Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Diskutiere Fifty Shakes of Whey - its just f4me im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Meine Erfahrungen ist das die es gut bringen und wenn du mit den Max - Gewicht gleich an das Limit gehst dan sind die anderen Gewicht nurnoch zum...

  1. #661 Aburatsubo, 10.12.2017
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    Meine Erfahrungen ist das die es gut bringen und wenn du mit den Max - Gewicht gleich an das Limit gehst dan sind die anderen Gewicht nurnoch zum Ausbrennen.
    Sollte man aber nicht zuoft machen, denn man braucht dann auch mehr Regeneration :-)
     
  2. f4me

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    dropsätze sind schon seit den gründungsjahren des krafttrainings durchgehend bei jedem profi im programm zu finden. sind die wahrscheinlich bekannteste intensitätstechnik der welt...was du gelesen hast war ein artikel der vor ca 10 jahren verfasst wurde (erinner mich da auch noch dran) wo es darum ging, dass man in seinem normalen training, sprich wenn du zb 3-4 sätze bankdrücken machen würdest, man nicht jedes mal und bei jeder übung nur einen schweren satz machen soll und dann danach, damit es leichter ist und man noch auf seine wdh kommt, immer schön mit dem gewicht runter...
    der grund war damals, dass die muskeln sich mit einer schweren aufgabe konfrontiert sehen sollten, die auch nicht leichter wird, so dass sie gezwungen werden damit zu arbeiten. wenn du jedes mal nur einen schweren satz machst und dann ich sag mal entspannter gewöhnt sich der muskel daran nur einmal kurz etwas leisten zu müssen und kann danach entspannter arbeiten, sprich du setzt weniger reize.

    dabei ging es jedoch wie gesagt um ein normales training, sprich:
    1. satz 100%
    pause
    2. satz 70%
    pause
    3. satz 50%
    pause
    ...usw

    dabei geht die Intensität natürlich flöten.
    Ein Dropsatz ist jedoch etwas völlig anderes, nämlich wie bereits erwähnt eine Intensitätstechnik! Bei dem es darum geht mehr als den herkömmlichen Reiz zu setzen, daher darf man die auch nicht zu oft machen, weil die den Muskel echt heftig plätten + zns nicht zu vergessen ;)

    Bei einem Dropsatz nimmst du dein maximales Gewicht, bewegst es so oft wie möglich, in meinem fall waren es 5 mal, und springst DIREKT und OHNE pause zu einem gewicht runter, was du danach gerade noch so für eine maximale anzahl bewegt bekommst...das kannst du dann beliebig oft machen, wobei ich irgendwann aufhören würde bevor du den muskel völlig schrottest^^
     
  3. #663 squirrelpunisher, 10.12.2017
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    mal ne ganz doofe frage... wie machst du das rein technisch komplett ohne pause? musst ja die gewichte ändern...
     
  4. f4me

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    ? Ist bestimmt keine dumme frage digger ;) ich Check die Frage nur grad nicht ganz^^

    klar änderst du die Gewichte das ist ja der Sinn bei einem Dropsatz...
     
  5. #665 Aburatsubo, 11.12.2017
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    Dann muss wohl Klugscheißerboy eingreifen :mrgreen:


    Mein Tipp am besten geht es am Kabelzug, da braucht man nur schnell umstecken, allerdings geht das eigentlich immer, bei Kurzhanteln einfach schon 3 absteigende Hanteln parat legen.
    Bei Bankdrücken und Kniebeuge nur solange Pausieren wie das wechseln des Gewichts dauert.
    Ich trainiere oft ohne Verschlüsse daher wische ich links und rechts einfach immer eine Scheibe runter geht rucki zucki ist nur etwas laut, man kann sie natürlich auch ordentlich weg stellen geht dan bloß nicht so schnell.:-)
     
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  6. f4me

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    Mal etwas zur aktuellen Form...wie gesagt viel Gewicht verloren, aber ich mache weiter und hoffe bald wieder meine gewohnte Masse drauf zu haben ;)

    [​IMG]

    [​IMG]
     
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  7. amano

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    trotzdem stark!:ok:

    auf wieviel gewicht kommst du aktuell?
     
  8. f4me

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    Aktuell sind es noch etwa 81-82kg auf 182cm...Kfa dürfte bei um die 10 liegen laut Messung...+-
     
  9. amano

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    ist doch top!
     
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  10. #670 Aburatsubo, 05.01.2018
    Zuletzt bearbeitet: 07.03.2018
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    unterschreib ich^^
     
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  11. f4me

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    Sonntag ein kleines Hiit Workout, gestern bisschen Rücken mit 20 und 16 Klimmis (jeweils mit 11kg Weste), ein paar Muscle-Ups und etwas LH Rudern
     
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  12. f4me

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    130
    Gestern nur kurzes Workout:

    Klimmzüge:
    Bw x 30
    Bw x 16

    10 min Plank
     
  13. #673 squirrelpunisher, 26.01.2018
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    :ok: fürs bild.

    hast nen regelmäßigen tp zur zeit?
     
  14. f4me

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    230
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    130
    Nicht wirklich mal so mal so...Ich poste demnächst nochmal ein richtiges Bild;)
     
  15. f4me

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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Heute war Dirty Fifty Day ;)

    Kniebeugen mit 40kg x 50
    Gestrecktes Kreuzheben mit 50kg x 50
    Klimmzüge x 50 mit 2 Pausen a 15 Sek
    Kabelrudern mit 60kg x 50
    Bankdrücken mit 40kg x 50
    Seitheben mit 7kg je Seite x 50
    Trizepsdrücken mit 22kg x 50
    Bizepscurls mit 20kg x 50

    Danach Toes to Bar x 50 mit 1 Pause
     
  16. #676 Aburatsubo, 05.02.2018
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Sieht sehr Dirty aus^^
    Da hätte ich garkein Bock drauf, da Platzen ein ja die Arme^^
     
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  17. f4me

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    Heute nur ganz kleines Workout weil ich einfach zu müde war um raus zu gehen...

    200 zimmerburpees mit 2 Pausen insgesamt ;)
     
  18. f4me

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    Mal wieder was von mir:

    Warmup:
    3km in 13 Min
    dann 50 Jumping Jacks

    Kniebeugen superslow:
    103kg x 4
    103kg x 3

    Ausfallschritte:
    20kg x 30

    Beinstrecker:
    30kg x 20

    Beinbeuger:
    90kg x 12
    90kg x 12
    36kg x 25

    Bankdrücken:
    103kg x 3
    103kg x 3

    Fliegende:
    14kg je Seite x 12

    Push-Ups zum auspowern:
    bw x 43

    Bizepscurls:
    30kg x 15 - 15 - 15



    Nachtrag vom letzten Training:

    Warmup:
    50 Jumping Jacks
    Armkreisen

    Klimmzüge:
    +25kg x 5
    +35kg x 5
    +45kg x 3

    Überzüge:
    30kg x 12

    Klimmzüge zum auspowern:
    BW x 26

    Deadlift:
    73kg x 5
    103kg x 5
    103kg x 5

    KH-Rudern:
    30kg x 12

    Rudergerät:
    30kg je Seite x 25

    Dips:
    +20kg x 5
    +40kg x 5
    +60kg x 5

    French Press:
    28kg x 12

    Kabeldrücken am Seil:
    15kg x 20
     
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  19. #679 Aburatsubo, 12.07.2018
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    Hi mein Freund wie siehts den zurzeit aus bei dir :)
    wirst hier etwas vermisst ;)
     
  20. f4me

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    Mojn Abu,
    joa war ein ereignisreiches Jahr bisher...
    aber bin bald wieder am Start. Gerade auch etwas Probleme mitm Ellenbogen, aber ich logge bald wieder ;)
     
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