Geschichten eines Eichhörnchens

und heute dann HST

Kniebeuge 105kg 5-5
Bankdrücken 105kg 6-5
Gestrecktes Kreuzheben 102,5kg 5-5
LH Rudern 107,5kg 6-5
Schulterdrücken KH 25kg 6-5
LH Curls 55 kg 5-5
Stirndrücken SZ 52,5kg 5-5
Wadendrücken 70kg 7-5
Holzhacken 57,5kg 5-4

 

freeletics Kraft workout: Rumpf und PERSEPHONE

 

freitag: HST
samstag und sonntag: ruhetag
montag: HST

Kniebeuge 105kg 5-5
Bankdrücken 105kg 5-5
Gestrecktes Kreuzheben 102,5kg 5-5
LH Rudern 110kg 5-5
Schulterdrücken KH 25kg 5-5
LH Curls 55 kg 6-5
Stirndrücken SZ 52,5kg 5-5
Wadendrücken 70kg 7-5
Bauchpresse 70kg 5-5

 

gestern THANATOS in 18:36s

 

gestern erstmal letztes HST - jetzt eine Woche dekonditionierung

Kniebeuge 105kg 5-5
Bankdrücken 105kg 5-5
Gestrecktes Kreuzheben 102,5kg 5-5
LH Rudern 110kg 6-5
Schulterdrücken KH 27kg 5-4
LH Curls 55 kg 5-5
Stirndrücken SZ 55kg 5-5
Wadendrücken 72,5kg 7-5
Holzhacken 57,5kg 5-5

 

Eigentlich war danach ein neuer hst Zyklus geplant.passt auch ganz gut, da ich jetzt eh eine Woche in den Urlaub gefahren bin. Fühlt sich zwar immer etwas komisch an ein so geringes Volumen pro muskel zu machen, aber hab eigentlich ganz gut Fortschritte gemacht.

Davor hab ich nicht dekonditionert...bin von gvt direkt umgestiegen

 

Es geht planmäßig erst nächsten Sonntag weiter...hab also ne gute Woche Pause.keine Ahnung wann ich das letzte mal so lange nicht trainiert hab....gibt bestimmt gut Muskelkater

 

heute gings nach 9 Tagen Dekonditionierung (nur Cardio und etwas HIT) wiedewr mit HST los:

Kniebeuge 85kg 15-15
Bankdrücken 87,5kg 15-15
Gestrecktes Kreuzheben 82,5kg 15-15
LH Rudern 82,5kg 15-13
Schulterdrücken KH 15kg 15-11
LH Curls 47,5kg 13-9
Stirndrücken SZ 42,5kg 15-13
Wadendrücken 47,5kg 15-15
Bauchpresse 45kg 14-3

 

habs leider nen weilchen nicht mehr geschafft zu schreiben... HST läuft wieder zZ im 15er Zyklus.

heute: 25 Minuten Laufband und danach ne schöner Saunagang

 

Kniebeuge 90kg 15-15
Bankdrücken 90kg 14-12
Gestrecktes Kreuzheben 82,5kg 15-13
LH Rudern 82,5kg 15-13
Schulterdrücken KH 15kg 14-11
LH Curls 47,5kg 13-9
Stirndrücken SZ 42,5kg 15-13
Wadendrücken 47,5kg 15-13
Holzhacken 50kg 13-8

 

freeletic conditioning beine, bauch
dann gaja

 

montag: HST
dienstag: 25min Laufband

 

Kniebeuge 90kg 15-15
Bankdrücken 90kg 14-13
Gestrecktes Kreuzheben 82,5kg 15-14
LH Rudern 82,5kg 15-14
Schulterdrücken KH 15kg 15-13
LH Curls 47,5kg 15-11
Stirndrücken SZ 42,5kg 15-15
Wadendrücken 47,5kg 15-14
Holzhacken 50kg 15-10

 

heute APHRODITE

 

Kniebeuge 92,5kg 15-13
Bankdrücken 90kg 15-13
Gestrecktes Kreuzheben 85kg 15-13
LH Rudern 82,5kg 15-14
Schulterdrücken KH 15kg 14-12
LH Curls 47,5kg 15-11
Stirndrücken SZ 45kg 15-12
Wadendrücken 50kg 15-13
Bauchpresse 50kg 14-10

 

heut morgen 8,1 km in 37,04s joggen

mittags dann APHRODITE in 17:47s

 

heute letztes training HST im 15er zyklus. hätt eigentlich bock nächste woche mit hatfield anzufangen.die große frage ist nun, ob ich mit hatfield anfange oder noch den 1oer und 5er zyklus durchziehe

Kniebeuge 92,5kg 15-14
Bankdrücken 90kg 15-14
Gestrecktes Kreuzheben 85kg 16-14
LH Rudern 82,5kg 15-14
Schulterdrücken KH 15kg 15-12
LH Curls 47,5kg 15-12
Stirndrücken SZ 45kg 15-14
Wadendrücken 50kg 15-14
Holzhacken 50kg 15-12