Brauche dringend Hilfe und Tipps fürs Training

Meiner Meinung nach isst du zu wenig. Ich war mal in der selben Situation, weil ich das Abnehmen erzwingen wollte. Am Anfang ging es noch abwärts aber dann hat sich das Gewicht eingependelt und immer zwischen 81 und 82kg geschwankt egal was ich gemacht habe.

 

genau man sollte nicht gleich ein übertriebenes Defizit fahren sondern es schritt für schritt vergrößern

 

Ungefähr 1500 kcal bei 1,88 und 86 kg ist auf jeden Fall zu wenig , besonders wenn du dann auch noch trainierst. Isst du so wenig, weil du wenig Hunger hast oder zwingst du dich dazu? Ich habe ähnliche Körperdaten und wenn ich Phasen mit wenig Hunger habe merk ich schon, dass das Training überhaupt nicht optimal verläuft.

Zur Massephase: Lou Ferrigno hat mal in einem Interview gesagt, dass er mit Massephasen einen großen Fehler gemacht hat, weil es danach extrem schwer war, wieder auf den Wettkampf Fettanteil zu kommen und dabei keine Muskelmasse zu verlieren. Und er hatte ganz andere Mittel zur Verfügung als wir Ottonormalsportler. Um bei so wenig Kalorien deine Muskelmasse zu erhalten, bräuchtest du eigentlich als Minimum genauso viel Eiweiß als wenn du aufbauen würdest, also dein Gewicht mal 2. Wären bei dir 170 Gramm als Minimum.
1000 Gramm Magerquark am Tag ist schon ne Menge, das wären 130 Gramm Eiweiß. Wie viel Eiweiß isst du sonst noch?

 

Hab vorhin mal bei meinem Magerquark nachgeschaut, bei dem sinds 12 Gramm Eiweiß. Wären dann also eher 120 Gramm Eiweiß bei 1 Kilo Magerquark. Oder welche Marke nimmst du immer, bei der es 15 Gramm sind?