amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; training heute: 30min fahrradintervall ernährung heute: ca. 2000kcal

  1. #821 amano, 14.02.2019
    Zuletzt bearbeitet: 14.02.2019
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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  2. #822 amano, 15.02.2019
    Zuletzt bearbeitet: 16.02.2019
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    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    5x120kg
    3x125kg
    2x130kg-(b.u.)

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x40kg
    10x2x40kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg


    klimmzüge eng ug

    6, 6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 4000kcal+
     
  3. #823 amano, 17.02.2019
    Zuletzt bearbeitet: 17.02.2019
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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung gestern: ca. 2000kcal

    ernährung heute: ca. 1800kcal
     
  4. #824 amano, 18.02.2019
    Zuletzt bearbeitet: 18.02.2019
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    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x120kg
    5x120kg
    4x120kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x40kg
    10x2x40kg
    8x2x45kg
    8x2x45kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 1800kcal
     
  5. #825 amano, 19.02.2019
    Zuletzt bearbeitet: 19.02.2019
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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 1800kcal
     
  6. #826 amano, 20.02.2019
    Zuletzt bearbeitet: 20.02.2019
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    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)


    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x110kg
    6x120kg
    2x130kg

    latziehen eng

    10x60kg
    10x60kg
    8x70kg
    8x70kg


    klimmzug eng ug

    6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  7. #827 amano, 21.02.2019
    Zuletzt bearbeitet: 21.02.2019
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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 1800kcal
     
  8. amano

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    10x50kg
    10x50kg
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    6x120kg
    4x125kg(beschissene rom letzte wh)
    2x130kg-(b.u.)

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x40kg
    10x2x40kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    klimmzüge eng ug

    6, 6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 4000kcal+
     
  9. #829 amano, 24.02.2019
    Zuletzt bearbeitet: 24.02.2019
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    training heute: 15min fahrradintervall


    ernährung gestern: ca. 2100kcal


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  10. #830 amano, 25.02.2019
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    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    4x130kg-(b.u.)

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    6x2x47kg
    8x2x47kg
    6x2x55g
    6x2x55kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  11. #831 amano, 26.02.2019
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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 1800kcal
     
  12. #832 amano, 27.02.2019
    Zuletzt bearbeitet: 27.02.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x120kg
    4x120kg(ablenkung)
    5x120kg

    latziehen eng

    10x60kg
    10x60kg
    8x70kg
    8x70kg


    klimmzug eng ug

    6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  13. #833 amano, 28.02.2019
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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 1900kcal
     
  14. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x120kg
    4x125kg
    4x130kg-

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    6x2x55kg
    6x2x55kg

    klimmzüge eng ug

    6, 6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 4000kcal+
     
  15. #835 amano, 03.03.2019
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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung gestern: ca. 2200kcal


    ernährung heute: ca. 1800kcal
     
  16. #836 amano, 04.03.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    3x130kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47g
    6x2x47kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    1x15


    ernährung heute: ca. 2000kcal


    mein unterer rücken macht sich wieder bemerkbar, deswegen nur moderates gewicht beim rudern und kein weiteres beintraining.
    dehnung+mobility waren aber soweit ok.
     
  17. #837 amano, 05.03.2019
    Zuletzt bearbeitet: 05.03.2019
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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 1900kcal
     
  18. #838 amano, 06.03.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x120kg
    5x120kg
    5x120kg

    latziehen eng

    10x60kg
    10x60kg
    8x70kg
    8x70kg

    klimmzug eng ug

    6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  19. #839 amano, 07.03.2019
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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2100kcal
     
  20. amano

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    115
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    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x120kg
    4x125kg
    3x130kg-

    latziehen eng

    10x60kg
    10x60kg


    klimmzüge eng ug

    6, 6


    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x55kg
    4x2x55kg(nackenschmerzen)

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    ernährung heute: ca. 4000kcal+
     
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