1. Plan, so ok ?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von rebell112, 14.06.2008.

  1. #1 rebell112, 14.06.2008
    rebell112

    rebell112 Hantelträger

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    Das ist jetzt mein 1. richtige Trainingsplan und es ist ein 3e r Split. Ich moechte den 2. Tag immer zuhause absolvieren. Ist das ok so ?

    Split 1:
    Brust-Schultern-Trizeps


    Brust:
    Bankdrücken (3 Sätze)
    Butterfly (2 Sätze)
    Bench Press (2 Sätze)

    Trizeps:
    Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel auf einer Schrägbank (3 Sätze)

    Schultern:
    Schulterdrücken mit der Kurzhantel (3 Sätze)


    Split 2:(Zuhause)
    Rücken-Bizeps-Bauch


    Rücken:
    Adlerschwünge (3 Sätze)
    Rudern am Gerät mit Obergriff (3 Sätze)
    Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff (3 Sätze)
    Rudern aufrecht mit Hantelscheibe (3 Sätze)
    Schulterblatt-Ziehen (3 Sätze)

    Bizeps:
    Hammercurl auf einer Schrägbank (3 Sätze)

    Bauch:
    Crunshes ( 50 Wdhl)
    Bodendrücker ( 30 Wdhl)
    Beinheben( 50 Wdhl)


    Split 2:
    Beine- Waden

    Beinpresse (3 Sätze)
    Abduktoren am Gerät (3 Sätze)




    1 Satz besteht bei mir immer aus 12 Wiedeholungen...
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. ley

    ley Foren Guru

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    kein kreuzheben beim rückentag? würd ich schon einbauen

    und dein beinprogramm ist ein bißchen mager finde ich.

    Ausfallschrittkniebeuge könntest noch einbauen und Wadenheben stehend. da steht zwar beine/waden. ich seh da aber keine wadenübung.

    und 2 mal die woche bauch würde auch nicht schaden.
     
  4. #3 rebell112, 14.06.2008
    rebell112

    rebell112 Hantelträger

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    Ja ok... den beintag wollte ich sowieso nocheinmal bearbeiten... Sind die ersten 2 Trainingstage so ok ? Bauch würde ich dann noch zum 1^. Tag dazumachen
     
  5. #4 benno1977, 14.06.2008
    benno1977

    benno1977 Handtuchhalter

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    bad salzungen
    hey! so habe ich mal im 3er split trainiert: 1. tag brust/trizeps 2. tag rücken/bizeps 3. tag schultern/beine. jeweils drei übungen, jeweils drei sätze bei jeder muskelgruppe,in einem pyramiden system.
     
  6. #5 dudemaster, 14.06.2008
    dudemaster

    dudemaster Hantelträger

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    Münster
    Brust-Schultern-Trizeps

    Brust:
    Bankdrücken (3 Sätze)
    Schrägbank 3 S
    Butterfly (2 Sätze)


    Trizeps:
    Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel auf einer Schrägbank (3 Sätze)

    Schultern:
    Schulterdrücken mit der Kurzhantel (3 Sätze)



    Rücken-Bizeps-Bauch

    Rücken:
    Kreuzheben
    Klimmzüge/Lat-zug
    Rudern
    enger Lat-zug

    Bizeps:
    Hammercurl auf einer Schrägbank (3 Sätze)

    Bauch:
    Crunshes ( 50 Wdhl)
    Bodendrücker ( 30 Wdhl)
    Beinheben( 50 Wdhl)


    Kniebeugen
    Beinpresse
    Strecker
    Beuger
    Waden


    wieso willst du jeden 2. tag zuhause trainieren wenn du in nem studio angemeldet bist? oder hast du etwa die gleichen möglichkieten zuhause? kann ich mir nicht vorstellen wenn doch dann meld dich im studio ab
     
  7. #6 rebell112, 15.06.2008
    rebell112

    rebell112 Hantelträger

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    weil es immer ein stück fahrt ist und es ansonsten nichtfunktioniert:(
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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