Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Danke f4me^^

@squirrelpunisher ich mach diese Art von Wadenheben mit der Langhantel auf den Rücken dan führe ich eine Teilwiederholung Kniebeuge aus und push mich dan bis auf die Zehenspitzen hoch.

Bei normalen Wadenheben stehe ich auf einer erhöhung

 

Datum: 13.10.2017
TE:1

Kniebeuge:
100/5
120/5
120/5

Bankdrücken:
65/10
60/10
60/10
60/10
60/10

Im Supersatz

Klimmzüge UG:
BW/10
BW/10
BW/10
BW/10
BW/8

Fazit:

Naja einfach irgendwas gemacht irgendwie ^^^
Warte auf bessere Zeiten ^^

 

Datum: 15.10.2017
TE:1

Kniebeuge:
25/25
120/5
120/5
130/1
100/5

Wadenheben stehend:
90/25

Bankdrücken:
80/10
90/10
100/3
70/15

Im Supersatz

Klimmzüge OG:
BW/10
BW/10
10/10
10/9

Fazit:

Tempo, Tempo^^

 

Datum: 17.10.2017
TE:1

Kreuzheben:
60/5
80/5
100/5
150/10

Bankdrücken:
60/5
80/5
100/5
110/1
100/4

Klimmzüge OG:
BW/10 (Kadenz 10-10-10)
30/8
30/7
BW/12

Fazit:

Naja zurzeit kann ich schwer ein Fazit ziehen ich wechsel sehr viel habe aber das Gefühl es geht vorran

 

Danke, Danke^^

 

Datum: 24.10.2017
TE:1

Kniebeuge:
80/5
100/5
120/5

Kreuzheben:
170/5

Bankdrücken:
100/4
80/5
85/5
90/5
95/5
65/22

Klimmzüge UG:
BW/20
BW/12
BW/6

Fazit:

-heute nicht so gut drauf....hoffe ich bekomm keine Grippe habe die letzten Tage auch nicht gut schlafen können

- Kreuzheben lief überraschenderweise wieder recht locker, da geht noch mehr, wollte das aber heute nicht austesten

- Klimmzüge mit nur 15s Pause gemacht.

- Bankdrücken hab ich mich heute einfach nicht wohl gefühlt.

 

Datum: 25.10.2017
TE: Unbennant

Kreuzheben:
150/5

Bankdrücken:
40/15
60/10
80/5
100/1
100/1
100/4

Bankdrücken im Supersatz mit Fliegende:
80/15 - 12,5/15
80/8 - 12,5/8

Vorgebeugtes Rudern als Reduktionsatz into Supersatz Klimmzüge OG:
80/15 Reduktionsatz auf 60/10 into Supersatz Klimmzüge OG BW/11

Klimmzüge OG:
BW/6

Fazit:

Pausen pro Satz 30s

- Kreuzheben da war ich noch zu schwach von gestern

- Bankdrücken ein paar WH gemacht und dann zu Supersätzen mit Fliegenden gewechselt, das lief ganz gut.

- Vorgebeugtes Rudern als Reduktionssatz und das dann noch als Supersatz hat total durchgezogen danach war GAME OVER wegen.
Kreislauf und leicht krampfende Unterarmen sowie ansteigender Übelkeit ;P

- FAZIT der blanke TOT morgen ganz sicher kein Training^^ Dafür mir aber 2 Whey Shakes verdient

 

Datum: 27.10.2017
TE: Schon Tag

Konzentrationscurl:
12,5/12
12,5/12

LH-Curl:
60/3

Kniebeuge:
80/5
100/12

Wadenheben stehend:
60/30

Bankdrücken:
60/10

Military Press:
60/5
60/5

Fazit:

- Ich bin vom Heben noch gut erschöpft auch die Brust fühlt sich noch nicht so gut an, daher heute nur alles mal angefühlt^^

 

Hmm dann muss ich jetzt aufhören der halbe ist schon weg

 

Hast du eine Parat

 

Ich bin doch in keinen Fitte
Bin froh das mal wieder ein paar Mädels im Forum sind die will ich nicht gleich verjagen^^

 

Datum: 29.10.2017
TE:1

Bankdrücken:
60/10
80/10
100/6

Klimmzüge UG:
25/8
35/8
BW/12

Kniebeuge:
100/8
Abbruch keine Zeit mehr

Fazit:

-schnell, schnell

 

Datum:02.11.2017
TE:1

Kniebeuge:
BW/20
80/5
100/5
120/5


Bankdrücken:
40/10
60/10
70/10
100/5
100/4
80/10


Klimmzüge UG und OG abgewechselt:
BW/10
BW/10
BW/8
BW/7

Fazit:

War ok Klimmzüge mit 15s Pause

 

Datum:03.11.2017
TE: Mit einen Freund etwas mitgemacht

Bankdrücken:
40/10
60/10
70/10
65/10

Vorgebeugtes Rudern: (Parallel)
60/10
65/10
70/10

Fazit:

- Hab nur etwas mitgemacht, Morgen wieder richtig Training.

 

Datum:06.11.2017
Workout: B Doggcrapp

LH-Curl:
50/10-2-2

Hammercurls:
22,5/10

Extrem Stretching Bizeps

Wadenheben stehend:
Erkältung bedingt ausgelassen

Beinbeuger:
30/20-5-5

Extrem Stretching Beinbeuger

Kniebeuge:
120/3
Wittwenmacher wegen Erkältung ausgelassen

Fazit:
-Erstmal reinfinden und ich bin auch wegen einer Erkältung leicht angeschlagen.