Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

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  1. f4me

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    Das ist der Vorteil bei uns hier im NATURAL Forum; ) Wenn wir mal ne Weile ausfallen, fallen die Muskeln nicht gleich ein :)

    Mach trotzdem lieber langsam...du weißt doch, jetzt mit der Hau-Ruck Maschine dran wird den gelenkten nicht gut tun Meditate
     
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  2. #542 Aburatsubo, 15.07.2017
    Zuletzt bearbeitet: 16.07.2017
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    Ja deswegen hätte ich garkein Bock auf Stoff^^ heute ging es mir ganz gut mit den Gelenken ich nehme jetzt auch jeden Tag 2 Glucosamin ein habe das Gefühl das die gut helfen fühle mich zumindest heute super :) :) :)


    Datum: 15.07.2017
    TE4: (19 Sätze)

    Kniebeuge:
    80/5
    85/5
    90/5

    LH-Curls:
    55/4
    50/6
    40/12
    35/16

    Schädelspalter:
    40/5
    30/10
    25/15
    20/20

    Seitheben:
    12/10
    12/8

    Beinheben liegend:
    12
    12

    Wadenheben:
    60/20
    70/15
    80/10
    90/5

    Fazit:

    - Kniebeuge etwas leichter, da sie 2 Tage hintereinander dran waren ;)

    - LH-Curls waren etwas ernüchternd, da ist die Kraft etwas eingefallen besonders wenn es auf WH geht.....

    - Schädelspalter erster Satz war sehr schwer die restlichen waren ein klax :)

    - Seitheben da waren 12kg mehr als genug^^

    - Beinheben naja halt anstrengend gerade mit der Spitzenkontraktion :P

    - Wadenheben dort war ein guter Pump vorhanden hintenraus aber recht schmerzlich aber naja wie heißt es "no pain no gain"

    EDIT: LH-Curls waren doch ganz gut ich habe mal ein paar Seiten vorher nachgeschaut und dachte eigentlich ich war da schon weiter^^
     
  3. #543 Aburatsubo, 17.07.2017
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    Datum: 17.07.2017
    TE1: (19 Sätze)

    Kniebeuge:
    60/5
    70/5
    80/5
    90/5
    105/3

    Wadenheben:
    100/5
    90/10
    80/15
    70/20

    Bankdrücken:
    85/5
    90/4
    90/4

    Klimmzüge OG:
    +30/5
    +30/5
    +30/4


    Fazit:

    -Sehr starker Muskelkater überall ohne Muskelkater wer ein gutes Stück mehr drin gewesen. Ich denke ich habe an Kraft gewonnen, am Freitag ist die gleiche Einheit nochmal dran wenn ich dann nicht verkatert bin dann weiss ich es genau :)
    -Muskelkater im Bizeps, Trizeps und im Quadrizeps quasi alles was mit zeps ist :mrgreen:
     
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  4. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Es geht doch nichts über einen ordentlichen Muskelkater :mrgreen:
     
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  5. #545 Aburatsubo, 19.07.2017
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    Ja und hält sich auch erst den 5ten Tag :bash: das war nach der Pause wohl doch zuviel aufeinmal:mrgreen:
    Jetzt ist er nurnoch leicht da aber gleich geht es wieder in das Training ich bin ja mal gespannt was so geht, hauptsache er ist am Freitag weg denn dann will ich Gewicht erhöhen:verrueckt:
     
  6. Benjo46

    Benjo46 Guest

    Ich dachte immer dass ich der einzige bin der so lange muskelkater hat :lach:
    Wird mir nach dem Urlaub nicht anders gehen.
     
  7. #547 Aburatsubo, 19.07.2017
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    Ist bei mir eigentlich eher selten aber diesesmal habe ich es wohl maßlos übertrieben^^

    Bin aber gerade schon wieder beim Training und läuft eigentlich ganz gut gerade :)

    uiuiuiui ich gehöre jetzt zu den Membern mit den meisten Beiträgen seh ich gerade:mrgreen:
     
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  8. Benjo46

    Benjo46 Guest

    Sehr gut lass dich nicht unterkriegen :huepf:

    Dafür müsstest du gleich 5kg muskelmasse kriegen :-D
     
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  9. #549 Aburatsubo, 19.07.2017
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    Kreuzheben (in kg):
    200
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    125
    wer nur fair:mrgreen:
     
  10. #550 Aburatsubo, 19.07.2017
    Zuletzt bearbeitet: 19.07.2017
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    Datum: 19.07.2017
    TE2: (19 Sätze)

    Kniebeuge:
    60/5
    70/5
    80/5
    90/5
    110/2 (Der 3te war Muskelversagen und wurde aufgefangen von der Sicherheitsablage)

    Dips:
    25/5
    35/5
    45/3

    Kreuzheben:
    110/5
    130/5
    170/2 (nähstesmal 160kg dafür aber 5)

    Schulterdrücken:
    50/5
    50/5
    50/5

    Vorgebeugtes Rudern:
    90/5
    90/5
    90/3

    Crunch:
    12
    12


    Fazit:

    - Wahnsinnig warm 34° im Kraftraum:drooling: trotzdessen das ich 1,5l Wasser getrunken habe wog ich nach den Training ein halbes Kilo weniger kein guter Tag für Höhstleistung hab es aber trotzdem versucht naja war hart :kotz:

    - Kniebeuge liefen überraschend gut :) bei 110kg zwar Muskelversagen das ist aber egal ich bin zufrieden und mit meinen neuen Rack muss ich es ja nun nichtmehr nach hinten abwerfen :)
    - Dips den ersten Satz mit 25kg den ich habe vergessen das ich da erhöhen wollte:bash: daher erst im nähsten erhöht auf 35kg das war aber auch noch recht entspannt ;) daher auf 45kg gleich gegangen und das war gut schwer:mrgreen:
    nähstes mal aber 3 Sätze mit 40kg das reicht!!!!
    Muss sagen mit einen Dipgürtel und einen Dipständer macht das viel mehr Spaß als zwischen 2 Stühlen und einen Rucksack voll Gewichten auf:mrgreen:

    - Kreuzheben nähstesmal 160kg das war mit 170kg zu hart hatte fast Kreislaufzusammenbruch es könnte aber auch an der Wärme liegen:ratlos:

    - Schulterdrücken da war einfach die Luft raus gewesen es ist so Warm das mir alleine beim Stehen die Schweißperlen von der Stirn getropft sind erste erscheinungen von Schwindel und ich musste mich auf den Boden legen und die Beine hochlegen 15 Minuten Pause waren nun dringend nötig:(:shake:

    - Vorgebeugtes Rudern war zum Glück nicht so Kreislauf lastig sonst hätte ich es gestrichen aber der linke Bizeps hat sich sehr stark bemerkbar gemacht:wink:

    - Crunches waren relativ entspannt, da konnte ich ja zum Glück liegen :) untern Strich das schwerste Training seit langen Wärme Übungen alles abartig....
     
  11. #551 Aburatsubo, 24.07.2017
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    Datum: 24.07.2017
    TE3: (19 Sätze) (gekürzt)

    Kniebeuge:
    80/5
    90/5
    100/5

    Wadenheben:
    90/15
    (Wird Morgen nachgeholt^^)

    Bankdrücken:
    90/5
    90/4
    90/4

    Klimmzüge OG:
    +30/5
    +30/5
    +30/2 ( hää kein Plan^^)

    Fazit:

    -Viel zu warm immernoch, ich bekomme die Wärme einfach nicht aus den Kraftraum selbst jetzt noch 26° oben gehabt und es ist schon halb 12 :(
    habe weniger gemacht wegen der Wärme und Morgen muss ich auch nochmal ran hoffe dann ist es etwas kälter:022:
     
  12. f4me

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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Schöne Werte bei den Kniebeugen!
     
  13. #553 Aburatsubo, 25.07.2017
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Danke am meisten stärken die Kniebeuge meinen Kreislauf wegen der Hitze und der nicht zirkulierenden Luft in mein Kraftraum wo ich schon im stehen schwitze :drooling: sind die Kniebeuge der absolute Kreislauf killer hätte gerne noch einen Satz mehr gemacht aber habe gedacht das macht der Kreislauf da oben nicht mit:mrgreen:

    Zum Glück nachher Extremitäten Tag, da machen mich nur die LH-Curls fertig wenn ich dabei umkippe, halb so wild:rock:
     
  14. #554 Aburatsubo, 25.07.2017
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum: 25.07.2017
    TE4: (19 Sätze)

    Kniebeuge:
    55/15
    60/15
    110/3 (Muskelversagen abgefangen von Sicherheitsablage)

    LH-Curls:
    55/4
    50/7
    40/11
    35/15

    Schädelspalter:
    40/5
    30/10
    25/15
    20/20

    Seitheben:
    12/12
    12/10

    Beinheben liegend:
    12
    Max

    Wadenheben:
    70/20
    80/15
    90/10
    110/4

    Fazit:
    - War allgemein gut heute und nur 21° im Kraftraum : 15:
     
  15. #555 Aburatsubo, 27.07.2017
    Zuletzt bearbeitet: 28.07.2017
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum: 27.07.2017
    TE1: (19 Sätze)

    Kniebeuge:
    BW/15
    80/5
    100/3
    110/4
    110/2
    Reduktionssatz:
    100/4 - 90/4 - 80/5

    Wadenheben:
    100/5
    80/15
    80/15
    BW/25

    Bankdrücken:
    95/4
    95/3
    95/3
    90/5
    90/5

    Klimmzüge OG:
    +30/5
    +30/5
    +30/4
    +30/4
    +30/4

    L-Flys:
    20
    20

    Fazit:

    - Die 110kg Kniebeuge sind noch relativ schwer aber ich muss mich unbedingt mal daran gewöhnen, den es liegt auch wieder viel am Kopf :prof:
    Der Reduktionssatz war dann aber die absolute Hölle:teufel:

    - Bankdrücken freu ich mich riesig dort habe ich einen super Sprung gemacht, ich werde weiter so Fressen und in der nähsten TE1 100kg versuchen, mit den gleichen WH :-D

    - Klimmzüge dort habe ich mich nicht verbessert aber ich schiebe es mal darauf das ich diesen Monat knapp 4kg zugenommen habe, ich weiss es ist viel zu viel aber Bauchmuskeln sind noch gut zu erkennen und bis das nicht mehr der Fall ist werde ich weiter Fressen (anders als Fressen kann man das auch nicht nennen:mrgreen::04:)

    - Rotatorentraining wird allgemein hin und wieder eingebaut den ich habe aus fehlern gelernt, damals bei dieser Gewichtsklasse auf der Bank hatte ich mir fast die Schulter zerschossen und musste 3 Monate pausieren, das las ich diesesmal nicht zu, einmal Dumm sein hat gereicht :prof:

    Hammer glücklich heute beim Training gewesen mein Kumpel hat die Welt nicht verstanden
    wo die Steigerungen herkommen:mrgreen:
    : 12:: 15:
     
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  16. #556 squirrelpunisher, 27.07.2017
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    gemampfe scheint sich zu lohnen ;)
     
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  17. #557 Aburatsubo, 27.07.2017
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    Ja das denk ich auch und kann ich nur empfehlen, dazu kommt das der Plan für mich auch super funktioniert gerade der Schädelspalter in kombi mit Dips bringen mich auf der Bank gut vorwärts :)
     
  18. amano

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    gutes training! :ok:
     
  19. #559 Aburatsubo, 29.07.2017
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    Datum: 29.07.2017
    TE2: (19 Sätze) (diesesmal 20)

    Kniebeuge:
    60/5
    70/5
    80/5
    90/3
    100/2
    120/3 (Test; daher die vorherigen Sätze kein Vollgaß gegeben)

    Dips:
    30/5
    35/5
    45/5

    Kreuzheben:
    90/5
    100/5
    160/5

    Schulterdrücken:
    50/5
    60/4
    60/4

    Vorgebeugtes Rudern:
    100/1
    90/3
    80/6

    Crunch:
    Max
    Max


    Fazit:

    - Kniebeuge werden genau so weiter gemacht, den es lief super :)

    - Dips werden nähstesmal auf 50kg erhöht lief auch super :)

    - Kreuzheben war keine Steigerung drin, das liegt aber daran das die Beine zu tot waren, das ist aber Ok meine Beine sind wichtiger als mein unterer Rücken ;)

    - Schulterdrücken werden nähstesmal alle Sätze mit 60kg versucht (nee die werden gemacht nicht versucht ;) ) , es war zwar schwer aber egal^^

    - Vorgebeugtes Rudern, volle Motivation aber leider zum Ende der TE keine Power mehr im Schultergürtel, daher komme ich dort mit der Leistung nicht hoch, naja halb so Wild hauptsache stimuliert^^

    - Bauch naja Beiwerk^^
     
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Thema: Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.
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