1. Defi nach 3 jahren Training

Hi,

wie schon gesagt will ich jetzt dann mal nach 3 jahren ne Defi machen. Man muss aber auch dazu sagen, dass ich eher dazu veranlagt bin nen niedrigeren kfa zu haben und auch erst so seit nem Jahr nen EP habe. Schätze mal meinen aktuellen kfa auf ca 12-13% und würde gerne so ca 9 % haben. Ab Juni werd ich "arbeitslos" sein sprich ich verbring den ganzen Tag beim Baden, Volleyball, Fussball, Fitness, Stadt usw. Mein Kalorienbedarf ist laut diesem Rechner (http://www.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml) dann bei ca 4300-4400. An nem trainingsfreien Tag wärens es ca 3600-3700. Wenn ich das richtig verstanden habe muss ich um zu definieren jeweils ca 500 kcal unter den jeweiligen Werten sein oder?
Stell mir meinen EP dann ca so vor:

9 Uhr: Frühstück 250 gr MQ + 300ml Milch + 1 Banane
ca 12-13 Uhr: Mittagessen Fleisch/Fisch mit Gemüse
zwischen 15 und 16 Uhr: Snack (Obst oder n Joghurt)
19-20 Uhr: wieder Fisch/Fleisch+Gemüse oder MQ-Shake

Geht das so grob in Ordnung? Und wie siehts aus wenn ich trainieren geh (wird im Sommer meist morgens oder abends sein), soll ich mir dann einfach n Vollkornbrot mit Wurst vorher reinhauen?

Gruß

 

kann mir keiner helfen?

 

nene so wenig is das nicht, die mittag- und abendportion is recht groß, kanns leider nicht richtig einschätzen, was wo genau und wieviel drin is, mutti kochts ja
also sport ohne ende wär übertrieben aber definitiv mehr als jetzt. werd mich dann, denk ich mal, so weiter ernähren wie bisher und abends dann vll die KH´s reduzieren.