Geschichten eines Eichhörnchens

Diskutiere Geschichten eines Eichhörnchens im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Ok hätte mit etwas weniger Gewicht gerechnet bei 6,1% KFA ;) nimmst du creatin zurzeit ? 10x10 in Supersätzen das sieht das System ja so...

  1. #41 Aburatsubo, 18.07.2017
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    Ok hätte mit etwas weniger Gewicht gerechnet bei 6,1% KFA ;) nimmst du creatin zurzeit ?

    10x10 in Supersätzen das sieht das System ja so eigentlich nicht vor :mrgreen:
     
  2. #42 squirrelpunisher, 18.07.2017
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    bei bankdrücken und LH-Rudern ging es ganz gut vom kreislauf. allerdings kommt heute Kniebeuge und gestrecktes kreuzheben.da werd ich das wohl ohne supersätze machen
    ja, habe gegen ende der diät angefangen creatin und beta alanin zu nehmen
     
  3. #43 Aburatsubo, 18.07.2017
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    Ok das erklärt das etwas höhere Gewicht ^^
    gute Idee das bei Kniebeuge und Kreuzheben nicht zu machen :good:
     
  4. #44 squirrelpunisher, 18.07.2017
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    fahr ende der woche weg, deswegen heute direkt das nächste training ohne pausetag:

    10x10 Kniebeuge 55kg

    10-10-10-10-10-10-10-10-10-8 gestrecktes Kreuzheben 55kg

    19-16-14 Wadenheben 25kg

    11-9-7 Bauchpresse 55kg


    --> Kniebeuge gingen vom Kreislauf noch ganz gut. linkes Knie hab ich etwas gemerkt. Gewicht kann aber noch etwas hoch. kreuzheben war ziemlich hart. werd das gewicht erstmal so lassen
     
  5. #45 squirrelpunisher, 19.07.2017
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    heute hyperion
     
  6. #46 squirrelpunisher, 20.07.2017
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    so...heute die letzte GVT-Trainingseinheit der ersten Woche. diese einheit wird aber noch etwas überarbeitung brauchen

    KH-Schultdrücken 15kg 10-10-10-10-10-10-10-9-8-7
    LH-Curls 35kg 10-10-8-8-8-8-7-6-6-5 --> will die Übung eigentlich ersetzen. jmd nen vorschlag? vllt nochmal was für rücken oder brust, wo der bizeps nur nebenbei belastet wird
    Dips 14-11-10
    vorgebeugtes Seitheben 12,5kg 11-9-9

    irgendwie macht GVT mich extrem hungrig. bin den ganzen tag am essen.vllt liegts aber auch an der kürzlich abgeschlossnen defi
     
  7. #47 Aburatsubo, 21.07.2017
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    Obergriff Klimmzüge ;)
    ansonsten wenn alle kriterien erfüllt sein müssem lieber schwimmen
     
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  8. #48 squirrelpunisher, 21.07.2017
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    klimmzüge hatte ich auch schon überlegt. aber da werd ich nicht 10x10 schaffen
     
  9. #49 squirrelpunisher, 21.07.2017
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    heute morgen noch schnell Kentauros und dann wohl erstmal pause bis montag
     
  10. #50 squirrelpunisher, 24.07.2017
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    am WE gabs was zu feiern...schiebe die schlechten Ergebnisse mal darauf

    Bankdrücken

    10/57,5kg
    10/57,5kg
    10/57,5kg
    10/57,5kg
    9/57,5kg
    9/57,5kg
    8/57,5kg
    7/57,5kg
    7/57,5kg
    6/57,5kg

    aus gegebenem anlass ohne supersätze

    LH-Rudern
    10/60kg
    10/60kg
    10/60kg
    10/60kg
    9/60kg
    8/60kg
    8/60kg
    7/60kg
    6/60kg
    6/60kg

    Fliegende
    10/13,5kg
    7/13,5kg
    6/13,5kg

    in Supersätzen mit

    breiten Klimmzügen
    10
    7
    6
     
  11. #51 Aburatsubo, 24.07.2017
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    geht doch musst dich ja auch erstmal an das Volumen gewöhnen ;)
     
  12. #52 squirrelpunisher, 26.07.2017
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    10x10 Kniebeuge 55kg --> hab heut mal noch nicht erhöht, weils montag noch nicht so gut lief. nächste woche gehts hoch

    10x10 gestrecktes Kreuzheben 60kg --> trotz erhöhung alle 10x10 geschafft :-) nächstes mal nochn kleines bisschen hoch

    20-17-14 Wadenheben 30kg --> selbst wadenheben konnt ich erhöhn :huepf:

    11-9-7 Bauchpresse 55kg
     
  13. f4me

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    Starke Werte beim Kreuzheben :ok:
     
  14. #54 squirrelpunisher, 28.07.2017
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    KH-Schultdrücken 15kg 10-10-10-10-10-10-9-8-8-7
    LH-Curls 35kg 10-10-10-10-10-10-8-7-7-6
    Dips 15-13-11
    Klimmzüge breit 14-13-11
     
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  15. #55 squirrelpunisher, 29.07.2017
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    heut morgen 9 km in 39 min laufen

    mittags: Nyx
     
  16. #56 squirrelpunisher, 30.07.2017
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    hatte heut extremen bauchmuskelkater....wahrscheinlich vom Nyx und dann abends ein paar bier. daher nur meine übliche joggingrunde 9 km in 40 min

    das gvt wird irgendwie etwas eintönig....zieh es noch næchste woche durch und wechsel dann auf hst. passt gut zur urlaubsplanung
     
  17. #57 Aburatsubo, 31.07.2017
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    hatte auch ein paar Bier zuviel am Samstag ^^ das hatte total mein kcal Rahmen gesprengt hatte bestimmt fast 4000kcal gehabt^^
    aber naja kommt vor^^
     
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  18. #58 squirrelpunisher, 31.07.2017
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    Du bist doch grad eh großen fresse ;)
    war bei mir samstag abr auch so: 2 mal essen gewesen und abends noch was trinken. trau mich gar nicht nahczuzählenm
     
  19. #59 Aburatsubo, 31.07.2017
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    Ja aber das war schon so 1300kcal über mein Ziel^^
     
  20. #60 squirrelpunisher, 31.07.2017
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    Bankdrücken
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    10/57,5kg
    10/57,5kg
    10/57,5kg
    9/57,5kg
    8/57,5kg
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    7/57,5kg

    in Supersätzen

    LH-Rudern
    10/62,5kg
    10/62,5kg
    10/62,5kg
    10/62,5kg
    10/62,5kg
    10/62,5kg
    10/62,5kg
    10/2,50kg
    10/62,5kg
    10/62,5kg

    --> kann hoch

    Fliegende
    13/13,5kg
    10/13,5kg
    8/13,5kg

    breiten Klimmzügen
    12
    10
    8
     
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