Mein 100-Tage-Ziel

Diskutiere Mein 100-Tage-Ziel im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Wird schon keine Zerrung sein, da sind die Bewegungs und Druckschmerzen doch recht heftig, eventuell auch einfach überlastet ;-) Edit : Achso...

  1. ManuKa

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    Danke für den Tipp
     
  2. #322 squirrelpunisher, 18.11.2017
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    haben wir hier keine it-spezis, die mal ne app basteln?
     
  3. ManuKa

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    Training Heute
    Beinpresse120 kg
    3*8-10 wdh

    Wadenheben Beinpresse 120 kg
    2x15

    Kh Bankdrücken 30 grad 2x20kg
    3x 8-10wdh

    Klimmzüge 3*5-8

    Schulterdrücken fat gripz 6er 3x10-12

    Seilzug fat gripz 2 Sätze

    Kh curls fat gripz 2 Sätze

    Rücken und brust wieder besser
    Bin zur Zeit aber nicht so gut in Form (weiß nicht warum)
     
    Aburatsubo und f4me gefällt das.
  4. #324 Aburatsubo, 19.11.2017
    Zuletzt bearbeitet: 19.11.2017
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    200
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    125
    Das hatte ich schonmal angesprochen vor ein paar Jahren aber ich glaub da war der preisliche aufwand zu groß, hatte glaube crypto und Hantelfix gesagt.
     
  5. #325 squirrelpunisher, 20.11.2017
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    dann müssmer sponsoren suchen :-D
     
  6. ManuKa

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    Montag
    Ges. Kreuzheben hex bar 76 kg
    3x 5-8
    Lief schlecht
    Will eher mehr wdh machen

    L-Flys

    Schrägbankdrücken, tw mit fat gripz

    LH Rudern 51 kg
    3x 8 WDH

    Überzüge 18,5 kg fat gripz 2x8

    Abroller 2 x 8

    Lh curls 18,5 kg 2x4-6

    Mittwoch
    Kniebeuge a2g MP 62,5 kg 2x8
    Beinpresse120 kg
    1*8 wdh

    Wadenheben Beinpresse 102 kg
    2x15

    Kh Bankdrücken 30 grad 2x22kg
    3x 5-8wdh

    Klimmzüge 3*5-10
    Endlich mal wieder 10 geschafft!

    Schulterdrücken fat gripz 8er 3x10-12
    Da geht mehr

    Seilzug fat gripz 2 Sätze

    Kh curls fat gripz 2 Sätze
     
  7. ManuKa

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    Heute
    Ges. Kreuzheben hex bar 76 kg
    3x 8-10
    Wieder besser

    L-Flys

    Schrägbankdrücken, tw mit fat gripz
    1. Satz 7 wdh bei 55 kg

    LH Rudern 53, 5 kg
    3x 5-8 WDH

    Überzüge 21 kg fat gripz 3x8

    Abroller 2 x 10

    Lh curls 2x
     
  8. ManuKa

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    Kniebeuge a2g MP 2x8
    Beinpresse80 kg
    1*10 wdh

    Wadenheben Beinpresse 82,5 kg
    2x15

    Kh Bankdrücken 30 grad 2x20kg
    3x 5-7wdh

    Klimmzüge 3*5-10,5

    Schulterdrücken fat gripz 10er 3x6-10

    Seilzug fat gripz 2 Sätze

    Kh curls fat gripz 2 Sätze
     
  9. ManuKa

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    Wegen steifem Nacken Mittwoch und heute nur eingeschränktes Training :dampf:
     
  10. #330 squirrelpunisher, 02.12.2017
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    geh zur physio :ok: kann ich nur empfehlen. ich lass mich da eh ein bis zweimal die woche durchkneten.musst nur nen arzt finden, der Dir das verschreibt. aber die ersten ein bis zwei rezepte macht eigentlich jeder mit
     
  11. #331 Aburatsubo, 02.12.2017
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    Ein Faszien Roller oder Foam Roller ist auch gut und kann enorm helfen.
     
  12. #332 squirrelpunisher, 02.12.2017
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    was auch ganz gut tun kann is wärme: kirschkernkissen oder sauna
     
  13. ManuKa

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    Danke für die Tipps. Wärme hab ich schon versucht, aber diesesmal ist es hartnäckig
     
  14. #334 Aburatsubo, 03.12.2017
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    Ich schwöre auf den Fazien Roller hat bei mir bis jetzt alles auflockern können ;-)
     
  15. ManuKa

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    Nacken wird langsam wieder, aber 100 % waren noch nicht drin

    Heute
    Ges. Kreuzheben hex bar 76 kg
    3x 6

    L-Flys

    Schrägbankdrücken, tw mit fat gripz
    1. Satz 6 wdh bei 55 kg

    LH Rudern 51kg
    3x 6-8 WDH

    Überzüge 21 kg fat gripz 2x8

    Abroller 2 x 10

    Lh curls 16 kg 2x8

    Hoffentlich Mittwoch wieder volles Training möglich
     
  16. ManuKa

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    72
    Letzte Woche 3x trainiert, tw. aber etwas verkürzt.

    Heute

    Ges. Kreuzheben hex bar 81 kg
    3x 5-6

    L-Flys

    Schrägbankdrücken
    1. Satz 8 wdh bei 52,5 kg

    LH Rudern 51kg
    3x 7-10 WDH

    Überzüge 23,5 kg 2x8

    LH curls 1x

    Abroller 1 x 11

    Fazit: naja
     
  17. ManuKa

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    Kniebeuge a2g MP 65 kg 2x6-7 wdh
    Beinpresse 120 kg
    1*8 wdh

    Wadenheben Beinpresse 85 kg
    2x15

    Kh Bankdrücken 15 grad 22 kg
    3x 5-8wdh

    Klimmzüge 3*5-11
    11 sind PR Smileys Fitness 688341

    Military press 21 kg 3x6-8

    Seilzug 2 Sätze

    Kh curls 12- 14 kg 2 Sätze

    Fazit: ok
     
  18. #338 Aburatsubo, 21.12.2017
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    11 klimzüge sind top, Glückwunsch :-)
     
    ManuKa gefällt das.
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    Gewicht (in kg):
    72
    Mittwoch
    Ges. Kreuzheben hex bar 86 kg
    3x 6-7

    L-Flys

    Schrägbankdrücken
    3x5-8 wdh bei 52,5 kg

    LH Rudern 56kg
    3x 7-9 WDH

    Überzüge 23,5 kg 2x10

    LH curls 2x

    Abroller 2 x
     
  20. ManuKa

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    72
    Gestern
    Kniebeuge a2g MP 67,5 kg 2x8 wdh
    Beinpresse 120 kg
    1*8 wdh

    Wadenheben Beinpresse 78,5 kg
    2x15

    Kh Bankdrücken 15 grad 24 kg
    3x 5-10wdh

    Klimmzüge 3*8 mit Pitt wdh am ende

    Military press 26 kg 3x5-8

    Kh curls 14 kg 2x6-8

    Fazit: Kh Bankdrücken lief gut
     
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