1 satz training

hy alle zusammen!
habe gestern mit nem freund gesprochen(der ziemlich dicke arme bekamm)
und der erzählte mir das er seit 2 monaten das 1 satz training macht und dauernd steigert!
er meinte er macht zb montag butterfly 6-8wh im supersatz mit bankdrücken 6-8 wh und nur einen satz!
danach macht er 2 rückenübungen im supersatz und macht anschliesend 4 tage pause!

in der 2 einheit macht er das selbe mit schulter, bizeps und trizeps!
er meinte zb den fetten trizeps den er jetzt hat, hatte er vor 2 monaten noch nicht!


jetzt meine frage dazu:
kann das echt stimmen was er da erzählt?
bzw.
wenn man e nur einen satz macht müsste es doch auch gehen das man 3 mal die woche einen gk plan mit je 2 übungen machen kann oder?

 

naja er sieht nicht so arg aus als würde er stoffen!

was meinst du mit hit?
wo soll ich nachsehen?

 

habe jetzt viel darüber gelesen, nur noch kein bsp für einen plan gefunden!
deshalb habe ich mir folgendes überlegt:

3x pro woche GK mit 2 übungen pro muskel aber nur einem satz und den bis zum muskelversagen!
jedoch werde ich bei den kniebeugen und kreuzheben nicht bis zum MV gehen da es mir zu gefährlich wäre!

also zb montag
kreuzheben 10 wh
schrägbankdrücken
flachbank
seitheben
schulterpresse
latziehen
rudern
bizepscurls
scottcurls
dips
nosebraker

mittwoch das selbe nur statt dem kreuzheben kniebeugen!

freitag wieder mit kreuzheben


und an den tagen wo ich alleine trainiere, werde ich das ganze etwas locker angehen!

was haltet ihr davon.kann ich damit etwas erreichen?

 

achja und ich habe mir überlegt jede bewegung zu zählen.
also 2/1/2
wäre das ok?

 

also um erlich zu sein denk ich das du recht hast!
habe es gestern gemacht.
war echt hart!
vor allem am schluss wenn alles schon voll brennt und du noch reinbeissen musst!
geht voll auf den kreislauf.
werde es einfach mal 2-3 wochen ausprobieren und wenn ich merke das ich nicht das zeug dazu habe lasse ich es bleiben!
denkst du ich könnte durch hartes training(wenn ich es so durchziehe wie beschrieben)mehr erreichen als bisher?

bzw kann wenn ich es ein paar wochen versuche auch die kraft weniger werden?

 

ja odi so habe ich die letzten monate auch trainiert und irgendwie kann ich es wenden wie ich will, meine kraft steigert sich einfach nicht!
deshalb möchte ich mal was ganz anderes versuchen-eben das 1 satz training!
habe gestern allerdings 3 sätze für die brust gemacht da ich mich anfangs mit dem gewicht sehr verschätzt habe!
vor 3 monaten als ich noch regelmässig flachbank mit der LH gemacht habe schaffte ich ca 80kg 5-7x!

gestern habe ich nach längerer zeit wieder mal die LH genommen und hab mir bei 75kg fast in die hosen gemacht und sie nur 4x raufbewegt und danach einen superstz mit 25kg KH auf der schrägbank wo ich plötzlich auch nur 4 schaffte!
zum abschluss versuchte ich mich dann noch auf der flachbank mit 70kg!
ging aber auch fast nix mehr!

was mich ärgert ist das ich mich vor 3 monaten mit 70kg spielen konnte!
und was ist jetzt plötzlich los?
hab in der zwischenzeit alles mit den kh gemacht und dachte da ich jetzt die 30kg KH locker packe sollten die 70 kg auch kein problem mehr sein!
falsch gedacht!
also muss ich irgendwas ändern bevor meine lust aufs training ganz verschweindet!

was ich dazu noch sagen muss ist das ich komischerweise von diesen 3 sätzen mit jeweils 4-5wh genauso nen argen muskelkater habe wie wenn ich meine insgesammt 12 sätze wie bisher gemacht habe!


@Riegler

wäre es besser im hit training supersätze zu machen oder eher 2 übungen mit 1 satz allerdings mit pause dazwischen?

 

wäre es auch zb möglich das 1 woche regeneration für die brust zu wenig ist?

ok das mit der pause wird sicherlich stimmen!
und möglich das mit meinem plan auch!
aber das man monate lang am selben gewicht festhängt?und das gerade als anfänger?
ich dachte immer die ersten jahre geht schnell was weiter!
bei mir war das aber noch nicht wirklich der fall!
klar wenn ich die schrägbank zu erst mache schaffe ich natürlich mehr als wenn ichs als 2 übung mache aber das ist ja nicht mit kraftsteigerung zu vergleichen oder?

also wie könnte eurer meinung nach ein plan aussehen?

 

naja der muskelkater ist eigentlich immer nur bei der brust ziemlich arg!
da habe ich ca 3-4 tage schmerzen und dann ist wieder alles ok!
hab allerdings gelesen wenn man in der nächsten trainingseinheit nicht mehr schafft, hatte man zuwenig regeneration!

meine demotivation ist sicherlich nicht wegen dem übertraining denk ich sondern einfach weil ich über gewisse gewichte einfach nicht wegkomme!
war vor monaten schon auf 50kg schulerdrücken zu 8 wh!
jetzt schaffe ich manchmal mit 40 kg keine 12wh!
allerdings war ich ziemlich flott vom beginn an auf diesen 40 kg!
also ist es klar das es ärgerlich ist wenn man ständig in sich reinfrisst, merkt das man sogar etwas fett zulegt aber die leistungen einfach nicht besser werden!
ich kenne eigentlich niemanden dem es beim training so geht wie mir das man einfach nix weiterbringt!

 

ja schon klar!
aber wenn man merkt das der tolle anfang gerade mal 2-3 monate gedauert hat?
ich frage mich echt schon ob mein körper für diesen sport vielleicht absolut nicht geeignet ist und ich besser was anderes machen sollte?
echte steigerungen gelangen mir eigentlich immer nur mit creatin oder pro-hormonen!
das kanns ja auch nicht sein!