Hi nachdem ich jetzt ca. 1 Jahr Bwe gemacht habe muss ich feststellen das mir das Training mit Gewichten besser liegt als Bwe, da ich danach keine Schmerzen od. Probleme habe. Hier ist mal der Plan: 12x Vorgebeugtes Langhantelrudern 12x Kreuzheben 12x Frontdrücken mit zwei Kurzhanteln 12x Beinstrecker 12x Beinbeuger 12x Bankdrücken 12x Schrägbankdrücken 12x Kickbacks 12x Kurzhantelcurls 12x Hammercurls 12x Crunches Mache keine Kniebeugen da es mir nicht gut tut. Gruß Jamais
hast du eine alternative für Kniebeugen, Beinpresse z.B Falls nicht, könntest du dich mal an Frontkniebeugen, oder Ausfallschritt versuchen. Alleine von Beinstrecker und Beinbeuger wirst du keine gute Beine bekommen. Sorry, aber den Plan halte ich für Mist. Falsche Übungsreihenfolge und zu viele Isos. Würde dir diesen raten:
