amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; danke, es läuft "so lala". ab nächster woche will ich aber die ganze sache wieder etwas ernster angehen.

  1. amano

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    danke, es läuft "so lala".

    ab nächster woche will ich aber die ganze sache wieder etwas ernster angehen.
     
  2. amano

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    6x110kg
    6x120kg
    4x130kg-

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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  3. amano

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    6x120kg
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    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
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    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung gestern: ca.2200kcal

    ernährung heute: ca.2300kcal
     
  4. amano

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    6x110kg
    6x120kg
    4x130kg-

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
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    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung mittwoch: ca.2000kcal

    ernährung gestern: ca.2100kcal

    ernährung heute: ca.3000+kcal(fresstag)
     
  5. amano

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    bankdrücken lh flach

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    6x120kg
    5x130kg-

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung samstag: ca.2100kcal

    ernährung gestern: ca.2200kcal

    ernährung heute: ca.2200kcal
     
  6. amano

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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.1600kcal
     
  7. amano

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    10x50kg
    10x50kg
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    8x120kg
    7x120kg
    7x120kg-

    rudern lh(ug)

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x130kg
    10x130kg
    10x130kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung heute: ca.2100kcal
     
  8. amano

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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.1600kcal
     
  9. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    5x130kg-

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung heute: ca.4000+kcal
     
  10. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    5x130kg-

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca.2500kcal
     
  11. amano

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    training heute: 30min fahrrad freie natur


    ernährung heute: ca.2600kcal
     
  12. amano

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    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    9x120kg-
    8x120kg-
    7x120kg-

    rudern lh(ug)

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x130kg
    8x130kg(abbruch. unkonzentriert, leicht stechender schmerz im linken rückenstrecker)


    kniebeuge frei bw+rehaübungen(wieder schmerzfrei)

    3x15


    ernährung heute: ca.2600kcal
     
  13. amano

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    training 23.09.: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    4x130kg-(schlecht)

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung 22.09.: ca.4000kcal

    ernährung 23.09.: ca.3000kcal

    ernährung 24.09.: ca.3000kcal
     
  14. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    6x130kg-

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca.2200kcal

    ernährung heute: ca.2300kcal
     
  15. amano

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    Trainingsbeginn:
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    training heute: 30min fahrrad freie natur


    ernährung heute: ca.3000kcal
     
  16. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    9x120kg
    8x120kg-
    7x120kg-

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung gestern: ca.2300kcal

    ernährung heute: ca.4000kcal
     
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    training 1.10.: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    6x130kg-

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung 30.09.: ca.3200kcal

    ernährung 01.10.: ca.3500kcal
     
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.3000+kcal
     
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    6x130kg-

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung gestern: ca.3000+kcal

    ernährung heute: ca.2200kcal
     
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.2200kcal
     
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