Geschichten eines Eichhörnchens

joa macht bestimmt sinn.

heut: 25 min Laufband dann saunieren

 

Kniebeuge 100kg 10-9
Bankdrücken 97,5kg 10-8
Gestrecktes Kreuzheben 97,5kg 10-7
LH Rudern 95kg 10-8
Schulterdrücken KH 21kg 10-9
LH Curls 50 kg 9-7
Stirndrücken SZ 52,5kg 10-9
Wadendrücken 62,5kg 10-10
Bauchpresse 52,5kg 10-8

 

gestern ruhetag

heute HST:

Kniebeuge 100kg 10-9
Bankdrücken 100kg 10-7
Gestrecktes Kreuzheben 97,5kg 10-7
LH Rudern 95kg 10-8
Schulterdrücken KH 21kg 10-8
LH Curls 50 kg 10-7
Stirndrücken SZ 52,5kg 10-9
Wadendrücken 62,5kg 10-9
Holzhacken 55kg 10-7

 

heute bissl kürzeres HST. kreislauf war irgendwie am boden

Kniebeuge 100kg 10-8
Bankdrücken 102,5kg 9-7
Gestrecktes Kreuzheben 97,5kg 9-7
LH Rudern 95kg 9-8

 

gestern ruhetag

heute HST - 10 Wdhg

Kniebeuge 100kg 10-10
Bankdrücken 100kg 10-8
Gestrecktes Kreuzheben 97,5kg 9-7
LH Rudern 95kg 11-7
Schulterdrücken KH 21kg 11-7
LH Curls 50 kg 9-7
Stirndrücken SZ 52,5kg 11-7
Wadendrücken 62,5kg 10-10
Bauchpresse 52,5kg 7-6

 

8,5km in 40min joggen

DIONE

 

8,5km in 39 min joggen

PROMETHEUS

und grad noch irgendwie bock auf 3 sätze bizeps curls gehabt

 

heute HST - 10 Wdhg

Kniebeuge 100kg 10-10
Bankdrücken 102,5kg 10-8
Gestrecktes Kreuzheben 105kg 9-8
LH Rudern 100kg 11-8
Schulterdrücken KH 21kg 11-8
LH Curls 50 kg 10-8
Stirndrücken SZ 52,5kg 11-8
Wadendrücken 62,5kg 12-10
Holzhacken 55kg 10-8

 

freeletics Intervall training Oberkörper Bauch
NEMESIS

25 min Laufband und danach Sauna

 

heute HST - 10 Wdhg

Kniebeuge 102,5kg 10-8
Bankdrücken 105kg 11-8
Gestrecktes Kreuzheben 105kg 9-7
LH Rudern 102,5kg 10-8
Schulterdrücken KH 25kg 11-8
LH Curls 50 kg 10-8
Stirndrücken SZ 52,5kg 11-8
Wadendrücken 65kg 12-10
Bauchpresse 52,5kg 7-7

 

heute auskurieren

 

ja, ich hatte gestern schon erste anzeichen, aber hab den fehler gemacht, trotzdem zum training zu gehen

edit: arzt meint leichtes cardio und sauna helfen. also heut noch 20 min laufband und danach schwitzen

 

ging heut eigentlich wieder ganz gut. in der hoffnung die erkältung im keim erstickt zu haben:
heut HST 10 Wdhg

Kniebeuge 102,5kg 10-8
Bankdrücken 105kg 11-8
Gestrecktes Kreuzheben 105kg 10-10
LH Rudern 102,5kg 10-9
Schulterdrücken KH 27,5kg 10-8
LH Curls 50 kg 10-8
Stirndrücken SZ 52,5kg 11-8
Wadendrücken 67,5kg 10-9
Holzhacken 55kg 10-8

 

heute mal nen kurzes GK um wieder bissl reinzukommen. erkältung ist leider immernoch nicht 100% weg

Bankdrücken 110kg 8-7-5-4-3

LH Rudern
105kg 12
110kg 10-8-7-7

 

so heute mit der letzten HST-Runde begonnen: 5 Wdhg

Kniebeuge 112,5 kg 6-5
Bankdrücken 112,5 kg 5-4
Gestrecktes Kreuzheben 120kg 5-5
LH Rudern 115kg 6-5
Schulterdrücken KH 30kg 7-5
LH Curls 55 kg 5-5
Stirndrücken SZ 57,5kg 5-5
Wadendrücken 75kg 7-7
Bauchpresse 65kg 5-5

 

donnerstag hst
fr-so: erholung
heut HST 5 Wdhg - erkältung ist leider immernoch nicht 100% weg

Kniebeuge 112,5 kg 5-5
Bankdrücken 112,5 kg 5-4
Gestrecktes Kreuzheben 120kg 5-5
LH Rudern 115kg 5-5
Schulterdrücken KH 32,5kg 5-5
LH Curls 55 kg 5-5
Stirndrücken SZ 57,5kg 5-5
Wadendrücken 80kg 6-5
Bauchpresse 65kg 5-5

 

25 min laufband

 

gestern HST

heute 25 min Laufband