1 oder 2 mal ?

Diskutiere 1 oder 2 mal ? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Wie oft sollte man in der Masse Phase die Arme(Bizeps/Trizeps) trainieren ? Im Moment trainiere ich die Arme 2mal die Woche(donnertags und...

  1. naPPro

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    Wie oft sollte man in der Masse Phase die Arme(Bizeps/Trizeps) trainieren ?
    Im Moment trainiere ich die Arme 2mal die Woche(donnertags und sonntags).
    Wie oft trainiert ihr sie und mit welchen Übungen?
     
  2. Ultra

    Ultra Hantelträger

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    Wie oft gehst du denn die Woche ?
    Bei nem 4er Split reicht locker 1x die Woche!
    Zu den Armübungen, ich zähl mal ein paar auf kannst du dir dann die lieblingsübungen raussuchen;
    Bizeps:
    Stehende Langhantelcurls
    KH Hammercurls
    Schrägbank-KH Curls
    Scottcurls
    Klimmzüge zur Brust
    Trizeps:
    Liegende French Press
    Enges Bankdrücken
    Kabelstrecken Überkopf
    Trizepsdrücken
    Trizeps Dips
     
  3. #3 Anonymous, 15.05.2006
    Anonymous

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    Der Arm ist so oft als Synergist dabei. Das sie Isoliert nur einmal die Woche bespaßt werden müssen.
     
  4. naPPro

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    @Ultra
    Ich geh 3mal die Woche ins Fitness Studio und dann trainiere ich Sonntags die Arme nochmal zu Hause.

    Ich trainiere jetzt seit ca. 4 Wochen zweimal in der Woche die Arme und hab eigentlich sehr gute Fortschritte gemacht. Mein Arm sieht definierter aus und ich konnte innerhalb der 4 Wochen meinen Armumfang, im unangespannten Zustand, von 30cm auf 31,5cm erhöhen.
     
  5. Ultra

    Ultra Hantelträger

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    Lass den Armen mehr Zeit zum erholen, sonst kommst du leicht ins Übertraining und dann hast du genau den gegenteiligen Effekt. 1X In der woche Trizeps/Bizeps reicht, wie Fraggles schon sagte der Arm ist oft als Synergist dabei. z.B. beim Rücken sehr oft.....
     
  6. naPPro

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    Aber ich konnte mich in den 4 Wochen bei fast allen Übungen im Gewicht steigern. Ausserdem hab ich das Gefühl, dass ich mehr Kraft habe zu trainieren, wenn ein Abstand von 3-4 Tagen dazwischen liegt. Früher hab ich ja die Arme alle 7 Tage trainiert, sprich einmal in der Woche, aber da hatte ich immer das Gefühl, dass ich genauso viel Kraft hatte, wie in der woche davor und ich habe mich nur sehr langsam, wenn überhaupt, im Gewicht gesteigert. Ausserdem dachte ich immer, dass Der Bizeps und der Trizeps kleine Muskeln sind und man sie 2mal die Woche belasten kann.
    Ja klar trainiert man bei Rücken/Brust die Arme mit, aber nachdem man die Waden trainiert hat, läuft man ja auch jeden Tag oder rennt sogar und die Wadenmuskulatur entwickelt sich trotzdem. Oder sehe ich das falsch ?
     
  7. #7 Anonymous, 18.05.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Beim Laufen und Rennen werden die Waden aber nicht isoliert belastet und es ist keine Muskalaufbaufördernde Bewegung, welche die Waden dort vollziehen.
     
  8. #8 gasmeister, 18.05.2006
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    Jo sonst täten die Waden ja bis ins Unendliche wachsen :biggrin:
     
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