1. Defi-Phase

Hi, ich bin 18 jahre alt, 195cm groß und 80kg schwer.

wollte mal ne defi starten damit man die bauchmuskeln besser sieht.
mein aktuellen kfa schätze ich auf ca. 14%.

im moment ernähre ich mich folgendermaßen:

7:00 150g Haferflocken mit Milch, 1 Banane, 1 Ei

10:00: 2-3 Schwarzbrote mit fettarmer putenwust

13:00 Mittagessen, meistens kartoffeln/nudeln + gemüse + wenig fleisch

17:00 1 Dose Thunfisch + 1 Ei + 1 Möhre

21:00 500g Magerquark+Milch

zusätzlich esse ich noch 1 Hand voll Mandeln am Tag und trinke ca. 3l Wasser

nach dem training (4er Split) esse ich zusätzlich noch 1 Banane + ca. 2 gehäufte esslöffel dextrose in wasser aufgelöst und 1 Fitnessmolke von Müller (Whey ist ja nichts anderes als Molke, kann ich Whey-Pulver so ersetzen?)

bitte um kritik

 

hatte eigl. vor nur ein bischen zu definieren bis das fett am bauch weg ist, vllt so 3-4kg runter, so würd ich mich schon wohler fühlen

wär der EP denn auch ok um langsam muskelmasse aufzubauen, sodass das wenigsten kein neues fett dazu kommt? oder sind das zu wenig KH ?

 

versteh ich nicht

Wann könnt ich denn noch was hinzufügen um einen guten EP zu haben mit niedrigem Überschuss um weiter aufzubauen?[/quote]