Wettkampfvorbereitung für 2018

Diskutiere Wettkampfvorbereitung für 2018 im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Ok, dann werde ich wohl nochmal ein aktuelles Bild hochladen...

  1. #21 kSd_ftw, 06.06.2017
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    Ok, dann werde ich wohl nochmal ein aktuelles Bild hochladen...
     
  2. #22 kSd_ftw, 18.06.2017
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    20170618_223410.jpg
    Update zur Form.
    Wird langsam. Bauch ist flacher, Brust kommt besser, Schulter wird deutlicher. Alles in allem bin ich bisher zufrieden mit den Verlauf. Ist halt überall noch wässrig und fett, aber das werde ich auch noch los!
     
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  3. f4me

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    Läuft ja soweit ;) was ich nicht verstehe: warum machst du jetzt eine Diät wenn du dich für die Bühne für 2018 vorbereiten möchtest? Willste mal sehen wo du stehst?
     
  4. #24 kSd_ftw, 19.06.2017
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    Ja, ich stelle mich dieses Jahr unserem Trainer vor und da will ich natürlich schon mal ein wenig vorzeigen können. Auch um mal die Diät kennenzulernen und herumzuexperimentieren. Hätte ja sein können, dass ich viel Muskelmasse verliere in der Diät, aber glücklicherweise halten sich die Muskeln ja.
    Wenn ich bei 80 kg bin, gehe ich wieder in den Aufbau. Den Plan habe ich auch schon, stelle ich dann vor, wenn es losgeht.
     
  5. #25 Aburatsubo, 19.06.2017
    Zuletzt bearbeitet: 20.06.2017
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    Schön das es gut vorwärts geht :)
    Gute entwicklung TOP

    Am Anfang einer Diät verliert man meist kaum Muskelmasse solange der Eiweißanteil hoch genug ist, sobald es in den Einstelligenbereich KF bereich geht wird es, leider schlimmer aber das Pakst du auch so wie ich das hier bis jetzt einschätzen würde ^^
     
  6. f4me

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    was mich irritiert sind allerdings deine daten...du bist 3-4 cm kleiner als ich- was wiegst du denn aktuell noch bei der form auf dem bild?
    ich hab jetzt eine echt normale knochendichte aber wiege selbst mit etwas höherem kfa als auf meinem profilbild nur ca 86kg...
    bei der form wie auf dem bild knappe 80kg und da bin ich dann ziemlich trocken...
     
  7. f4me

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    hast du mal deinen wasseranteil gemessen?
     
  8. #28 kSd_ftw, 20.06.2017
    Zuletzt bearbeitet: 20.06.2017
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    Also mein KFA liegt so bei 14 % aktuell, noch genug zum zehren!
    Wasseranteil habe ich noch nie gemessen. Also im Fitnessstudio haben wir dazu nicht die Möglichkeit, kann ich das Manuell errechnen?

    Mein Gewicht auf dem Bild beträgt ca. 84 kg.
     
  9. #29 kSd_ftw, 24.07.2017
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    Es läuft. Gehe jetzt auf die 79 Kilo zu. Hatte die letzten 2 Wochen einen Durchhänger und habe öfter gesündigt, aber aktuell wieder right on track. Mein Ziel sind 77 Kilo, dann ist für mich Schluss und ich bin zuversichtlich nächstes Jahr alles auf die Reihe zu bekommen.
    Mein absoluter Lebensretter ist Brennesseltee mit Süßholzwurzel! Aus Süßholzwurzel wird auch Lakritze gemacht, deshalb ist der Tee richtig süß im Abgang, hat aber quasi 0 Carbs. Außerdem entwässert der Tee, das ist auch der Grund warum ich seit letzter Woche mehr Kaffee trinke.
    Seit ich mit dem Tee begonnen habe, sind 15 Gramm Carbs am Tag gar keine Herausforderung mehr. 10 Beutel auf einen Liter und das Ding ist gegessen.
    Post unter Massephase ist erstellt, zumindest das Training steht schon im Detail, Ernährungplan folgt wahrscheinlich heute Nachmittag.
     
  10. #30 Aburatsubo, 24.07.2017
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    Das klingt sehr gut :)
    Das mit den Tee klingt auch intressant, dass würde ich auch gerne mal antesten ;)
    Wo hast du den den geholt, kannte das selbst noch nicht ?
     
  11. f4me

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  12. #32 Aburatsubo, 24.07.2017
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    OK habe mich falsch ausgedrückt ich meinte eigentlich die Süholzwurzel ^^

    achso zum entwässern;)

    -viel Trinken
    -Ananas
    -Reis
    -Knoblach

    viel mir jetzt noch ein^^
     
  13. #33 kSd_ftw, 24.07.2017
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    Naja Ananas und Reis fallen aktuell ja weg, esse ja low carb.
    Ich habe den Tee von Rewe, Hersteller ist Meßmer. Bei uns gibt es 25 Beutel für 1,79 EUR, hält folglich 2,5 Tage.
    Kaffee hat keine entwässernde Wirkung? Dann mag ich das falsch verstanden haben. Danke für die Korrektur.
     
  14. #34 Aburatsubo, 24.07.2017
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    hmm ok habe gerade in den anderen Blog geschrieben bevor ich das gelesen habe aber bei LC wirst du mit 300g Bannanen und 400g Äpfeln ziemlich Probleme bekommen auch mit den haferflocken sprengst du doch übelst dein Kohlenhydrat Ziel ?
     
  15. #35 kSd_ftw, 24.07.2017
    Zuletzt bearbeitet: 24.07.2017
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    Freund, das hier ist die Defiphase, was du gelesen hast ist mein Plan für die Massephase / Aufbau :D Klaro sind das für die Defi zu viele Carbs, aktuell bin ich unter 20 g pro Tag. Low Carb ist nur für diese Phase bis September. Testlauf für die Wettkampfdiät.
     
  16. #36 Aburatsubo, 24.07.2017
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    Stimmt bin hier etwas durcheinander gekommen,
    waren plötzlich soviele neue beiträge :P
     
  17. #37 kSd_ftw, 24.07.2017
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    Gar nicht schlimm :D
     
  18. #38 kSd_ftw, 25.07.2017
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    Nochmal ein kurzes Update, hab gerade ein gutes Licht erwischt. Der Bauch ist noch viel zu schwammig, aber das wird schon...
    Man sieht schon, dass mein Lat zu kurz ist, unten muss ich noch ne Menge breiter werden.
     

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  19. #39 Aburatsubo, 25.07.2017
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    schöne Verbesserung:good:
    Damit kann man gut in die Massephase gehen Brust, Arme und Schultern machen einen guten Eindruck, Lat wie du sagtest könnte noch was drauf und am Nacken würde ich auch noch etwas draufpacken das ist aber nicht ganz so wichtig wie der Lat.
     
  20. f4me

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    Lat muss für die Bühne noch einiges drauf, sowohl oben als auch unten...
    Trapez muss noch und es fehlt halt noch viel viel tiefe im Gesamtpaket, aber es geht voran!
    Jetzt ordentlich Fleisch drauf und dann gucken was im nächsten Frühjahr geht...
     
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