amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; training heute: 20min fahrradintervall ernährung heute: ca. 4000kcal+

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  1. #801 amano, 18.01.2019
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 4000kcal+
     
  2. #802 amano, 19.01.2019
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    training heute.: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg

    rudern lh ug

    2x12x60kg

    latzug eng

    12x60kg
    12x60kg
    12x60kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung heute: ca. 2800kcal
     
  3. #803 amano, 21.01.2019
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    training heute.: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg

    rudern lh ug

    2x12x60kg

    latzug eng

    12x60kg
    12x60kg
    12x60kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    2x15


    ernährung gestern: ca. 2700kcal

    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  4. #804 amano, 22.01.2019
    Zuletzt bearbeitet: 22.01.2019
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  5. #805 amano, 23.01.2019
    Zuletzt bearbeitet: 23.01.2019
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    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x100kg
    6x105kg
    6x110kg

    2x10x60kg lh rudern ug

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x40kg
    10x2x40kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
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  6. #806 amano, 24.01.2019
    Zuletzt bearbeitet: 24.01.2019
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
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  7. #807 amano, 25.01.2019
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    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    4x115kg
    4x115kg

    2x10x60kg lh rudern ug

    latziehen eng

    2x12x60kg

    klimmzug eng ug

    6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 4000+kcal
     
  8. #808 amano, 28.01.2019
    Zuletzt bearbeitet: 28.01.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x110kg
    6x110kg

    2x10x60kg lh rudern ug

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x40kg
    10x2x40kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung sa.: ca. 1700kcal

    ernährung so.: ca. 2200kcal

    ernährung heute: ca. 1800kcal
     
  9. #809 amano, 29.01.2019
    Zuletzt bearbeitet: 29.01.2019
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    1991
    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  10. #810 amano, 30.01.2019
    Zuletzt bearbeitet: 31.01.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg(beine unten)
    4x120kg(b.u.)

    2x10x60kg lh rudern ug

    latziehen eng

    2x10x65kg

    klimmzug eng ug

    6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  11. #811 amano, 31.01.2019
    Zuletzt bearbeitet: 31.01.2019
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    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 1900kcal
     
  12. #812 amano, 01.02.2019
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    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    4x120kg
    4x120kg
    4x120kg-

    2x10x60kg lh rudern ug

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x40kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 4000kcal+
     
  13. #813 amano, 04.02.2019
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    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x115kg
    3x120kg

    2x10x60kg lh rudern ug

    latziehen eng

    2x10x65kg

    klimmzug eng ug

    6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung sa.: ca. 2100kcal

    ernährung so.: ca. 2500kcal

    ernährung heute: ca. 2100kcal
     
  14. #814 amano, 05.02.2019
    Zuletzt bearbeitet: 05.02.2019
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    1991
    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 1700kcal
     
  15. #815 amano, 06.02.2019
    Zuletzt bearbeitet: 06.02.2019
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    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    4x120kg
    4x120kg
    4x120kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x40kg
    10x2x40kg
    8x2x45kg
    8x2x45kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 1800kcal
     
  16. #816 amano, 07.02.2019
    Zuletzt bearbeitet: 07.02.2019
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    1991
    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  17. #817 amano, 08.02.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    4x120kg
    4x120kg
    4x120kg-

    2x10x60kg lh rudern ug

    latziehen eng

    2x8x70kg

    klimmzug eng ug

    6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 4000kcal+
     
  18. #818 amano, 11.02.2019
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    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x110kg
    6x115kg
    4x120kg

    2x10x60kg lh rudern ug

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x45kg
    10x2x45kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung sa.: ca. 1900kcal

    ernährung so.: ca. 1900kcal

    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  19. #819 amano, 12.02.2019
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    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 1900kcal
     
  20. #820 amano, 13.02.2019
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    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    4x120kg
    4x120kg
    4x120kg

    latziehen eng

    10x60kg
    10x60kg
    10x70kg
    10x70kg

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    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 1700kcal
     
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