Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Datum: 24.02.2018
TE: Gk Frei

Bankdrücken:
80/5
100/5
110/4
110/3
100/8

Kniebeuge:
100/5
120/5
130/2

Klimmzüge:
25/8
25/8
BW/16

Hammercurls supersatz Kh-Strecker:
17,5/Max

Besenstiel Übung:
1x25

Wadenheben: DC
50/Max

Fazit:

ganz ok

 

Datum: 26.02.2018
TE: Gk Frei

Bankdrücken:
80/5
100/8
110/4
110/3


Kniebeuge:
100/5
120/5
130/1

Klimmzüge:
25/8
35/5
35/4

Hammercurls supersatz Kh-Strecker:
17,5/Max

Besenstiel Übung:
1x25

Wadenheben: DC
50/Max

Fazit:

naja

 

Ab heute 2er Split 4x die Woche die WH so ca 6-12 WH da schaue ich nochmal^^
auch wegen den Übungen schaue ich eventuell nochmal ob mir das so gefällt OK/UK habe ich schon lange nicht mehr trainiert aber auf GK habe ich zuzeit keine Lust mehr, da ich ihn fast die ganze Zeit mache^^

TE1: OK 16 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
vorgebeugtes Rudern 3 Sätze
Schulterdrücken 2 Sätze
Klimmzüge 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Eng Bankdrücken 2 Sätze
Konzentrationscurl 2 Sätze

TE2: UK 14 Sätze
Kniebeugen 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
Wadenheben 4 Sätze
Beinheben Varianten 2 Sätze

 

Datum: 28.02.2018
TE: 1 - 2er Split OK

Bankdrücken:
95/12
95/8
95/6

vorgebeugtes Rudern: UG
95/12
95/8
95/6

Schulterdrücken:
50/12
50/10

Klimmzüge: OG
12
12

Seitheben:
12,5/12
12,5/10

Eng Bankdrücken:
70/12
70/12

Konzentrationscurl:
17,5/12
17,5/12

Fazit:

Gewichte noch finden

 

Datum: 01.03.2018
TE: 2 - 2er Split UK

Kniebeugen:
105/12
105/8
105/6
105/5

Beinbeuger:
40/12
40/12
40/11
40/10

Wadenheben:
35/20
35/20
35/20
35/20

Beinheben Varianten:
Max
Max

Fazit:

-zitternde Beine beim Treppensteigen, kurze Pausen hauen durch.
- Training ca 35min gedauert.

 

Datum: 04.03.2018
TE: 1 - 2er Split OK

Bankdrücken:
95/12
95/8
95/6

vorgebeugtes Rudern: UG
95/12
95/8
95/6

Schulterdrücken:
50/12
50/10

Klimmzüge: OG
25/5
BW/12

Seitheben:
12,5/12
12,5/10

Eng Bankdrücken:
80/10
80/10

Konzentrationscurl:
17,5/12
17,5/12

Fazit:

War noch etwas verkatert, ansich aber gut gewesen.

 

Datum: 05.03.2018
TE: 2 - 2er Split UK

Kniebeugen:
110/12
110/8
110/6
110/5

Beinbeuger:
45/12
45/12
45/9
45/7

Wadenheben:
35/20
35/20
35/20
35/20

Beinheben Varianten:
Max
Max

Fazit:

-Viel Muskelkater in den Waden.
-Beinbeuger wird Wadendominant ausgeführt.

 

Datum: 07.03.2018
TE: 1 - 2er Split OK

Test: Bankdrücken
90/3
100/3
110/2
120/1
110/4

Bankdrücken:
95/12
95/8
95/6

vorgebeugtes Rudern: UG
95/12
95/8
95/6

Schulterdrücken:
50/12
50/10

Klimmzüge: OG
25/5
BW/12

Seitheben:
12,5/12
12,5/10

Eng Bankdrücken:
80/10
80/10

Konzentrationscurl:
17,5/12
17,5/12

Fazit:
-Leicht übel

 

Datum: 08.03.2018
TE: 2 - 2er Split UK

Kniebeugen:
110/12
110/8
110/6
110/5

Beinbeuger:
50/12
50/12
50/9
50/6 (2x Reduktion um 10kg)

Wadenheben:
35/20
35/20
35/20
35/20

Beinheben Varianten:
Max
Max

Fazit:

War ok

 

Datum: 12.03.2018
TE: 1 - 2er Split OK

Bankdrücken
60/10
80/10
100/2
110/6
115/3
100/8

vorgebeugtes Rudern: UG
110/6
115/3
100/8

Schulterdrücken:
50/12
50/10

Klimmzüge: OG
25/5
BW/12

Seitheben:
12,5/12
12,5/10

Eng Bankdrücken:
80/10
80/10

Konzentrationscurl:
17,5/12
17,5/12

Fazit:

-Es werden zurzeit nur Grundübungen erhöht, die Ergänzungsübungen werden nach Gefühl mit Kadenz und Pausenzeiten intesiviert. Grund: zu faul zum umbauen der Gewichte :P

 

Datum: 13.03.2018
TE: 2 - 2er Split UK

Kniebeugen:
60/10
100/5
130/4
120/6

Beinbeuger:
50/12
50/12
50/9
50/6 (3x Reduktion)

Wadenheben:
35/20
35/20
35/20
35/20

Beinheben Varianten:
Max
Max

Fazit:

- Treppe ist mein größter Feind^^
- Kniebeuge Technik optimiert durch Trainingsvideos, ausführung besser auf High Bar gelegt.

 

Datum: 16.03.2018
TE: 1 - 2er Split OK

Bankdrücken
60/10
100/2
120/2 (übel schwer, fast nicht geschaft)
115/3
100/8
100/7

vorgebeugtes Rudern: UG
120/2
115/3
100/8
100/7

Schulterdrücken:
50/12
50/10
Supersatz
Klimmzüge: OG
BW/12
BW/6


Fazit:

-heute kürzer hatte keine gute Tagesform.

 

Datum: 19.03.2018
TE: 2 - 2er Split UK

Kniebeugen:
50/10
60/10
80/5
100/5
130/1
150/1 (sehr unschön wird nicht als PR eingetragen)
130/5
60/20

Beinbeuger:
60/10
50/10
40/12
30/12

Wadenheben:
35/20
35/20
35/20
35/20

Beinheben Varianten:
Max
Max

Fazit:

-War ok aber die 150kg waren wohl noch etwas zuviel.

 

Datum: 21.03.2018
TE: 1 - 2er Split OK

Bankdrücken
60/10
80/5
115/3
115/3
110/5
100/7

vorgebeugtes Rudern: UG
115/3
115/3
110/5
100/7


Fazit:

Mir tut das Handgelenk weh daher abgebrochen

 

Datum: 11.04.2018
TE: Gk Frei

Bankdrücken:
100/5
100/8
110/3


Kniebeuge:
60/8
100/5
120/5


Klimmzüge:
10
10
8

Fazit:

-Neuer Einstieg
-Klimzüge 15 - 30s Pause zwischen den Sätzen.

 

Datum: 26.04.2018
TE: Gk Frei

Bankdrücken:
100/5
90/5
90/5

Kniebeuge:
60/8
80/5
100/5


Klimmzüge:
12
12
8

Fazit:

-keine Zeit für richtiges Essen und Training gehabt, Kraftwerte sehr entäuschen

 

Datum: 29.04.2018
TE: Cardio

1:30 h Joggen

 

Datum: 30.04.2018
TE: Gk Frei

12 Liegestütze.

Bankdrücken:
90/5
90/11
100/5

Klimmzüge OG:
BW/10
25/5
35/3 ohne Pause BW/9

Kniebeuge:
Muskelkater

KH-Schulterdrücken stehend: L/R
17,5/12
17,5/7

Wadenheben einbeinig:
Max

Fazit:

ging schon besser