Fifty Shakes of Whey - its just f4me

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  1. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    Heute wieder Higit Leg Day! Diesmal etwas abgewandelt, weil neue 45° Beinpresse ausprobiert ;)

    2,1 km Warmlaufen in 09:18 Min

    Kniebeugen ASS-To-GRASS
    50kg x 12
    50kg x 12

    Beinpresse
    90kg x 5
    130kg x 5
    170kg x 5
    210kg x 5
    250kg x 5
    290kg x 5
    330kg x 4

    Schlitten schieben
    100kg auf 20m langsam
    120kg auf 20m langsam
    140kg auf 20m langsam
    100kg auf 20m VOLLSPRINT

    Beinbeugermaschine
    Ohne Pause in 2er-Platten-Schritten bis zum Ende..begonnen mit 20Wdh und immer 2 weniger bis auf 2 mit Max
     
  2. amano

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    wollt ich dich schon lange mal fragen: bist du zum bobsport gewechselt? :mrgreen:
     
  3. f4me

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    Haha nein ;)
    Handelt sich um so nen Football/Crossfit schlitten den man über Kunstrasen schiebt...
     
  4. amano

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    was es nicht alles gibt...:mrgreen:
     
  5. f4me

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    Glaub mir, es gibt kaum etwas was mehr in die Beine geht...ich bin so happy dass ich das gefunden habe...
     
  6. f4me

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    Heute wieder Pull Day nach Higit!
    Musste etwas improvisieren, weil es nicht so viele Möglichkeiten gab in diesem Kellerraum^^

    Deadlift:
    100kg x 10
    120kg x 10
    140kg x 10

    Klimmzüge (gab keinen Gürtel nur ne 10kg Weste daher damit so viele wie gingen):
    BW+10kg Weste x19
    BW+10kg Weste x13

    Horizontales Rudern im TRX (80%):
    BW x 12

    Goodmornings (80%):
    20kg x 12

    LH-Curls:
    30kg x 12
     
  7. f4me

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    130
    Heute:

    Bent over rows:
    70kg x 20
    Drop: 60kg x 10
    Drop: 50kg x 8
    Drop: 40kg x 13

    Latziehen mit 3 sek negative:
    67kg x 18
    67kg x 12
    67kg x 10

    Liegestütze auf gerader Hantelstange im Supersatz mit Ski-Rudern:
    Bw x 25 // 30 Sek mit 40kg
    Bw x 25 // 30 Sek mit 40kg
     
  8. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Mal wieder etwas zu mir...
    ich hatte durch Urlaub und Umbauten im Studio wenig Zeit an Geräten zu trainieren, also habe ich wieder mit Freeletix angefangen.
    Ist jetzt in der Sommerzeit auch ganz angenehm im Park oder so zu trainieren...

    Bin aktuell auf 81kg runter, durch tägliche Workouts in recht gutem Shape und werd ab Mitte August wieder regelmäßig loggen...
     
  9. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Mal wieder ein Lebenszeichen von mir...Stress lässt einen nicht los, gibt viel zu tun auch und gerade privat :/
    daher hänge ich sehr mit dem Training hinterher...
    Kraftwerte sind auf dem tiefsten Stand seit ich zurückdenken kann :(

    Letztens nochmal die großen 3 probiert:
    Bankdrücken: 100kg x 2,5
    Kreuzheben: 120kg x 5
    Kniebeugen: 110kg x 3

    Das ist fast nix mehr verglichen mit dem was mal war...ist echt traurig. Ich versuche zumindest die drei Grundübungen noch 2 mal die Woche hinzubekommen,
    aber nicht mal das funktioniert immer :/

    Das Einzige was sich scheinbar nie ändert sind Dips:
    +60kg x 5 gehen immer :D
     
  10. f4me

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    130
    Nabend zusammen, nochmal was halbwegs aktuelles zu mir: vorgestern das letzte mal trainieren gewesen (aktuell leider probleme mit dem rücken) und es lief ganz gut...ich versuche gerade wieder im crossfit/freeletics bereich etwas mehr zu machen, weil die zeit einfach nicht mehr hergibt...

    Bankdrücken:
    60kg x 25
    80kg x10
    100kg x 3 (ich weiß, war mal viel mehr, aber dafür wiege ich aktuell auch n gutes stück unter 80kg)

    Kniebeugen:
    60kg x 25
    80kg x 12
    100kg x 7

    Deadlift:
    60kg x 25
    100kg x 12
    140kg x 7

    Nach den drei Grundübungen immer ein Freeletics oder Crossfit Workout auf Hochtouren dann läuft das ;)
    Wichtig ist für mich, dass die drei Grundübungen noch in einem guten Verhältnis zueinander stehen so wie es sein sollte!
     
  11. f4me

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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Da ich zwar unverändert wenig Zeit habe, mir der Sinn jedoch nach Pumpen steht, werd ich es wohl, neben allgemeinem Sport hier und da, mal mit Lyle McDonalds Bulking Routine versuchen...ist tatsächlich mal etwas, was ich noch nicht kenne ;)

    Plan folgt in Kürze!
     
  12. f4me

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    Aktuell bin ich wieder auf der Freeletics-Schiene unterwegs, hauptsächlich weil es irgendwie nicht mehr wird mit der Zeit :/

    Hab hier und da ganz gute Rekorde geholt aber es fehlt einfach die Zeit um nochmal vernünftig zu pumpen...
    in den letzten Monaten blieb nur Zeit um mal hier und da die ein oder andere Grundübung einzubauen. Aktuell siehts ungefähr so aus:
    Kreuzheben: 1x180
    Kniebeugen: 1x110
    Bankdrücken: 1x105
    Dips: 1xBW+70kg
    Klimmzüge: 1xBW+50kg

    Ich weiß war mal alles besser...durch den Zeitmangel versuche ich nur noch alles zu erhalten was geht...wenn ich irgendwo im Hotel einchecke mache ich (in der Stunde die mir meist bleibt bis es losgeht) schnell ein Freeletics-Workout im Zimmer und flitze danach gleich weiter :/

    Irgendwann geht es hoffentlich nochmal bergauf und ich logge auch wieder öfter...
     
  13. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
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    130
    Wie einige schon mitbekommen haben werde ich erst einmal eine Weile ohne Training auskommen müssen...es gibt einfach zu viel zu tun, daher habe ich mich auch im Studio abgemeldet...

    Irgendwann in der Zukunft soll ein eigener Trainingsraum zu Hause entstehen...
    bis dahin werd ich mich mit Freeletics über Wasser halten müssen.

    So on
     
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