Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

keine Wahl, heute noch schlimmer^^

 

Datum: 05.05.2018
TE: Gk Frei

12 Liegestütze.

Bankdrücken:
100/5
105/3
110/2

Klimmzüge OG:
BW/10
25/5
35/3
45/ 1/2 (Gürtel gerissen)
BW/10

Kniebeuge:
90/5
100/5
120/5
130/1

Dips:
BW/10
BW/20
BW12


Fazit:
-Gürtel Kaputt ansonsten gings

 

Datum: 07.05.2018
TE: Gk Frei

2x12 Liegestütze.

Bankdrücken:
100/5
110/2
110/2

Klimmzüge OG: Kadenz 4-2-4
BW/10
BW/10

Kniebeuge:
90/5
100/5
110/5

Hammercurls: L/R
20/8

Fazit:
wenig Zeit

 

Datum: 10.05.2018
TE: Gk Frei

Dips:
BW/20
BW/20
BW/12
BW/6
BW/3

Hammercurls: L/R
7,5/Max
insgesamt 6x

Fazit:
wenig Zeit

 

Datum: 13.05.2018
TE: Cardio

Radfahren: 20 Min
Schwimmen: 30 Min
Radfahren: 10 Min

 

Datum: 22.05.2018
TE: Cardio

Radfahren: 20 Min
Schwimmen: 15 Min
Radfahren: 15 Min

 

Datum: 27.05.2018
TE: Cardio

30Min Radfahren

 

Datum: 28.05.2018
TE: Gk Frei

Bankdrücken:
60/10
80/5
100/5
110/2
100/4
90/8
90/5

Klimmzüge OG:
BW/10
BW/10

KH-Rudern:
32,5/12
32,5/10
32,5/10
32,5/9

Kniebeuge:
80/10
80/10
120/3
120/3
120/3


Fazit:

-Kraftwerte noch ernüchternt...

 

Datum: 01.06.2018
TE: Gk Frei

Bankdrücken:
60/10
80/5
100/4

Klimmzüge OG:
BW/10
BW/10

 

Datum: 26.06.2018
TE: Gk Frei

Bankdrücken:
80/5
90/5
100/3
100/2
90/5

Kniebeuge:
100/5
100/5
100/5
100/5
110/5

KH-Rudern: (ausnahme war zu leicht)
42,5/5
42,5/5
42,5/5
42,5/5
42,5/5

Fazit:

Wo ist die Kraft ??? komm raus und versteck dich nicht EL- Krafto !!!^^
werde ich wohl den nähsten Monat erstmal EL- Krafto Jagen müssen :D

 

Danke aber mir ist die Bankleistung doch ein Dorn im Auge aber ja wird schon wieder kommen :D
freu mich schon drauf :D

 

Datum: 28.06.2018
TE: Gk Frei (Leicht)

Bankdrücken:
80/10
80/10
80/10

Beinbeuger:
40/10
40/10
40/10

KH-Rudern:
42,5/10
42,5/10
42,5/10


Fazit:

- Muskelkater abklingen lassen

 

Danke das Gewicht beträgt aber zurzeit nur 75kg und ich kann mich an Zeiten erinnern wo mit 71kg aber 120kg 1-2x auf der Bank gingen.

aber du hast schon recht eventuell erwarte ich auch einfach zuviel ...

 

Datum: 04.07.2018
TE: Gk Frei

Bankdrücken:
80/5
100/3
100/3
80/10
80/9
80/5

KH-Rudern:
52,5/4
52,5/4
52,5/3

Klimmzüge UG:
BW/10

Atemkniebeuge: (an 1 schieben)
90/16


Fazit:

KH-Rudern: Rechts wer überall einer mehr gegangen. WH an links angepasst.
Bankdrücken etwas besser.
Kniebeuge naja war einfach zu warm , nächstes mal als erstes wegen der Wärme machen.

 

Datum: 06.07.2018
TE: Gk Super Kniebeuge

Atemkniebeuge:
90/17

Bankdrücken:
80/5
100/3
100/3
90/5
90/5

KH-Rudern:
52,5/5
52,5/4
52,5/3

Klimmzüge UG:
BW/10


Fazit:
Atemkniebeuge, da hätte ich bestimmt 20 geschaft aber der Kreislaug ging durch und die 29° im Kraftraum helfen da wenig X)
Der rest lief so solala

 

Datum: 08.07.2018
TE: Gk Super Kniebeuge

Atemkniebeuge:
80/20

Bankdrücken supersatz Klimmzüge UG:
90/8 - BW/10
90/7 - BW/10
90/6 - BW/10

Fazit:

Viel Muskelkater und die Sehnen wirkten recht strapaziert, daher heute alles etwas leichter.

 

Datum: 12.07.2018
TE: Gk Super Kniebeuge

Atemkniebeuge:
100/17 (scheiße)

Überzüge:
12,5/20

Bankdrücken:
90/5
100/4
100/5
80/10

KH-Rudern:
52,5/5
52,5/5
52,5/4

Fazit:

Atemkniebeuge, da war der Wille weg hab gestern wohl zuviel gesoffen X) naja Bruder Heiratet wohl hoffentlich nicht jedes Jahr neu^^
Bankdrücken und KH-Rudern liefen besser, Kraft kommt zurück