Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Diskutiere Fifty Shakes of Whey - its just f4me im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; @squirrelpunisher Ich gucke mal ;) @Benjo46 hehe ja hundekacke ist nicht der schönste Name, aber der gute Dante ist ja eh ein spezieller Charakter; )

  1. f4me

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    @squirrelpunisher Ich gucke mal ;)

    @Benjo46 hehe ja hundekacke ist nicht der schönste Name, aber der gute Dante ist ja eh ein spezieller Charakter; )
     
  2. f4me

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    Heute mal erstes, jedoch leichtes Workout unter dc...(erst mal Gewichte finden):

    Schrägbankdrücken in Mp 11-15 rp 70kg x15
    Arnold Press 20-25 rp 12er x 25
    Dips 15-20 rp BW x 25
    Klimmzüge 20-25 rp BW x 25
    Kreuzheben 1x6-9, 1x9-12 40kg x 12, 80kg x 9
    Lh Rudern 1x6-9, 1x9-12 80kg x 9, 40kg x 12

    Danach 20 min Oberarmradeln
     
  3. f4me

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    Zur Ernährungsskizze grob:

    Eiweiß wird auf das 2,5 fache angehoben.
    Fette auf das 1 fache reduziert.
    Rest Kohlehydrate.
     
  4. #564 Aburatsubo, 20.07.2017
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    Das verfolge ich gern ^^ lieber HIT den das wer meine Wahl falls du absimmen willst :)
    Hundekake ist kein schöner Name aber der Nerd ist breit geworden also erlaubt man das ^^
     
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  5. f4me

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    Hahaha :D
     
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  6. f4me

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    gestern:

    2km warmlaufen

    dann: GAIA in 18Min! und mit 50 JJ jede Runde!

    danach 2. Workout dc:

    Scottcurls 15-20 rp 32,5kg x 18
    Schrägbank Hammercurls 15-20 rp 8er x 20
    Wadenpresse 10-12 (1-2-15) 77kg x 12
    Beinbeuger 25-30 rp 52kg x 30
    Front Kniebeugen 6-10 40kg x 10
    Back Kniebeugen WM 50kg x 20


    Wie gesagt erst mal Gewichte finden, aber die Beine waren nach GAIA einfach so dermaßen durch...^^
     
  7. #567 squirrelpunisher, 22.07.2017
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    trotzdem respekt!....esp nach der pause

    ich würd ja erst die beine machen und dann die curls. bizeps geht bei mir immer ziemlich aufn kreislauf.....aber ist bei jedem anders
     
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  8. f4me

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    es ist aber dc und kein normales training wo von groß nach klein trainiert wird...
     
  9. f4me

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    Heute: 26km radeln lockeres Tempo...
     
  10. f4me

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    Heute:

    50 Burpees

    Dann: Hyperion

    Dann dc Tag 1:
    Schrägbankdrücken in Mp 11-15 rp 75x15
    Arnold Press 20-25 rp 12erx25
    Dips 15-20 rp BW x 30
    Klimmzüge 20-25 rp BW x 26
    Kreuzheben 1x6-9, 1x9-12 40x12, 80x9
    Lh Rudern 1x6-9, 1x9-12 80x9, 40x12

    War total platt nach Hyperion; )
     
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  11. #571 Aburatsubo, 25.07.2017
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    Nach Hyperion noch DC da kann ich gut mitfühlen, harte Nuss^^:good:

    Achso du hattest erwähnt das Cardio pflicht ist bei DC, ist das eine eigene Einschätzung gewesen oder hat das System das vorgeschrieben ?
    habe es damals nur sporadisch gemacht :023:
     
  12. f4me

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    Hat das System vorgeschrieben weil du ein recht hohes plus mit extrem viel Eiweiß fahren solltest...
     
  13. #573 Aburatsubo, 25.07.2017
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    200
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    125
    Ok das werde ich mir für nähstesmal merken :)
     
  14. f4me

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    bin grad aufgestanden und muss jetzt auch direkt wieder los...vor der arbeit noch etwas cardio^^
     
  15. f4me

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    Heute:

    4km laufen
    30 Toes to Bar
    50 Wall Balls
    20 min sauna
     
  16. f4me

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    Heute:

    3km laufen 15 min (warmup wie immer)

    Dione 3 volle Runden in unglaublichen 34:12 Min!!!

    DC Workout kommt noch...vll während der Nachtschicht gleich :D
     
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  17. #577 squirrelpunisher, 26.07.2017
    squirrelpunisher

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    workout während der nachtschicht? :D
     
  18. f4me

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    Man muss nur wollen ;)
     
  19. f4me

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    Tja Training wurde nix aber da ich nach der Nachtschicht vorhin noch topfit war bin ich nochmal 5 km joggen gegangen :D JETZT könnt ich langsam schlafen...^^
     
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  20. #580 Aburatsubo, 27.07.2017
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    Ich will auch eine Arbeit wo ich nebenbei schnell mal ein DC workout machen kann :)
     
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