zahl ich lieber den selben Betrag für ein Freiland-Bio-Steak und hab damit auch noch geilen Geschmack ;)
     
  12. #512 Aburatsubo, 23.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Bin auch gespannt da ich es bis jetzt gut vertrage bin ich guter Dinge hat ja zu Arnis Zeiten auch gut funktioniert:mrgreen:
    Dabei kann man sich auch super billig auch gute Veggi Steaks/Frikadellen aus Haferflocken und Tomatenmark machen die sind noch recht lecker aber gegen ein fettes Rumsteak kommt die natürlich auch nicht an :04:

    Aber bei uns ist auch der Veggi Style seit einer ganzen weile wieder In naja ich vertrau auf Fleisch kann ruhig noch etwas Bluten:03: "Der Saft gibt mir Kraft, das Abenteuer lacht" :mrgreen:*Zitat Gummibärenbande*
     
  13. #513 Aburatsubo, 23.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum: 23.05.2017
    TE: Cardio

    5 km Joggen/gehen

    Fazit:

    -War mit einen Freund Joggen, mussten wegen ständiger Atemnot oft gehen haben so fast 1h gebraucht :bash:
     
  14. #514 Aburatsubo, 24.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum: 24.05.2017
    TE: GK

    Bankdrücken:
    70/5
    80/3
    90/5
    90/4
    90/3
    90/3
    90/3

    Klimmzüge OG:
    BW/20
    BW/19
    BW/16
    BW/12
    BW/11

    Kniebeuge:
    40/10
    60/5
    70/5
    80/5
    90/5

    Wadenheben stehend: (Push-ups)
    100/12
    100/12

    Supersatz: (Crunch, Beinheben liegend)
    Max - Max
    Max - Max

    Fazit:

    - Bankdrücken trotz noch vorhandenen Ganzkörper Muskelkater ging es gut ab, kcal wurden schon teilweise angezogen macht sich sofort bemerkbar :mrgreen:
    - Klimmzüge im ersten Satz recht locker 20 geschafft 35 Klimzüge ich komme:rock:es wird Zeit für Zusatzgewicht :)

    - Kniebeuge Beine sind noch klinisch tot war ein zu hohes Pensum diese Woche daher etwas leichter heute gemacht :prof:
     
  15. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

    Dabei seit:
    08.05.2016
    Beiträge:
    404
    Zustimmungen:
    43
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    72
    :kringel: das echt noch jemand die Gummibärenbande kennt
     
    Aburatsubo gefällt das.
  16. #516 Aburatsubo, 24.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Hab ich als Kind immer gekuckt, gehört doch zur Geschichte:prof::mrgreen:
     
  17. #517 Aburatsubo, 27.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum: 27.05.2017
    TE: GK

    Bankdrücken:
    60/10
    90/5
    90/4
    90/4

    Klimmzüge OG: (Kadenz 4-2-4)
    BW/12
    BW/12
     
  18. #518 Aburatsubo, 29.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum: 29.05.2017
    TE: GK

    Bankdrücken:
    60/10
    90/5
    90/4
    90/4

    Klimmzüge OG:
    BW/21
    BW/18

    Fazit:

    - keine Zeit mehr für Beine gehabt :(
     
  19. Benjo46

    Benjo46 Guest

    Die Bizeps-Curls fehlen noch :baeh:
    ernsthaft: Hoffe du hast bald mehr Zeit.
     
    Aburatsubo gefällt das.
  20. #520 Aburatsubo, 30.05.2017
    Zuletzt bearbeitet: 30.05.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Na für die Curls mach ich eine eigene TE :mrgreen:

    Ich hoffe auch das es bald besser wird ich denke aber nähste Woche kann ich wieder angreifen und dann mal sehen was das HC hergibt :mrgreen: muss dann den Monat egal ob 30° im Kraftraum mal alle register ziehen, damit es mal Berg auf gehtBench Press
     
Thema: Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. wie rechnet man mit a b u in masseneinheit

Die Seite wird geladen...

Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer. - Ähnliche Themen

  1. Kleines Fussball Tunier ausstatten

    Kleines Fussball Tunier ausstatten: Hallo zusammen, wir haben bei uns in Leipzig eine kleine (naja 50 Mitglieder) Fussballmanschaft, bei der Mitglied bin und teilweise "versuche"...
  2. kleines training powerstairs

    kleines training powerstairs: kleines training powerstairs [MEDIA]
  3. hab da ein kleines problem

    hab da ein kleines problem: also wie gesagt ich hab ein problem und weiß nicht wie ich es am besten beseitigen soll : ich hab angefangen an meinen bauchmuskeln zu...
  4. Kleines Homestudio einrichten

    Kleines Homestudio einrichten: Hey Leute, also Ende diesen Jahres (ja, ist noch lange hin :P) wollte ich wohl anfangen mir Sachen für ein Homestudio zu besorgen. Momentan...
  5. Kleines Online-Game

    Kleines Online-Game: Kleines Online Game, wenn euch die Zeit auf Arbeit zu lang wird. Schau mal hier Viel Spaß :-D