amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; training heute.: gk(leicht) bankdrücken lh flach(beine angewinkelt) 10x50kg 10x50kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg rudern lh ug 2x10x60kg latzug...

  1. #861 amano, 18.04.2019
    Zuletzt bearbeitet: 18.04.2019
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    training heute.: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg

    rudern lh ug

    2x10x60kg

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung di: ca. 3500kcal

    ernährung gestern: ca. 1900kcal

    ernährung heute: ca.2000kcal
     
  2. #862 amano, 20.04.2019
    Zuletzt bearbeitet: 21.04.2019
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    training gestern: 30min fahrradintervall freie natur


    ernährung gestern: ca. 4000kcal+

    ernährung heute: ca.3500kcal
     
  3. #863 amano, 21.04.2019
    Zuletzt bearbeitet: 21.04.2019
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    training heute: gk(mittel)

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    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x100kg
    6x110kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    10x2x47kg
    8x2x47kg
    6x2x47kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung heute: ostern


    ich wünsche allen ein schönes osterfest! :hello:
     
  4. #864 amano, 26.04.2019
    Zuletzt bearbeitet: 29.04.2019
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    training heute: gk(mittel)

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    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x100kg
    6x110kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    10x2x47kg
    8x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung wochendurchschnitt: ca. 2700-2800kcal
     
  5. #865 amano, 29.04.2019
    Zuletzt bearbeitet: 29.04.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x100kg
    6x110kg
    4x120kg

    latziehen eng

    10x60kg
    10x60kg
    8x70kg
    8x70kg

    klimmzug eng ug

    6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung heute: ca. 1700kcal
     
  6. #866 amano, 30.04.2019
    Zuletzt bearbeitet: 30.04.2019
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    training heute: 30min fahrradintervall freie natur


    ernährung heute: ca.1900kcal
     
  7. #867 amano, 01.05.2019
    Zuletzt bearbeitet: 02.05.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x110kg
    6x110kg

    2x10x60kg lh rudern ug

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung heute: ca. 3500kcal
     
  8. #868 amano, 03.05.2019
    Zuletzt bearbeitet: 04.05.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    5x120kg
    4x120kg

    rudern lh ug

    10x60kg
    10x60kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x47kg
    6x2x47kg


    klimmzug eng ug

    6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca. 2200kcal

    ernährung heute: ca. 3500kcal
     
  9. #869 amano, 06.05.2019
    Zuletzt bearbeitet: 06.05.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    2x130kg-(b.u., unkonzentriert)

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    4x2x55g
    4x2x55kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung sa: ca. 2500kcal

    ernährung gestern: ca. 2000kcal

    ernährung heute: ca. 2300kcal
     
  10. #870 amano, 07.05.2019
    Zuletzt bearbeitet: 07.05.2019
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    1991
    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  11. #871 amano, 08.05.2019
    Zuletzt bearbeitet: 08.05.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    5x120kg
    4x120kg
    4x120kg

    latziehen eng

    10x60kg
    10x60kg
    8x70kg

    klimmzug eng ug

    6,6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 1700kcal
     
  12. #872 amano, 09.05.2019
    Zuletzt bearbeitet: 09.05.2019
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    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  13. amano

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    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    5x120kg
    3x130kg-

    rudern lh ug


    10x60kg
    10x60kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x55kg
    6x2x55kg

    klimmzug eng ug

    6,6(ausführung wird immer besser)

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 3500kcal
     
  14. #874 amano, 13.05.2019
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    training heute: gk(mittel)

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x100kg
    6x110kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung sa: ca. 3500kcal

    ernährung gestern: ca. 2900kcal

    ernährung heute: ca. 1900kcal
     
  15. #875 amano, 14.05.2019
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    1991
    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  16. #876 amano, 15.05.2019
    Zuletzt bearbeitet: 15.05.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x110kg
    8x110kg
    6x110kg

    latziehen eng

    10x60kg
    10x60kg

    klimmzug eng ug

    8,8,6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 1800kcal
     
  17. #877 amano, 16.05.2019
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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  18. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    5x120kg
    3x130kg-

    rudern lh ug

    10x60kg
    10x60kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x55kg
    6x2x55kg

    klimmzug eng ug

    8,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 3500kcal
     
  19. #879 amano, 20.05.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x110kg
    6x110kg

    rudern lh ug


    10x60kg
    10x60kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung wochenende: zuviel(spontangrillen, bier etc.)

    ernährung heute: ca. 1700kcal
     
  20. #880 amano, 21.05.2019
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    training heute: 30min fahrrad freie natur


    ernährung heute: ca. 1900kcal
     
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