Kohlenhydrate

Diskutiere Kohlenhydrate im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Ab wann fangen die Kohlenhydrate an im Körper ihre wirkung zu zeigen also das man Power bekommt. Nach wie viel minuten nach einer aufnahme im...

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  1. #1 the-one-and-only, 17.04.2008
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    Ab wann fangen die Kohlenhydrate an im Körper ihre wirkung zu zeigen also das man Power bekommt. Nach wie viel minuten nach einer aufnahme im Shake mit 400ml Milch, 50g Haferflocken, 100g Magerquark und reichlich Kakao bekommt man das Power und wie lange hält es.

    Weil ich habe es bis jetzt immer vor dem Training genommen aber bin mir da noch nich so ganz sicher vll früher oder eher später nehmen.

    Ich benutze keine suplemments wie Whey oder so nur zur info...



    MfG

    theoneandonly
     
  2. #2 mr-123, 17.04.2008
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    das kannse 2h vorm training essen dann hasse im training genug power;)
     
  3. #3 Andy82, 18.04.2008
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    Ich würde eher eine Stunde vor dem Training futtern. Sonst kann es dir passieren, das du während des Trainings in ein Energieloch fällst.
     
  4. #4 vivil, 18.04.2008
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    Dadurch das du Kakoapulver reinmischst, gibts du deinen Körper Einfachzucker, die er sofort verbrennt. Also sofortige Energiebereitstellung. Die Haferflocken geben dir dann die restlich benötigte Energie, die du für Längerfristig brauchst, da diese aus Mehrfachzucker bestehen. Wenn du diesen Shake also 30 min vorher einnimmst, quasie direkt vor dem Training wirst die beste Wirkung erziehlen.

    Aber nebenbei, wenn du deine Muskeln trainierst, braucht du Proteine. EXTREM WICHTIG für die Muskeln....
     
  5. #5 the-one-and-only, 18.04.2008
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    ja protein braucht man auf jeden fall packe manchmal bis zu 2,5kg quark am tag. Diese Menge deckt schon sehr gut den Tagesbedarf an Protein.

    MfG
     
  6. #6 vivil, 18.04.2008
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    WAS? 2,5KG Quark? :biggrin: :biggrin: :biggrin: Holladiewaldfee!!!!
     
  7. #7 Anonymous, 18.04.2008
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    Also feste Mahlzeiten würde ich im Abstand von mindestens einer Stunde besser 1,5h - 2h verzehren und ich würde dann darauf achten, dass da nur komplexe Carbs drin sind, sonst fällst du in das von Andy erwähnte Loch. Es bietet Magerquark mit Haferflocken und Leinöl an.

    Direkt vor dem Training eine Banane ist immer gut und beim Training beginnend ungefähr mit dem Aufwärmen ist es sehr gut Traubenzucker kontinuierlich über das Getränk zuzuführen.


    Noch ne Anmerkung zum Eiweiß: Es ist absolut nicht zu empfehlen den Tagesbedarf überwiegend aus einer Quelle zu decken. Täglich Fleisch / Fisch am besten Mittags und Abends was anderes ist auf jeden Fall zum empfehlen, Quark ist auch gut, Eier sollten es auch täglich sein. Whey dient übrigens nicht dazu den Tagesbedarf zu ergänzen sondern hat Eigenschaften (Anschub der Proteinsynthese, schnelle Verfügbarkeit) die mit normaler Nahrung nicht erreichbar sind.
     
  8. #8 the-one-and-only, 18.04.2008
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    @vivil ich probiere es immer aus merh davon zu essen ich übe schon für meine kommende Testo-Kur, aber bis dahin is noch Zeit erstmal muss ich min 80-85 natural wiegen mit einem kfa von 13%-15% würde mir reichen.

    @SBFson Ok aber ich glaube Banane nach training ist besser wegen irgendwelche zuckerspiegel oder sons was.
     
  9. #9 Anonymous, 18.04.2008
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    Ne, nach dem Training ist Dextrose (und Whey) zu empfehlen, überhaupt nichts festes.
     
  10. #10 vivil, 18.04.2008
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    OK, aber wie SBFson schon sagte, nimm das Eiweiss nicht nur aus einer Quelle. Ich meine 2,5 kilo sind doch auch so 2-3 Euro am Tag für Quark. Macht also im Monat 60-90 Euro für Quark. Also wenn man sich das so mal durchrechnet.........krass :biggrin:
     
  11. #11 the-one-and-only, 18.04.2008
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    ich esse nach dem Training immer eine richtig feste Mahlzeit und dann in den nächsten 3 stunden bis zu 4 Mahlzeiten, mache ich aber erst seit kurzem und nehme in einem Monat bis zu 2 Kilogramm zu. Ich werde auch seit kuzem immer wieder angesprochen das ich breiter geworden sei und dickere Arme bekommen habe was natürlich richtig motivierent ist. Probierts mal aus...

    @vivil meine Mutter kocht natürlich Täglich aber ich kaufe mir selber noch was ich halt noch brauche und bezahle es selber. Es ist es wert glaub mir :-D
     
  12. #12 bnA, 18.04.2008
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    Naja meinen sie, dass du Muskulös geworden bist oder dick?


    Also 2 Kg im Monat, da haste gut was an Fett dabei^^

    4 Mahlzeiten in 3 Stunden, man kann's auch übertreiben, je nachdem wie groß die dann ausfallen... hmm
     
  13. #13 the-one-and-only, 18.04.2008
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    @bnA sie meinen zb im Sportunterricht in der Umkleide das ich Muskulös und Briet geworden bin auch mit kleidung dan noch merh is ja auch normal.

    Ja bei 2 Kilo sind auch Fett dabei aber ich denke auch so 500-700g Muskeln mussten auch dabei sein.

    Also die Mahlzeiten nach dem Training das erste iste eine richtig feste dann kommen solche mahlzeiten wie snacks die nicht so sättigen aber gut an Protein haben.
     
  14. #14 bnA, 18.04.2008
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    Ich würde wie SBFson schon gesagt hat, direkt nach dem Training nen Whey mit Maltodextrin nehmen

    Und so nach 45 Minuten dann eine feste Mahlzeit, Pute mit Reis oder so...


    Du hast so nach dem Training ungefähr ein "Fenster" von ~1 Stunde in der die Nährstoffe vom Körper am besten aufgenommen werden können...

    Deshalb direkt danach die schnellen Kohlenhydrate und das Protein
     
  15. #15 Anonymous, 18.04.2008
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    Ne kein Maltodextrin, Dextrose ist besser.
     
  16. #16 Flo!, 02.05.2008
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    Aber auf meinen Gesamtbedarf pro Tag rechne ich doch die Whey-Menge, die ich zu mir nehme trotzdem an, oder? Oder zählen da nur andere Proteinarten?
     
  17. #17 Andy82, 02.05.2008
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    Das Whey kannst du da mit reinrechnen. Da wird alles an Protein gezählt, was du zu dir nimmst.
     
  18. #18 Flo!, 02.05.2008
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    Danke für die schnelle Antwort - noch jemand, der im Internet wohnt :mrgreen:
     
  19. #19 the-one-and-only, 02.05.2008
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    Zählt ihr eigentlich immer eure Kalorien?

    Ich esse immer jede stunde oder 2 stunde etwas und zähle nichts. Ich fahere damit sehr gut. Wie ist es bei euch?

    manchmal tick ich aus und esse um die 5000 kcal aber selten.
     
  20. #20 Anonymous, 02.05.2008
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    Ich passe da schon auf, aber ich nehme nicht jede Stunde was zu mir.Wenn dann alle 3 Stunden.
     
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