Geschichten eines Eichhörnchens

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  1. #161 squirrelpunisher, 17.12.2017
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    naja im gegensatz zu dem ergebnis nach der letzen AD hab ich schon ganzschön draufgepackt. aber ist sicher auch einiges wasser...nehm auch noch kreatin.
    achja und ich schuld Dir übrings immernoch ein foto davon :huepf:. kommt demnächst
     
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  2. #162 squirrelpunisher, 18.12.2017
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    heute nur zeit für ne kleines GK:

    Bankdrücken
    105kg - 12
    110kg - 8
    112,5kg 6-4-3

    LH-Rudern
    105kg 12
    107,5kg 10
    110kg 7
    112,5 6-5
     
  3. #163 squirrelpunisher, 19.12.2017
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    Kniebeuge 115kg 5-5
    Hackenschmidt 90kg 12-9
    Beinpresse 80kg 25-25
    Wadenheben 70kg 12-10-8
    Bauchpresse 50kg 11-8-7
    Holzhacken 60kg 12-12-9
     
  4. #164 squirrelpunisher, 20.12.2017
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    Bankdrücken 117,5kg 5-4
    KH Schrägbank 27,5kg 13-11
    Fliegende 15kg 20-17
    Arnold Press 30kg 5-4
    Seitheben vorgebeugt 17,5kg 13-9
    Frontheben 10kg 21-17
    Stirndrücken SZ 60kg 5-5
    Dips 13-10
    Kabelzug 20kg 24-18
     
  5. #165 squirrelpunisher, 21.12.2017
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    Kreuzheben 117,5kg 5-5
    Klimmzüge breit 15-12
    LH Rudern 80kg 21-18

    LH Curls 55kg 5-4
    Konz.-Curls 16kg 13-11
    Scott-Curls 25kg 22-18
     
  6. #166 squirrelpunisher, 22.12.2017
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    mittag: freeletics conditioning beine und rumpf + MORPHEUS

    abends: hatfield beine:
    Kniebeuge 117,5kg 5-4
    Hackenschmidt 90kg 14-10
    Beinpresse 82,5kg 25-25
    Wadenheben 72,5kg 12-10-8
    Bauchpresse 50kg 12-10-7
    Holzhacken 60kg 12-12-9

    nochmal richtig gas geben, damit das essen und die trainingsfreien tage an weihnachten sich lohnen;)
     
  7. #167 squirrelpunisher, 14.01.2018
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    soa dann will ich mich auch mal wieder zu wort melden. hatte über die feiertage ca. 2 Wochen Pause und bin jetzt am montag wieder eingestiegen.hatte aber keine zeit zum posten. heute:

    Bankdrücken 107,5kg 10-8-6
    Schrägbankdrücken KH 25kg 11-8-7
    LH-Rudern 100kg 12-10-10-9
    Schulterdrücken KH 27,5kg 10-8-7
    Seitheben vorgebeugt 17,5kg 12-12-10
    LH-Curls 47,5kg 10-6
    Stirndrücken SZ 50kg 12-10

    8,5km in 40 min joggen
     
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  8. #168 squirrelpunisher, 15.01.2018
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    heut nachmittag ein freeletics kraft-conditioning

    abends dann 20 min Laufband
     
  9. #169 squirrelpunisher, 16.01.2018
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    Kniebeuge 100kg 12-10-8-7
    Beinpresse 125kg 12-10-8
    Beinstrecker 87,5kg 12-9-7
    gestrecktes Kreuzheben 100kg 10-8-8-7
    Beinbeuger 75kg 11-10-7
    Hyperextensions 15kg 11-10-8
    Holzhacken 55kg 12-10-10
    Wadenheben 67,5kg 11-10-9
     
  10. torben

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    Wenn ich deine Werte mit meinen vergleiche hast du überall um einiges mehr als ich an Gewicht. Kaum Unterschied haben wir beim KH Schrägbankdrücken. Das mach ich mit 20kg im Moment. hab es aber auch schon mit 25kg versucht, und hat geklappt. Meiner Meinung nach fälsche ich die Technik auch nicht ab. Gehe also komplett in die Dehnung dann nach oben, und nicht ganz zusammen.
    Wie kommt das? Nimmst du absichtlich 25kg?
     
  11. #171 squirrelpunisher, 17.01.2018
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    nach dem bankdrücken sind bei mir brust und trizeps schon immer ziemlich ko. vllt sollte ich es mal mit einer längeren pause dazwischen versuchen
     
  12. #172 squirrelpunisher, 17.01.2018
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    heut nachmittag freeletic conditioning kraft

    abends nochmal 25 min Laufband
     
  13. #173 squirrelpunisher, 18.01.2018
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    Bankdrücken 107,5kg 10-8-7
    Schrägbankdrücken KH 25kg 12-8-7
    LH-Rudern 102,5kg 14-12-10-10
    Schulterdrücken KH 27,5kg 11-9-7
    Seitheben vorgebeugt 17,5kg 12-10-9
    LH-Curls 47,5kg 12-8
    Stirndrücken SZ 52,5kg 13-10
     
  14. #174 Aburatsubo, 19.01.2018
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    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Ich würde auch sagen, dass mehr geht wenn du KH-Bankdrücken zuerst machst.
    würde schätzen 50kg pro Arm für 5 WH würdest du schaffen squirrel.
     
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  15. #175 squirrelpunisher, 19.01.2018
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    ja klar, wenn ich KH-bankdrücken zuerst mache und nur 5 wdhg ist das locker drin. aber ich leg den hauptfokus auf bankdrücken und power mich da eigentlich schon komplett aus. das schrägbankdrücken soll den mukkis dann nur noch den rest geben ;) aber ich mach zz auch ziemlich kurze pausen, da ich wenig zeit zum pumpen hab.

    PS: heut: NEMESIS
     
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  16. #176 squirrelpunisher, 23.01.2018
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    am WE pause, weil meine schulter bissl rumort hat.

    montag aus zeitmangel nur nen kurzen gK mit 6x Bankdrücken und 6x LH-Rudern

    heute auch wenig zeit, deswegen nur
    Kniebeuge 100kg 13-10-9-7
    gestrecktes Kreuzheben 102,5kg 13-10-9-7
     
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  17. #177 squirrelpunisher, 25.01.2018
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    viel zu wenig zeit grad... gestern:

    Bankdrücken 107,5kg 11-10-7
    Schrägbankdrücken KH 25kg 13-10-7
    LH-Rudern 102,5kg 13-10-10-9
    Schulterdrücken KH 27,5kg 11-9-7
    Seitheben vorgebeugt 17,5kg 13-12-10
    LH-Curls 47,5kg 11-9
    Stirndrücken SZ 52,5kg 10-8

    heute pause
     
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  18. #178 squirrelpunisher, 11.02.2018
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    wollte mich auch mal wieder kurz zu wort melden. lebe noch, aber extremer zeitmangel zz.

    geplant ist grad nen 2er split jeden zweiten tag + cardio und freeletics in seperaten trainingseinheiten. oft reichts aber nur für nen kurzen gk.
    dazu AD weil ich bissl angesetzt hatte und im märz in badeurlaub will :mrgreen:

    kraftwerte konnte ich bis jetzt halten bzw teilw sogar leicht steigern.

    AD konnt ich bis jetzt ziemlich konsequent durchziehen. im gegensatz zur letzten merke ich, dass ich zu viel fett auf einmal nicht mehr ganz so gut vertrage.hab mir jetzt flohsamenschalen geholt: mit den ballaststoffen gehts echt besser
     
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