amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; training heute: gk bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage) 10x50kg 10x50kg 10x90kg 6x110kg 6x120kg 3x130kg- rudern kh schrägbank 45°...

  1. #841 amano, 10.03.2019
    Zuletzt bearbeitet: 10.03.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    3x130kg-

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x55g
    6x2x55kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca. 2300kcal

    ernährung heute: ca. 2400kcal
     
  2. #842 amano, 11.03.2019
    Zuletzt bearbeitet: 11.03.2019
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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 1800kcal
     
  3. #843 amano, 12.03.2019
    Zuletzt bearbeitet: 12.03.2019
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    10x50kg
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    6x120kg
    5x120kg
    5x120kg

    latziehen eng

    10x60kg
    10x60kg
    8x70kg
    8x70kg

    klimmzug eng ug

    6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung heute: ca. 2300kcal
     
  4. amano

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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2200kcal
     
  5. #845 amano, 14.03.2019
    Zuletzt bearbeitet: 14.03.2019
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    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x120kg
    4x125kg
    2x130kg(gute ausführung aber unkonzentriert)


    rudern lh ug

    10x60kg
    10x60kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x55kg
    6x2x55kg

    klimmzüge eng ug

    6, 6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung heute: ca. 2400kcal
     
  6. amano

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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 4000kcal+
     
  7. #847 amano, 18.03.2019
    Zuletzt bearbeitet: 19.03.2019
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    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
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    6x2x47kg
    6x2x55g
    6x2x55kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung sa: ca. 2200kcal

    ernährung gestern: ca. 2000kcal

    ernährung heute: ca. 2100kcal
     
  8. #848 amano, 20.03.2019
    Zuletzt bearbeitet: 20.03.2019
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    training heute: gk

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    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    5x120kg
    5x120kg
    5x120kg

    latziehen eng

    10x60kg
    10x60kg
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    8x70kg

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    6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern ca. 2000kcal


    ernährung heute: ca. 2500kcal
     
  9. #849 amano, 21.03.2019
    Zuletzt bearbeitet: 21.03.2019
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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 1800kcal
     
  10. #850 amano, 22.03.2019
    Zuletzt bearbeitet: 22.03.2019
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    10x50kg
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    10x90kg
    6x120kg
    4x125kg
    3x130kg-

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg

    klimmzüge eng ug

    6, 6


    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x55kg
    6x2x55kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen/mobility

    3x15


    ernährung heute: ca. 4000kcal+
     
  11. #851 amano, 25.03.2019
    Zuletzt bearbeitet: 25.03.2019
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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung sa: ca. 2700kcal

    ernährung gestern: ca. 2200kcal

    ernährung heute: ca. 1900kcal
     
  12. #852 amano, 26.03.2019
    Zuletzt bearbeitet: 27.03.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    5x120kg
    2x130kg-(kurzes ziehen im brustansatz beidseitig, sofort abgelegt)

    rudern lh ug+dehnübungen ok

    3x10x60kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen/mobility

    3x15


    ernährung heute: ca.2000kcal



    total müde gewesen...und dann beinahe noch eine verletzung davongetragen. hätte besser pausiert...
     
  13. #853 amano, 27.03.2019
    Zuletzt bearbeitet: 27.03.2019
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    1991
    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 1600kcal
     
  14. amano

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    training heute: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca. 1900kcal


    ernährung heute: ca. 4000kcal+
     
  15. #855 amano, 03.04.2019
    Zuletzt bearbeitet: 03.04.2019
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    training heute: gk(leicht)

    da mich der heuschnupfen noch im griff hat nur leichtes rumgepumpe+dehnübungen


    ernährung gestern: ca. 2000kcal

    ernährung heute: ca. 2200kcal
     
  16. #856 amano, 05.04.2019
    Zuletzt bearbeitet: 06.04.2019
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    training heute: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca. 1900kcal

    ernährung heute: ca. 3600kcal
     
  17. #857 amano, 07.04.2019
    Zuletzt bearbeitet: 07.04.2019
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    training heute: 15min fahrradintervall


    ernährung gestern: ca. 2400kcal


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  18. #858 amano, 08.04.2019
    Zuletzt bearbeitet: 09.04.2019
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    training heute.: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 3500kcal


    gesamtverbrauch durch ca. 2h rasenmähen um etwa 750kcal gesteigert und dafür mit angrillen(2 würstchen, 4 fette schweinenackensteaks+6 bier) belohnt...wird wohl etwas knapp heute mit dem tagesdefizit aber was solls...:mrgreen:
     
  19. #859 amano, 10.04.2019
    Zuletzt bearbeitet: 10.04.2019
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    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x100kg
    6x110kg

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    6x70kg
    6x70kg
    6x70kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca. 2000kcal

    ernährung heute: ca. 2100kcal
     
  20. #860 amano, 15.04.2019
    Zuletzt bearbeitet: 15.04.2019
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    training heute: gk(leicht)

    wieder gesundheitsbedingt nur leichtes rumgepumpe+dehnübungen


    ernährung do: ca. 1900kcal

    ernährung fr: ca. 3500kcal


    ernährung sa: ca. 2200kcal

    ernährung gestern: ca. 2400kcal

    ernährung heute: ca. 2100kcal
     
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